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Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par froggyranita (invité) (88.207.241.xxx) le 18/03/07 à 18:33:56
Bonjour, je compte suivre ce plan:
http://www.vrc92.freesurf.fr/M3.330.html
et j'aurais 2 questions:
1) lorsque la sortie du dimanche est: Endurance 2 h 40’ dont 3x30’ à 85 %fcm.
Quel est le repos entre chaque fraction?
2)si on a :3x2000 (R2’) à 90 %fcm et 20x400 (R200) à 90%fcm
est-ce que veut dire que l'on fait les repetitions de 2km et de 400m à la meme allure?
Merci de vos reponses
Pascal
(mes temps realisés ces 15 derniers jours: 10km=38m46s semi= 1h26m46s)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 18/03/07 à 18:42:15
pour les 3 fois 20 minute c'est une ou deux minutes de recup entre chaque.
pour les 3 fois 2000 ou les 20 fois 400 metre 90 % c'est la frequence cardiaque moyenne.
mais sur des 400 metre c'est plus dur d'avoir une frequence cardiaque moyenne de 90% a moins de ne pas trop redescendre en puls pendant la recup qui doit etre active.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 18/03/07 à 18:57:45
Seulement une ou deux minutes de récup entre les 30 mn à 85% FCM ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par froggyranita (invité) (88.207.173.xxx) le 19/03/07 à 20:46:54
Comme Eric77, je suis un peu un peu surpris que Eric8 propose du repos de 2min max entre les 3*30 minutes à 85% .
Ca fait presque 1h30 d'effort continu à une allure proche de celle d'un semi, ca me parait beaucoup.. . mais si il faut les faire je les ferai.
Pascal
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (196.203.197.xxx) le 19/03/07 à 21:58:59
normalement il faut commencer a 80% et finir a 88 % et a cette allure la il ya pas beaucoup d'acide lactique et deux trois minute c'est le temps qu'il faut pour léliminner donc ca sert a rien de recuperer plus ou alors c'est que l'effort est trop soutenu et dans ce cas il faut ralentir le rythme pour n'avoir besoin que de deux ou 3 minute de recup.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/03/07 à 22:40:12
bonsoir,
si le temps de récupération n'est pas précisé, c'est qu'il y a une raison, en effet, ce qui compte ce sont les 3 accélérations à allure marathon, durant une longue sortie, la récupération est libre, elle peut être de 2 à 3 minutes, comme de 5 minutes , ce n'est pas une séance de fractionné, l'important est de se sentir bien durant ces 3 séquences , alors autant bien récupérer sur le plan nerveux.
pour les 90 % de fcm, il est évident qu'il ne peut s'agir de la même vitesse, 90 % de fcm sur des 2000 m, c'est de l'allure 1/2 marathon, alors que sur des 400 mètres, c'est bien plus rapide, car pour faire monter ses pulsations à 90 % de FCM, il faut courir au moins 2 km/heure plus vite que son allure 1/2 marathon.
exemple : si on vaut 1 h 30 au 1/2 marathon, les 2000 m seront courus à 14 km/heure et les 400 m à 16 km/heure , ce qui devrait faire 90 % de fcm dans les 2 séances.
en tout cas c'est un ordre d'idée.
GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 13:14:35
A gerarM,
Combien faut il d'entrainement au préalable pour tenir physiquement l'entrainement de 8 semaines basé sur 3h-3h30 ?
Je l'ai parcouru hier soir en regardant bien les fractionnés long et court et je me dis qu'il me conviendra très bien dans 6-8 mois. Mais voila, comment être sur de ne pas arriver carbo
le jour J et surtout comment savoir si je tiendrais ce plan ?
Y'a t-il des indicateurs de temps ? de forme physique tout au long de la saison ?
Je suis en préparation 10km pour l'instant, avec des phases de récup, puis je pense passer à un plan orienter vers le semi et enfin je ferais ton plan Marathon 3h-3h30.
Je vise -3h30 en objectif marathon en avril 2009. (MDP Paris)
Merci gérardM,
PS: Je t'ai envoyé un e-mail il y a deux jours , pourrais-tu y jeter un ptit coup d'oeil please.? Merci beaucoup Gégé.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 15:25:07
bonjour,
bien entendu qu'il faut être en excellente condition physique et être habitué à courir au moins 60 km/hebdomadaire avant de suivre un progamme aussi exigeant mais efficace, à condition de savoir bien doser TOUS ses efforts et surtout bien les récupérer .
Ceux qui suivent ces préparations marathon, ne sont jamais carbonisés, ils arrivent au contraire, avec tous leurs moyens physiques le jour J, 90 % améliorent leur record personnel ou approche de très près leur record.
à rambouillet la quasi totalité des 30 coureurs qui ont couru le 1/2 marathon, sont revenus avec un record personnel, et hier soir ils ont effectué leur séance de 20 x 400 m dans la joie et la bonne humeur, convaincus qu'ils sont d'être au top le jour J sur les champs élysées.
Leur moral est au beau fixe, personne ne doute, pas de blessés, et pourtant ils ont suivi 6 semaines de ce progamme, avec les sorties longues, les 20 x 500 ou 400, les 3 x 3000 , et 5000/3000 etc......
Encore une bonne semaine et tout est joué, à condition le jour J, de respecter les consignes au niveau du temps de passage à mi course , à savoir
CHRONO du 1/2 marathon + 6' à 8' suivant niveau de chacun,
multiplié par 2.
soit pour celui ou celle (heidi) qui a couru en 1 h 24'
1 h 24' + 6' = 1 h 30' pour espérer tout près des 3 heures, éventuellement en dessous.
GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jayjay (invité) (90.24.152.xxx) le 21/03/08 à 15:39:44
Je ne suis pas un plan GM pour préparer mon marathon mais je voudrais rebondir sur la théorie quant à l'allure jusqu'au semi durant le marathon.
Il est question de 6 à 8 minutes de plus que le temps réalisé sur un semi. Me concernant celà ferait 1h41 alors que je pense passer tout juste sous les 3h30.
Celà est il valable pour les coureurs de tous niveaux.
Questions annexes tous les coureurs suivant le plan GM ont ils courru le semi de préparation en performance.
Merci d'avance
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 16:10:04
jay jay
bien sûr que ce n'est pas une règle applicable à tous, tout dépend de la préparation et surtout de l'endurance de chacun.
cette règle ou cet objectif concerne les mieux entraînés, les plus expérimentés, pour d'autres il faut être encore plus prudent , en ajoutant 10 minutes à son chrono du 1/2 marathon, et parfois davantage pour les néophytes, ou ceux qui ne souhaitent que terminer en bon état, auquel cas ils peuvent ajouter 15 minutes à leur chrono du 1/2 marathon
il s'agit de savoir où l'on se situe et quelle préparation on a suivi, donc bien se connaître sur le plan de l'endurance et du marathon.
gm
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 16:38:12
Il est question de 6 à 8 minutes de plus que le temps réalisé sur un semi. Me concernant celà ferait 1h41 alors que je pense passer tout juste sous les 3h30.
Celà est il valable pour les coureurs de tous niveaux.
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Encore une belle connerie!
Pourquoi valable pour tous les niveaux quand 6 minutes represente 10% du temps au semi pour un top, et seulement 2.5% pour celui qui le courrait en 2H30?
Il faut raisonner en termes de pourcentage, pas en chiffres brut, sinon on est dans l'imprecision, voir meme l'erreur absolue!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jayjay (invité) (90.24.152.xxx) le 21/03/08 à 16:50:47
Mise à part le fait que tu aurais pu éviter de commencer par encore une belle connerie.
Merci de ton message,plein d'humilité et j'espère que tu excuseras les personnes qui fréquentent ce forum de ne pas tous avoir les réponses d'où l'utilité du dialogue et du formum d'ailleurs.
Peut être as tu une réponse concernant le fait de faire le smei de préparation à fonds ou non.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par serge92 (membre) (82.124.217.xxx) le 21/03/08 à 16:52:40
whistle pour des coureurs ayant une préparation en endurance correcte et partant sur les bases énoncées par GM je confirme les temps proposés, le tout fondé sur l'expérience perso et de coureurs( >50) autour de moi sur plus de 25 années de marathon .....
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.23.163.xxx) le 21/03/08 à 17:07:52
2h40 pour une sortie longue c'est beaucoup trop long surtout si tu vise 3h au marathon, une sortie de 2h maxi est suffisante
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jayjay (invité) (90.24.152.xxx) le 21/03/08 à 17:08:28
Pour savoir,
le temps du semi pris en référence est celui courru lors de la préparation marathon?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 17:15:47
je confirme que c'est une belle connerie:
1 top qui court le semi en 1h va courir le marathon en 6 à 8 min de plus soit entre 2h06 et 2h08, ou encore 5% donc là on est OK!
Mais celui qui court le semi en perf en par exemple 2h, tu crois qu'il va se faire le marathon en 4h06?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par ouster (membre) (206.65.175.xxx) le 21/03/08 à 17:23:42
Sauf que GM rajoute que pour un moins entrainés c'est plus 15 minutes. Mon cas: 1h58 au semi et 4h33 au marathon alors ca tient la route à qqs minutes pres qui ne sont pas importants pour un gars de mon niveau - surtout vu les conditions de MDP l'année dernière
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.228.xxx) le 21/03/08 à 17:26:19
Trop compliqué tout çà pour moi !
Mon plan ? Ca dépend des jours ! Envie de courir ? Sortie longue et peinarde ou bien séances rapides autour du terrain de foot ou séances de côtes !
Pas envie ? On verra ça demain !
En tous cas cela me va trés bien et pour mes 65 ans je compte bien, si un grain de sable ne vient pas m'em..., je compte bien passer sous les 3 h 30 . ( A St André...puisque le circuit est chouette !)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 17:27:21
Perso, j'ai quasi aucune expérience de course sur le marathon.
Voila mes temps en 2004 sur le marathon de Paris:
Temps réel => 10km: 00:51:24
Temps réel => Semi: 01:46:55
Temps réel => 30km: 02:34:07
Temps réel => fin: 03:47:40
Voila, donc je pense pouvoir passer sous les -3h30 vu que je suis aller au MDP 2004 sans préparation spécifique , juste en faisant 3 sorties par semaine en endurance.
En 2008, J'ai fais de l'endurance 3X/semaine pendant 2 mois et 1/2 et la j'ai démarré un plan un peu plus spécifique pour le 10km (-40 visé, actuellement 1 seule course faite en 2006 46' sur terrain vallonné ), 3X par semaine en alternant avec des VMA courtes une semaine et VMA longues l'autre semaine.
Aurais-je la caisse pour suivre dans 6 mois ton plan ?
Dois-je faire un chrono test pour voir ce que je vaux d'ici la ?
qu'en penses-tu GérardM ?
Merci d'avance...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 17:28:07
mon pauvre
on a pas dit d'ajouter 6 minutes au temps du marathon, mais à celui du 1/2 marathon, ensuite on multiplie par 2, ce qui fera entre 12 à 16 minutes, donc 2 heures au 1/2 marathon ? meut faire 4 h 15
Mais lorsuqe lo'n ne pige rien ou que l'on ne sait pas lire, voila le résultat, on est à côté de la plaque et on a perdu une bone occasion de se taire.
à part cela, oui on doit surtout tenir compte de son 1/2 marathon couru lors de la préparation , 4 à 5 semianes avant le jour J, c'est le meilleur indicateur de la forme du moment.
de nombreux marathoniens viennent de battre nettement leurs record sur 1/2 marathon, lors de leur préparation, ils sont confiants pour PARIS, ils n'ont jamais été aussi bien préparés, mais le marathon reste une aventure unique, pas question de se tromper d'allure lors des premiers kilomètres, tout est là.
gm
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.23.163.xxx) le 21/03/08 à 17:30:57
oui c'est clair pas de prise de tete avec des plans trop stucturé !! et ne faut sutout pas perdre la notion de plaisir le plus important c'est d'etre régulier en kilometrage le reste suivra a bannir les 20x500 ou 20x400 qui te pompe ton energie !!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 17:37:55
Les 20 x 500 ou 20 x 400 ne pompent pas toute l'énergie, car il faut courir tout au plus sur son allure 10 km, il ne s'agit pas de courir en VMA.
tous ceux qui font ces séances en sortent plus solides sur leurs jambes, et surtout ils enchaînent avec des sorties longues de plus de 2 heures avec de l'allure marathon
et les résultats suivent, à chaque marathon, et depuis des années.
Mais à chacun , son mode de préparation, je n'y vois aucun inconvénient, à partir du moment où cela fonctionne et que le plaisir est au bout des 42,195 KM
gm
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jayjay (invité) (90.24.152.xxx) le 21/03/08 à 17:42:59
Dimanche je cours mon semi de préparaton et je reviendrais donc à la pèche aux infos.
Merci à tous
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 17:46:50
Temps réel => 10km: 00:51:24
Temps réel => Semi: 01:46:55
Temps réel => 30km: 02:34:07
Temps réel => fin: 03:47:40
Ces temps sont en faites mes intermédiaires au MDP 2004.
C'était juste pour préciser...
Merci
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 17:53:09
Fo y croire
il est clair que tu a bien faibli lors du second 1/2 marathon
tu dois pouvoir y remédier cette année, avec une préparation plus conséquente et une bonne gestion de course , avec un passage au 1/2 marathon de 6 à 8 minutes en plus que ton 1/2 marathon de préparation couru en performance, 4 à 5 semianes avant le jour J.
gm
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 18:05:10
mon pauvre
on a pas dit d'ajouter 6 minutes au temps du marathon, mais à celui du 1/2 marathon, ensuite on multiplie par 2, ce qui fera entre 12 à 16 minutes, donc 2 heures au 1/2 marathon ? meut faire 4 h 15
Mais lorsuqe lo'n ne pige rien ou que l'on ne sait pas lire, voila le résultat, on est à côté de la plaque et on a perdu une bone occasion de se taire.
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Une bonne occasion de se taire?
T'as raison GrandManitou, bienvenue au club!
Alors suivant ta théorie:
RM de Gebre sur le semi: 58'55 soit quasi 59'....
auquel j'ajoute 6' (suivant la théorie du GrandManitou), donc 1H05, que je multiplie par 2....
donc le RM de Gebre sur marathon, c'est 2H10!
Ah bon?
Bravo GM!
Comme tu dis: ".......une bonne raison de se taire".
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gerard Menlagrossetête (invité) (77.202.61.xxx) le 21/03/08 à 18:07:04
Attention GM c'est quand même l'inventeur de VMA = FCM !
MDR
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par vlanico (membre) (78.113.74.xxx) le 21/03/08 à 18:10:53
Je ne suis pas un pro mais un truc qui se vérifie trés souvent est de rajouter 5% de la vitesse semi au temps du semi au lieu d'ajouter 6 minutes.
Ce qui donne pour gebre (59+(5% de 59)) * 2 = 2h04 !! et ca marche pour la plupart des niveaux
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 18:13:15
Il faut raisonner en termes de pourcentage, pas en chiffres brut, sinon on est dans l'imprecision, voir meme l'erreur absolue!
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C'est exactement ce que je disais: toujours raisonner en terme de POURCENTAGE.
Mais ça pour GM, ça a l'air de trop!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 18:14:03
bien sûr que ça marche très souvent, mais seulement pour les marathoniens qui s'investissent dans un programme très consistant, avec tout ce qu'il faut pour tenir la distance sans faiblir.
GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 18:23:48
bien sûr que ça marche très souvent, mais seulement pour les marathoniens qui s'investissent dans un programme très consistant, avec tout ce qu'il faut pour tenir la distance sans faiblir.
GM
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bla-bla-bla!!!
T'esperes retomber sur tes pattes GM?
Ce qu'on vient d'ecrire plus haut contredit completement ce que toi tu ecrivais: a savoir rajouter 6' par tranche de semi.
C'est peut etre trop dur pour toi de te rendre compte que pour certains 6' c'est 10% d'un semi, mais que pour d'autres c'est seulement 2%?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gerard Menlagrossetête (invité) (77.202.61.xxx) le 21/03/08 à 18:26:07
Alzheimer ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 18:28:25
Gerard Menlagrossetête, tu commences à nous les briser menu avec tes remarques débiles.
Va faire un tour, tu POLLUES !
Quel manque d'égards pour tous ceux qui fréquentent ce forum.
Si tu veux "t'amuser" avec GérardM, envoie-lui donc des mails perso.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gerard Menlagrossetête (invité) (77.202.61.xxx) le 21/03/08 à 18:31:31
jc on t'a rien demandé ici, alors occupe toi de ton cul...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 18:34:57
Parce que tu penses qu'à toi, on t'a demandé quelque chose?
Moi au moins je reste poli.
Va jouer.
Ou courir, si tu sais faire (j'ai comme un doute)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 18:36:08
JC je m'incruste un peu avec ce que tu viens d'ecrire a GerardMenLaGrosseTete (et dont j'approuve pas trop non plus les attaques), mais peut etre que lui aussi a été agressé de la meme façon et qu'on ne recolte que ce qu'on a semé!
Voir la façon dont GM m'a repondu quand j'ai ecris "des conneries", car c'en etaient, lez chiffres parlent d'eux memes!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 18:42:20
Tiens ça me rappelle la récré: "c'est lui qui a commencé, m'sieur!" Inutile de préciser l'âge mental.
D'où ma remarque à l'autre, là... : "va jouer"
Non franchement, vous vous moquez du monde à vouloir vous justifier. Si au moins vous ne cherchiez pas à vous justifier et vous contentiez de faire tourner GM en bourrique, je comprendrais la tactique, certes puérile, mais là c'est pitoyable.
Désolé mais quand ça commence à me chauffer, j'interviens, comme lecteur et contributeur à ce forum, et ce n'est pas "l'autre, là" qui voudrait que "je le laisse" comme si le forum lui appartenait, qui me dictera ma conduite.
Je vous le dis, allez donc courir et aérer vos neurones.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 18:47:43
ça va étre d'aérer les neurones car ils ne doivent en être occupé à mon avis.
Pareil que JC, vous gonflez avec qui a fait quoi bordel..
Enfin je dis vous pour Whiter truc et gerard machin bidule mais c'est peut être bien la même personne qui utilise deux pc.
Bref, le doute est permis avec tout ce bin's.
C'est navrant de lire les pollutions de certains.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Mendissa (invité) (77.202.61.xxx) le 21/03/08 à 18:47:57
L'autre il t'emmerde !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 18:52:05
Je n'en doute pas.
Ce dont je doute, c'est que tu sois capable de t'exprimer correctement et poliment. Ce qui te permettrait de respecter la charte et les règles de bonne conduite et de bon sens des forums.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par vlanico (membre) (78.113.74.xxx) le 21/03/08 à 18:53:09
Ca n'est pas possible de bloquer certaines adresses IP ? Parce qu'il y en a qui ont vraiment l'air débile profond et dont tt le monde je pense se passeraient bien.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Mendissa (invité) (77.202.61.xxx) le 21/03/08 à 18:55:17
S'il fallait bloquer les IP des attardés, Vlanico ferait parti des premiers...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par I- (invité) (88.123.171.xxx) le 21/03/08 à 18:56:25
la science exacte n'existe pas et ce dans tous les domaines
GM n'a rien inventé et se trompe comme le plus grand nombre des mortels...
nous faisons tous des erreurs ...
a vousde faire la part des choses avec votre propre experience
apres il y a une facon de dire les choses mais là c'est l"education qui parle ....
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Superleggero (invité) (85.3.118.xxx) le 21/03/08 à 19:00:08
Et c'esr reparti !
Hydratez vous bien, échauffez vous les doigts et allez-y.
Et comme le dit la chanson : J'adoooore !!!!!
A part ça, ce plan d'entraînement marathon à l'air bien.
Après, il faut l'adapter en fonction de ses forces et faiblesses.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y crorie (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 19:10:36
Ouép, ça me parait pas mal aussi, j'ai vu des plans sur le net bien plus "durs" que ça et d'autres bien plus souple.
En tout cas, celui la semble me correspondre quand je vois les séances semaine par semaine.
Après on aime ou pas ,c'est chacun qui fait selon.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par froggyranita (invité) (88.207.173.xxx) le 21/03/08 à 19:21:44
C'est vraiment dommage que ce post (ainsi que d'autres d'ailleurs) derivent en attaque personnelle et que à la fin ce post devienne inutile.
Ceux qui trouvent que Gérard M. dit des conneries (c'est leur droit de penser cela) n'ont qu'à ouvrir un post spécifique à ce sujet et se defouler dedans.
Mais arreter de contredire forcement ce que X ou Y avance.
Merci, Pascal
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 19:22:28
Enfin je dis vous pour Whiter truc et gerard machin bidule mais c'est peut être bien la même personne qui utilise deux pc.
========================================================mOI Moi c'est Whistle, lui c'est l'autre, si t'avais lu un peu mon dernier post, ça t'aurait sauté aux yeux.
Peux tu me dire ce que j'ai dis de choquant dans mes messages!
J'ai des arguments, je les ai exprimé, point final!
J'ai été dur avec GM parceque lui meme m'a envoyé paitre.
Qu'est ce qu'il esperait? Que je laisse passer?
Et qu'est ce que tu esperais? Que je l'écrase?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 19:28:26
Peu importe, t'enflamme pas comme tu le fais..
Je suppose que tu n'as rien à prouver sur ce forum alors à quoi être aussi virulent dans tes propos ?
GerardM t'as pas répondu ? et alors ? y'a une close qui oblige quelqu'un à répondre à tous les posts ?
Non, donc si j'ai fais l'amalgame, c'était volontaire pour bien VOUS montrer qu'il est très simple d'insulter, de s'énerver ou bien tout simplement d'envoyer bouler tout le monde.
Cela reste un forum publique ou des jeunes et des moins jeunes viennent discuter en tout quiétude alors je le répète, je n'y vois aucun intéret à s'énerver.
Après tu as ton point de vue et moi le mien, ça empêche pas le dialogue , ç'a y contribue même. C'est le but d'un forum.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 21/03/08 à 19:33:01
Avant d'ecrire, il faudrait peut etre que tu saches de quoi on parle.
Et tu verrais bien que GM m'a répondu (alors que toi tu affirmes le contraire) et d'une façon assez "discourtoise".
Ce qui a mis le feu aux poudres!
Et de plus le GM ne reconnait pas ces erreurs.
Voir sa théorie du semi+6' que j'ai demonté et ou j'ai pas entendu de sa part : "je me suis planté"!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 19:38:37
Démonté une théorie ou ne pas la démonté ?
Telle est la question... Hummmm .. humm.. Tout un programme...
Perso je m'en cogne du fonds du problème.
bon, je vais voir s'il y a des choses un peu plus intéressante sur le forum autre que ce topic.
Bonne soirée WHISTLE.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.228.xxx) le 21/03/08 à 20:40:51
Une dizaine de posts avant j'ai essayé, avec mes gros sabots, de re-diriger ce post, peine perdue !
Il faut toujours que vous ayez des coups ...de sabots en réserve. Ras le bol !
De la poule ou de l'oeuf...qui a commencé ?
Faites donc un plan pour garder une bon esprit sportif !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 21:00:01
Vas-y Bernard, parle-nous du circuit de St-André, ça a l'air plus sympa comme discussion.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.228.xxx) le 21/03/08 à 21:06:01
JC
Ton inscription est bien enregistrée. Tu ne seras pas déçu, veinard !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 21:10:14
Quoi??
St-André = marathon d'Azay le Rideau?
Je n'ai pas d'autre inscription en cours.
(ou alors j'ai manqué un épisode..; ou ce n'est pas le même jc... )
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.228.xxx) le 21/03/08 à 21:16:37
JC
oh la la dans quel foutoir je me suis fourré ! JC j'ai voulu faire ...un peu d'humour en te forçant la main pour ST André !
Remarque, tu peux tirer le rideau .....sur Azay et venir .....à St André !
En espérant être retombé sur mes pieds ! Excuses!!!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/03/08 à 21:30:52
Gebre n'a pas le record du monde du semi c'est samuel wanjiru en 58m33
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 21:37:26
Bernard, y'a pas de mal!
Dis-moi seulement de quoi il s'agit (curiosité): St André??
Was ist das?
J'ai ce nom bloqué quelque part entre deux neurones, mais mon cerveau lent rame...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Super' (invité) (85.3.242.xxx) le 21/03/08 à 21:37:55
Je vais (peut-être) remettre de "l'huile sur le feu", mais je penese qu'il faut multiplier le temps du semi-marathon par 2.12 à 2.2 (en moyenne) pour trouver le temps marathon.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 21:41:22
Super', faisons comme si on avait pas vu ta réponse... lol lol
Je déconne, je déconne..........lol :)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 21:41:59
St André des eaux
St André lez Lille
St André ...
alors?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 21/03/08 à 21:47:16
Excuse moi jc de me mêlé de ça mais je crois qu'en disant
que " tu étais enregistré" , je pense que c'était juste une vanne pour que tu fasses cette course...
Je dis ça comme ça, excusez moi encore.... j'essaie d'aider..
:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jc (invité) (82.254.211.xxx) le 21/03/08 à 21:59:02
J'ai pas tout suivi ou bien... pô grave.
Pour être clair, je courrai (j'espère) le marathon d'Azay-le-Rideau parce que je trouve ce château superbe, et que je ne serai pas trop loin (250km!!) le 27/4. Objectif <4h
C'est tout pour l'immédiat.
Ensuite un semi prévu en juin à Oloron (pour les 2 boîtes de chocolat Lindt et la vue sur les Pyrénées, avec un objectif de battre mon record sur semi).
Puis entraînement sur glacier en juillet pour préparer le marathon du Pôle Nord 2009 (si si !)
Alpinisme, comme d'hab.
Un 24 h en équipe en septembre, pour les Virdes de l'Espoir
La Saintélyon, début décembre, commed'hab.
Et après... ben on verra !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 22:32:49
mais t'es vraiment un pauvre imbécile toi aussi wistle blower
je ne t'ai pas parlé d'HAILE et des meilleurs mondiaux qui eux ne perdent que 6 à 7 minutes par rapport à leur chrono du semi X 2
comme moi avec mes 1 h 07' et 2 h 22'40"
1 h 07' x 2 = 2 h 14' PLUS 8'40"
pour d'autres ce sera 10' à ajouter, et d'autres 12 à 15' comme je l'ai expliqué à maintes reprises
les marathoniens que j'entraînent sont quasiment tous dans cette fourchette de 7' à 15' par rapport à leur chrono du 1/2 marathon
des filles ont fait : 1 h 25' et 3 heures
ou 1 h 28' et 3 h 04
Ou encore 1 h 50' et 3 h 52'
je raisonne donc en minutes car tous ces marathoniens suivent mes programmes et sont donc performants par rapport à leur valeur sur 1/2 marathon
Effectivement, ce n'est pas le cas de tout le monde
pour la bonne et simple raison que tout le monde ne s'entraîne pas suffisament pour tenir la distance sans faiblir , ils n'ont pas le même potentiel d'endurance, ils ne tiennent pas un fort pourcentage de VMA
c'est bien l'entraînement qui fait la différence
Je ne vais donc certainement pas reconnaitre la moindre erreur
parcequ'il n'y a pas d'erreur dans ma façon de voir les choses
et je vous laisse donc à vos avis, continuez ainsi
GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 21/03/08 à 22:49:44
Ne me cherchez pas durant ces 8 prochains jours, je pars prendre l'air en bord de mer avec mon épouse
je vais bien entendu courir 2 fois par jour, mais je vais aussi profiter de l'air pur et du paysage
courez bien
terminez votre préparation marathon
sportivement
GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.213.xxx) le 22/03/08 à 13:59:04
JC 5 ou 6 posts avant.
Comment ! ignorantus, ignoranthomme ! Tu ne connais pas ST André des Eaux (22) ! Mais tu es bien le seul ici !
Tiens je vais, dés que j'aurai envoyé ce message, relancer le post bien aimé, le seul qui respire le bonheur, le bon air, la santé, le bon esprit...bref le marathon de St André des eaux (22)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Cmoi (invité) (77.202.57.xxx) le 22/03/08 à 15:48:31
"Ne me cherchez pas durant ces 8 prochains jours, je pars prendre l'air en bord de mer avec mon épouse
je vais bien entendu courir 2 fois par jour, mais je vais aussi profiter de l'air pur et du paysage"
Encore une fois, si tu savais comme on s'en tape !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Cmoi (invité) (77.202.57.xxx) le 22/03/08 à 15:50:27
"mais t'es vraiment un pauvre imbécile toi aussi wistle blower"
Et oui il n'y que ce vieux sénile qui se croit intelligent ici !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Rasmu™ (invité) (83.152.88.xxx) le 22/03/08 à 16:16:44
Grand Manitou fera rond de fumées au bord de l'eau avec calumet de la paix, hugh !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bernard (invité) (90.59.240.xxx) le 22/03/08 à 16:21:25
..et ça continue !!!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Lindien (invité) (77.202.57.xxx) le 22/03/08 à 17:07:04
Pauvre squaw mérite bien Gérard Machin !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par whistle blower (invité) (89.80.122.xxx) le 22/03/08 à 18:50:34
les marathoniens que j'entraînent sont quasiment tous dans cette fourchette de 7' à 15' par rapport à leur chrono du 1/2 marathon
===========================================================T'as vraiment un mega probleme GM.
Tu veux jamais avoir tort!
Alors tu nous balances tes chiffres (semi+6') et quand tu te rends compte de ta connerie (d'autres plus diplomates parleront d"imprecisions", mais vu que toi t'es diplomate avec personne, je maintiens ta "connerie") tu en inventes d'autres (semi+7 à 15').
Y a un autre grand manitou de la course qui lui aussi s'exprime regulierement sur l'entrainement et dont j'ai le plus grand respect: Serge Cottereau.
Pourquoi?
Je cite: "Il est fort possible que vous ne soyez pas d'accord sur certains points et que vous ayez raison meme si vous n'etes qu'un participant modeste".
Prends en de la graine GM.
Les plus grands font toujours preuve d'humilité, le jour ou tu auras compris ça, les gens te respecteront peut etre un peu plus! Pour ma part, t'es qu'un zero!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (62.47.137.xxx) le 22/03/08 à 19:10:25
Regarde le titre, on parle d'un plan d'entrainement de (3h-3h30), je pense que le semi + 6-8mn multiplié par 2 est bon pour ce plan.
C'est bon aussi pour moi car mon temps est 1h33 au semi et le marathon est 3h20.
Alors, où est le problème? Il ne faut en chercher quand il y en a pas, si tu en voit, va courir et tout ira bien.
JLuc
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gérard Menvussa (invité) (77.202.57.xxx) le 22/03/08 à 20:09:00
Il n'y a qu'un seul problème ici : Gérard Machin !
Un vieux coach de la vieille école, qui a la tête enflée comme une pastèque et qui croit qu'il en connait plus que les autres parce qu'il a fait la guerre de 39-45...
Malheureusement, ce n'est ni l'expérience, ni les performances qui font la valeur d'un individu...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/03/08 à 21:45:08
demain c'est quoi comme sortie?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (77.205.78.xxx) le 05/09/09 à 21:30:55
i love gerard martin
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/09/09 à 09:41:06
@ Gérard Menvussa :
Pourquoi tu viendrais pas discuter avec lui à Vanves ou à Malakoff?
Et faire 2 entraînements par jour, toujours avec lui?
Et préparer un 100km?
Tu as certainement beaucoup de choses à apprendre!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 10:06:07
Un vieux message remonte à la surface, et je suis toujours là, et cette année encore des marathoniens que j'ai conseillé, ont été performants, certains à 7/8' de leur chrono du 1/2 marathon x 2 , d'autres à 10 minutes, d'autres à 15 minutes ou davantage à cause de la chaleur excessive qui est un critère à prendre en compte, bien évidemment. Il est évident que rein n'est fait d'avance, il ne suffit pas d'être bon en math, il faut avant tout se préparer, être un forme optimum au tereme des 8 semaines de préparation, bien avoir ciblé son marathon, dans la bonne période de fraîcheur et non en plein mois de juin, sous le soleil à plus de 25° à l'ombre.
Ce sont des évidences, il est bon de les rappeler.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/09/09 à 10:43:06
Salut (invité) (80.236.78.xxx):
2 entraînements aussi aujourd'hui?
Oui il est bon de rappeler que les plans de GM n'ont jamais foiré sauf une fois, mais à cause de la chaleur il me semble?!
Quand un plan foire, c'est quelquefois quand l'on veut faire beaucoup mieux que ce qu'on est capable de faire.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par al (invité) (92.138.118.xxx) le 06/09/09 à 12:51:18
gégé is back !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 13:17:51
Un marathon foiré à cause d'une chaleur excessive, est assez facilement explicable, on ne peut pas être aussi performant lorsqu'il fait plus de 25° à l'ombre et que l'on ne réduit pas sa vitesse dès le départ, c'est une erreur assez fréquente, car on se sent bien durant les premiers kilomètres. Mais conserver son tabeau de marche dans ces conditions est une erreur à ne pas commettre, aucun programme ne sait prévoir la température qu'il va faire le jour J, on a une idée la veille, et c'est au coach de conseiller de suivre une autre stratégie, la prudence étant de rigueur.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.44.73.xxx) le 06/09/09 à 13:35:55
gm est has been
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 13:45:23
Ëtre et avoir été c'est toujours possible, surtout comme coach, pas au niveau des perfs naturellement, il faut savoir se contenter de ce que l'on est réellement jour après jour, et encore regarder devant soi, vers l'avenir.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (93.7.171.xxx) le 06/09/09 à 14:48:12
au fait, gégé, tu recommandes de baiser combien de fois au maxi pendant ces 8 semaines ? combien tu fais de "séances" toi ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (77.205.78.xxx) le 06/09/09 à 15:17:53
0 mais çà rien à voir avec le sujet :)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 15:24:45
non rien à voir avec une bonne préparation marathon
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (93.7.171.xxx) le 06/09/09 à 15:34:00
la baise la bouffe ça a à voir au contraire gégé mais c vrai tu fais que les plans toi. Tu devrais aborder au moins la diététique dans ton bouquin
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 15:39:36
la diététique, c'est à chacun de savoir manger équilibré, en commençant par éviter de boire de l'alcool et de manger très gras, pour le reste, c'est très simple, crudités, légumes, fruits, viande etc... pourquoi pas bio.
EPICETOU, pas de quoi en faire un fromage.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (93.7.171.xxx) le 06/09/09 à 15:50:56
et des épices avec ça ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jess (invité) (62.34.139.xxx) le 01/12/11 à 11:54:27
Bonjour,
Je cours en solo régulièrement depuis 1 an et demi et j'augmente progressivement les doses. Je suis a une heure 25 au semi et 38m40 sur 10. Je cherche un plan pour faire 3h à Paris en avril prochain mais je ne trouve le fameux plan de M. Martin nulle part !
Quelqu'un peut m'aider ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (212.234.218.xxx) le 01/12/11 à 11:59:14
Et voilà, tu peux y aller les yeux fermés !
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SEMAINE 1.
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 20’ à votre allure marathon 14 km/heure, ensuite 15’ footing de récupération
2. footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 14 km/h soit 8’30", ensuite 8’15" et 8’00" votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération
3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent
4. Endurance en nature 1 h 45’ entre 70 et 75 % de FCM, avec des côtes et descentes.
SEMAINE 2.
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon 14 km/h puis 20’ footing de récupération
2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent
3. Footing en endurance fondamentale 45’
4. footing échauffement 40’ puis COMPETITION sur 10 km (5 km à votre allure 1/2 marathon puis 5 km à votre allure 10 km, soit de 4’ à 3’45" au km) + 15’ footing de récupération
SEMAINE 3.
1. footing de récupération 1 heure
2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent
3. footing en endurance fondamentale 1 heure
4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.
SEMAINE 4. (récupération)
1. footing de récupération 1 heure
2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent
3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing
4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures
SEMAINE 5.
1. footing 45’ en endurance fondamentale puis 30 minutes à 14 km/h + 15’ footing lent
2. footing 30’ échauffement puis 4000/3000/2000 (récupération 400 m footing) en 17’ , 12’30" et 8’10" . + 15’ footing lent
3. footing 30’ échauffement puis 10 x 800 m en 3’ (récupération 400 m footing) + 15’ footing lent
4. Sortie longue en endurance fondamentale 2 h 30’
SEMAINE 6.
1. footing de récupération 1 h 15’
2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 2 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing
3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing
4. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné
SEMAINE 7.
1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing
3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing
4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h
SEMAINE 8 (très allégée).
1. footing léger 50’
2. footing 20’ puis 3 x 1000 m en 4’15" (récupération 400 m footing) puis 10’ footing
3. footing 30’ avec 3 x 200 m à 15 km/heure en fin de footing
4. échauffement 20’ puis MARATHON (objectif 2 h 59’ en partant à 14 km/heure, régulier jusqu’au 10ème km, puis 4’15" au km pour passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (193.49.162.xxx) le 01/12/11 à 12:42:12
Pour ceux que ça intéresse, j'ai une liste de plans à vous proposer :
plan bernard pointrou
plan guillaume glaglaglé
plan henry salvadur
plan charles henry grodésir
plan gwenaelle gouvernec
plan thierry despré
plan jacques machintruc
plan kiki le fada
faites votre choix
sinon j'ai aussi le plan marcel patoulachi, que je vais vous résumer : tu cours quand t'en as envie, la distance que t'as envie, à la vitesse que t'as envie, tu fais des courses quand t'as envie, tu fais ce que t'as envie, tu mange des bananes magiques, tu mange des pâtes, tu bois de l'eau, et tout va pour le mieux dans le meilleur des run possibles.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 01/12/11 à 20:12:39
Il faut savoir ce que l'on veut, un progamme c'est pour ceux qui veulent obtenir un résultat, il faut une certaine rigueur, mais pour les autres, il est vrai que l'on peut avoir de bons résultats, en courant à l'inspiration et avec motivation, à chacun de faire son choix en fonction de ses convictions, on ne force personne, le marathon est accessible par tous.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (79.92.14.xxx) le 01/12/11 à 20:16:20
Ce plan de GM est sans doute l'un des meilleurs plans pour 3h sur marathon. Les bonnes séances à la bonne allure au bon moment. Bien mieux ajusté que ceux proposés dans des magasines qu'on ne nommera pas. Il peut s'adapter à une grande majorité de coureurs, c'est sa grande qualité.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 01/12/11 à 22:10:08
Dernière performance réalisée à NICE CANNES, par un coureur du VRC92, il visait 2 h 45', pour un ancien record à 2 h 50', et un record de 1 h 15'30" au 1/2 et 33'55" au 10 km. Il passe en 1 h 20'30" et termine en négativ split 1 h 18'05", soit 2 h 38'35".
Son chrono du 1/2 : 1 h 15'30" x 2 = 2 h 31'
il est donc à 7'35", ce qui est remarquable, car ne perdre que 6 à 8 minutes, c'est le marathon parfait.
Comme dit plus haut, perdre 10 à 15 minutes, c'est assez souvent le cas, tout dépend de son niveau d'endurance et résistance et de la préparation. Rien n'est mathématique en matière de performance sur marathon, on peut tenir son allure 1/2 à 6 ou 10 minutes près, mais on peut aussi y laisser 15 ou 20 minutes et même davantage, si l'on est obligé de marcher, ce qui malheureusement arrive. Bref ce vieux post, rappelle que j'avais de sérieux "client", difficile à convaincre, mais je suis toujours sur le terrain, à conseiller qui le veut bien, et croyez moi, les résultats sont toujours aussi performants.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 01/12/11 à 22:13:23
Le problème, c'est que ce post, n'a qu'un seul but, me faire virer à nouveau, parceque mon nom est précisément inscrit en titre. C'est à chaque fois, ce qui est arrivé, donc, pas de soucis, à une prochaine fois.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 01/12/11 à 22:25:35
il ne fallait pas ressortir ce vieux post, il est interdit de séjour depuis très longtemps, le fait de voir mon nom, n'aura qu'une seule conséquence, dès que je suis reconnu , il ne se passe pas 2 jours pour que mon I.P soit à nouveau placé sur une liste. C'est ainsi...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 01/12/11 à 23:16:04
Avec ce type de plan (j'ai un record à 1h22'50 au semi) je suis arrivé à faire 2h53'50 au marathon.
Même si je ne suis plus au VRC, ce plan a fait ces preuves et GM a aussi d'ailleurs !
Merci à tous les braves gars qui lui ont cassés les roupettes pendant pas mal de temps et qui fait, que comme beaucoup d'autres, on ne le voit plus ici.
Même des gars comme Fred qui avant donnait pas mal de bons conseils ne "post" quasiment plus.
Il nous reste des "Serge 92", des "Vieux Pistard" et quelques autres mais le forum s'appauvrit mes amis, c'est assez flagrant...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 01/12/11 à 23:51:31
Gérard .....sérénité avant tout...:-)
Elito c'est gentil à toi....ce forum est vivant, il faut parfois prendre un peu de recul et éviter de rentrer dans des discussions stériles....certains d'entre nous sommes de vieux passionnés et aimons transmettre un peu de nos expériences malheureuses et heureuses....nous gardons un peu de folie et d'enthousiasme de notre jeunesse passée .... n'est ce point le principal de vouloir les partager...:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/12/11 à 00:01:07
+1 pour ce plan qui m'a permis de passer sous les 3H (également à Nice Cannes et avec un negative split).
JP
http://jp75018.blogspot.com
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 02/12/11 à 00:06:05
attention a bien adapter les vitesses indiquées sur le plan cité en fonction des possibilités ...il y a plusieurs marches entre 3h00 et 3h30....mais je suis bien entendu en accord avec l'architecture de ce plan équilibré.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (208.54.5.xxx) le 02/12/11 à 04:10:08
jp, il est ou ton outil de calcul vma et ie? le site plans-entrainement.fr marche plus ...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/12/11 à 06:51:19
Tu peux télécharger ce fichier excel, qui donne à partir de 2 références de courses, VMA, IE, et allures d'entraînement selon Serge COTTEREAU (copier-coller le lien dans son navigateur) :
https://docs.google.com/uc?id=0BwkDV9KNUGkwYWQ0YjY5MWUtYTJlZS00NDE3LTgyY2YtZWJjMTkxMWFlN2Qy&export=download&hl=en
En cas de pb pour télécharger :
courir.bben@gmail.com
Au passage : un coucou amical à Gérard ! Profitez de sa présence tant qu'il peut poster...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 02/12/11 à 10:22:21
Vu le nombre de personnes qui apprécient et soutiennent la présence de Gérard sur ce forum - et j'en fais bien sûr partie - il est quand même étonnant qu'il soit interdit de séjour ici...
En tout cas welcome back Gérard, en espérant que cette fois-ci tu puisses rester plus longtemps parmi nous.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 10:22:30
Salut amical à ELTITO, BBEN et SERGE92, j'en profite tant que mon IP, reste opérationnel, ce programme est logiquement fait pour 3 heures, il y en a un autre pour 3 h 45', 3 h 30' c'est 12 km/h, donc 2 km/h moins vite sur toutes les allures, il est plus difficile d'adapter ce programme, tout dépend de son investissement au niveau du temps que l'on dispose, mais c'est possible.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 10:27:56
Salut Bip Bip, il n'est pas possible que ce post puisse résister bien longtemps, mon nom est en titre et ce post date de 2007, l'avoir "déterré" n'était pas une bonne idée, ou alors il faut le laisser redescendre tranquillement dans les fins fonds du forum et parler d'autre chose que de mes plans, ceux qui veulent le faire, savent sur quel site me trouver.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 10:31:15
...oui toujours bien identifié la base de départ et les possibilités à minima en terme d'investissement....il y aura toujours une différence entre 4 entrainements par semaine et 5 ou 6, des contraintes professionnelles et familiales.....ne pas oublier que la récup est à prendre en compte dans l'entrainement.
Tout est dans l'équilibre....et faut absolument garder la notion de PLAISIR vant tout pour continuer à vouloir courir longtemps.
( pouvoir....pas toujours car hélas certains peuvent être touchés par la maladie...)
Respect pour tous
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 02/12/11 à 10:44:46
Bonjours Gerard. Je le trouve tres bien ce plan qui concerne les 2 derniers mois de la compete. Je pense que 90 % du travail c'est les 2 a ou 3 ans qui précède la compete où les allures de 60 a 80 % de FCP sont a privilegier pour qui veut vraiment progresser.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 10:59:17
salut Eric, je n'oublie pas que tu as couru le marathon en pleine chaleur de Paris, en moins de 2 h 57', ce qui était remarquable. Tout compte dans la vie d'un coureur de marathon, son expérience, sa motivation, son investissement à poursuivre une préparation contraignante avec un objectif élevé, mais la condition essentielle est bien sa VMA du moment et sa capacité de tenir la distance du marathon à 1 km/heure de son récent record du 1/2 marathon, mais cela peut être un peu plus, tant que l'on ne rencontre pas ce fameux mur du 30ème km. Il faut déterminer son allure marathon, celle qui ne posera aucun problème, du début à la fin, sans parler de négativ split, simplement en étant régulier ou perdre 1 à 3 minutes dans la seconde partie, pas plus.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/12/11 à 12:42:41
Je parlais du programme qui précède les 2 ans , c'est a dire les 24 derniers mois. Et a mon avis le mieux a faire c'est des footing entre 60 et 80% de la fcm. C'est la forme d'entraînement a privilégier et qui apporte des bienfaits les plus durable surtout pour des coureurs entre 3h et 3h30. Ensuite, ton programme des 8 dernières semaines, c'est un affutage.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/12/11 à 12:57:52
Oui, c'est sur qu'avant d'attaquer une préparation spécifique marathon, il faut avoir fait une préparation général afin de batir des bases solides et l'endurance est une clé fondamental.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (149.6.166.xxx) le 02/12/11 à 13:22:26
Salut à tous,
Je suis relativement récent sur ce forum et sans vouloir déterrer les vieux souvenirs, qu'est il arrivé avec GM ? C'est vrai qu'il était trsè actif il y a qq années et puis il s'est fait "interdir" ???? Pourquoi ? comment ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 14:12:45
Gégé monte parfois un peu trop dans les tours....et avant que son coeur ne lâche le modérateur avait dit stop....tout va bien il est vivant et son coeur est serein...:-)))) je l'ai constaté dimanche dernier ou il était venu assister aux courses de Garches.....
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/12/11 à 14:17:26
>Gégé monte parfois un peu trop dans les tours
ça serait pas une forme de dopage, faire du fractionné cardiaque devant son PC sans faire d'effort physique
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 15:54:25
Je cours chaque jour, en ce moment entre 10 et 13 km, ce qui fait environ 75 km/semaine, avec pas mal de fractionnés, alors merci pour le manque d'effort physique.
Eric8, ce qui compte ce sont les 8 dernières semaines, même si les années avant servent aussi. Une préparation spécifique ne dure que 8 semaines, 10 ou 12 à la rigueur, mais c'est déjà trop long, ta VMA était arrivée au maximum, il y a quelques années, et actuellement tu es assez loin de ce niveau, les 3 heures au marathon, il faut oublier, mais tu peux toujours essayer, je n'y vois aucun inconvénient.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 16:02:05
Et oui SERGE92, le coeur va plutôt bien, séance de 3000 m : 5 ce matin : 11'30"5 (3'50" de moyenne par km), 500/600/600/500/800, le retour à la compétition, dès que possible, en décembre puis en janvier pour les cross
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 16:21:33
Bravo à toi et ce sera un plaisir de te revoir avec un dossard sur le ventre.....:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (163.187.184.xxx) le 02/12/11 à 16:27:57
>Je cours chaque jour, en ce moment entre 10 et 13 km, ce qui fait environ 75 km/semaine, avec pas mal de fractionnés, alors merci pour le manque d'effort physique.
Faut arreter la frustration, pas la peine de vous justifier, je n'ai jamais avancé qu'il y avait un quelconque manque d'effort physique, tout comme le dopage, c'était juste une boutade pour dire que même devant un PC vous faissiez du fractionné. Je suis content pour vous, et même je m'en cogne un peu...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 16:43:24
Quelle drôle de réponse ? Fractionné devant un PC ? j'ai bien compris que c'était une boutade, et puis si tu t'en cognes, ce n'est pas un soucis.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 16:44:56
Stop on ne recommence pas les invectives......please
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 16:48:04
Aucune frustration, je n'ai pas besoin de me justifier, non plus, je cours parceque j'en ai encore envie, et ce après 45 années, et je souhaite à tout le monde, de poursuivre le plus longtemps possible, sans que cela soit une contrainte, juste un plaisir.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (87.88.89.xxx) le 02/12/11 à 17:32:18
Pour qui te prend tu 163.187.184 pour faire injure à Mr Martin ?? Encore un qui n'a pas les qualités physique et morale de G Martin, et qui pensent qu'il peut tout se permettre... C'est affligeant de vouloir porter atteinte à une personne ouverte et à l'écoute de tous, je pense pour ma part, que G Martin doit etre l'un des seuls et certainement le meilleur, avec une carrière sportive de haut niveau et une carrière d'entraineur irréprochable, ce qui lui donne une grande légitimité qui devrait être incontestable par tous.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 02/12/11 à 17:47:40
@invité 80.236
Je voulais vous témoigné mon amitié et vous dire que j'ai beaucoup appris à travers vos écrits. Votre livre biensur qui est un résumé de vos expériences mais également les descriptions de vos entrainements quand vous aviez 40 ans. Je m'inspire de ces séances pour organiser mes entrainements (avec un peu moins de volume et 2 à 3 km/h de moins!). Un grand merci et bon retour à la compétition.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (86.200.235.xxx) le 02/12/11 à 18:04:03
Déjà que les pros de la cap n'interviennent plus guère dans les posts (B.Heubi, V.Rousseau etc...) il serait vraiment très mal venu (et préjudiciable à courseapied.net) d'empêcher monsieur G.Martin de participer au forum.
Sans les interventions/analyses/conseils des pros on voit bien que ce forum était devenu particulièrement inintéressant ces derniers temps... le retour de monsieur Martin me redonne l'envie de lire plus souvent ce forum maintenant !
Plan marathon Gérard Martin par jas (invité) (86.192.245.xxx) le 02/12/11 à 20:39:57
Mr G. Martin, je ne vous connais pas personnellement mais vous suit reconnaissant de part vos plans; j'ai démarré la course à pieds en 2006, 1° marathon en 2008 en 3h17, je passe en 3h05 en 2009 et en 2010, c'est la galère entre les contre-performances (sur toute distance) et pépins physiques... fin 2010, je prends 3 semaines de repos et décide de me fixer un objectif unique pour 2011 ---> descendre sous les 3h; à la recherche de plans, je découvre le vôtre dont la cadence des séances me paraît 'facile' par rapport à mes plans; j'abandonne donc coatchs et potes du club et décide de m'entraîner seul; les résultats parlent d'eux-mêmes: 2h58 à Paris puis 2h53 à Nice il y a 15 jours (sachant que j'ai amélioré aussi 2 fois mes temps sur semi à effectuer pendant les plans: de 1h22 en 2007, je suis passé à 1h21 en mars puis 1h20 en octobre); je ne vous cache pas qu'après Paris, j'ai repris le même plan mais avec des cadences légèrement + soutenues et en me chargeant d'un kamelbak de 2 kgs pour environ 90% de mes séances; entrant dans ma 52° année, je sais que les marges de progression restent très minimes;
pour préparer mon prochain marathon, je vais repartir sur les mêmes bases que le plan de Nice; à Nice, j'ai fait un split négatif sachant que les 5' de moins qu'à Paris ne sont acquises que durant le second semi (je passe 2" moins vite au semi à Nice par rapport à Paris); ma question est: quelle tactique adoptée pour le prochain marathon: le 1° semi un peu plus rapide ? ou ne rien changer au semi 1 et progresser encore sur le semi 2 ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/12/11 à 22:05:43
Pour tout ceux qui se prepare a courir le mdp entre 12 et 14 km/h. Je recommande d'essayer de courir le plus de kms possible par semainne a une allure proche de 80% de la fcm a raison d'un jour sur 2. Pour ma part je sais deja que je suis capable de faire 20 km a 13 km/h a l'entrainnement a cet allure et sans trop forcer donc. Cela veux dire que je dois pouvoir courir le demi a 14 km/h. Mais plutot que d'essayer de courir le demi a 15 et donc de fractionner a 16 ou 17, pour ne pas pouvoir courir le marathon a 14, je vais essayer d'augmenter mon temps de soutient. En courant le plus possible a 13 km/h chaque semainne , ma vma va légèrement augmenter et je vais pouvoir en mars faire le programme gm avec plus de faciliter. Je pense pour moi qu'il est plus profitable de faire 50 a 60km a 13 km/h par semaine que de faire 8 km a 15 ou 16 voir 17. Ca ne me servira a rien de courir aussi vite.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 02/12/11 à 22:16:58
MERCI pour vos témoignages, cela fait toujours plaisir, et surtout de constater que de nombreux coureurs suivent mes plans avec succès, et même à 52 ans pour passer largement la barre des 3 heures, bravo jas.
Pour ton prochain marathon, ne change rien, situe bien ton allure marathon en te fiant au 1/2 marathon de préparation, courir à allure régulière est le meilleur moyen de pouvoir accélérer éventuellement dans les denriers kilomètres afin de faire un léger négativ split. Bon entraînement hivernal et bonne préparation pour PARIS 2012 et encore merci.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 03/12/11 à 10:10:13
Bien sûr Eric8, si tu veux recourir le marathon à 14 km/heure en avril 2012, il te faudra faire ton 1/2 marathon à 15 km/h. Pour cela, courir à 80 % de ta FCM est une excellente chose, surtout à 13 km/h, assez facilement, mais pour arriver à courir le 1/2 en 1 h 25', il te faudra surtout courir tes séances à 15 km/heure, aussi bien sur les séances longues (1000 à 3000 m) que sur le soutien à 90 % de ta FCM à 15 km/h sur des 10', 12', 15' ou 20', jusqu'à 1/2 heure. Et pour courir à 15 km/h à l'entraînement, il te faut aussi entretenir ta VMA, en courant à 16/17 km/h (200 m à 500 m). Mon programme de 8 semaines représente l'affûtage, et il vaut mieux être prét au début du programme. Bonne chance.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 05/12/11 à 15:27:18
Je crois pas du tout que faire des 200 et 400 m vont me préparer au mieux. J'ai plus pour objectif d'ici février d'augmenter ma vitesse sur des parcours de 50 minute a 1 h30 pour esperer atteindre les 14 km/h facil au lieu des 13 actuelement. Cela me sera bien plus profitable pour un marathon. Je n'envisage meme pas de faire de semi. C'est dans 3 mois que je déterminerais un objectif possible pour le marathon. L'objectif est de faire cette épreuve avec la plus grande aisance.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (86.207.54.xxx) le 05/12/11 à 15:34:13
Pas de problème, c'est LUI...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.25.116.xxx) le 05/12/11 à 15:34:21
ça y est, le Ric-huit va nous révolutionner les méthodes d'entrainement!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (86.207.54.xxx) le 05/12/11 à 16:00:02
Eric 8, le roi solaire.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 05/12/11 à 17:33:41
bien évidemment que ce ne sont pas des séances de 200 ou de 400 m qui vont te faire courir plus vite ton marathon, d'ailleurs, combien il y en a de séances à moins de 400 m sur 8 semaines de préparation ? Mais un programme doit aussi être varié, on entretient sa VMA, afin qu'elle soit au TOP, mais se sont bien les séances longues, les séances spécifiques marathon, l'endurance et la capacité de tenir l'allure marathon sans faiblir, donc sans rencontrer le mur.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (212.234.218.xxx) le 05/12/11 à 17:47:25
Gérard, puis-je te poser une question sur ton plan 3h : il y a une séparation entre les sorties longues, courues en EF, et les séances d'allure spécifique. Pourquoi ? Est-ce que courir les sorties longues en y incluant de l'endurance active donnerait de l'accumulation de fatigue ? Mais alors, comment concevoir que l'on peut tenir 3h à allure marathon si l'on a pas testé cette allure en prépa dans une sortie de 2h15 ou 2h30, même si c'est juste 30' ou 45' ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 05/12/11 à 21:36:03
2 x 5000 m c'est bien à allure marathon, et 2 x 30' aussi, ainsi que 3 x 10', puis les séances entre allure marathon et 1/2 marathon. Ces séances sont suffisantes, avec les 10 x 800 m, c'est bien l'ensemble du programme qui amène à l'objectif, ni trop, ni trop peu, ceux qui améliore leur record ne se pose pas ce genre de question, et ils se présentent dans de bonnes conditions pour tenir la distance, les sorties longues sont suffisament longues.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (212.234.218.xxx) le 06/12/11 à 09:43:04
Ok, donc je dois comprendre : pas d'allure marathon dans les sorties longues.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 06/12/11 à 12:38:02
Pour résumer, sur l'année, il y a une ou deux seance de 200 -400m caser dans les 8 semaines de preparation. Le reste, pendant les 10 mous de l'année, c'est du foncier entre 60 et 80 % de la fcm. C'est exactement ce que je fais. Les 200-400m servent uniquement a travailler le finish,devant les tribunes, avenue foch
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 06/12/11 à 12:42:40
BRAVO ERIC .....arrivée au sprint devant les tribunes! belle photo...çà ne manque pas d'air ...:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 06/12/11 à 12:43:50
eric8,
Je voulais te prévenir qu'il n'y a plus de tribunes avenue Foch. L'association ASO en a décidé ainsi.
Je voulais te le dire pour que cela ne remette pas en cause l'intégralité de ta préparation.
Ne me remercie pas.
Sportivement.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 12:44:44
J'ai l'impression qu'il n'y a pas que l'air qui est comprimé ;)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par WHY (invité) (80.119.71.xxx) le 06/12/11 à 13:14:58
Pauvre GM qui n'a rien d'autre foutre à part venir sur le forum au lieu d'entraîner ses poulains...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 06/12/11 à 15:20:51
Et mes poulains battent des records chaque semaine, il faut croire que je suis toujours présent aux entraînements, c'est chaque jour, et parfois plusieurs fois dans la journée, avec des séances personnalisées. Je ne passe plus beaucoup de temps ici, mister WHY NOT.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Le Pix (invité) (192.223.140.xxx) le 06/12/11 à 15:22:55
moi aussi j'ai des poulains !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 06/12/11 à 15:25:44
Des poulains et des pouliches, évidemment.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par 192.223.140 (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/11 à 15:27:09
Quand y'en a poulain, y'en a pour l'autre, MDR !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (192.223.140.xxx) le 06/12/11 à 15:28:12
salut gégé ! alors quelles sont les nouvelles ?
la santé ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 06/12/11 à 15:40:32
La santé est excellente, une sortie quotidienne ces derniers mois, des séances entre 15 et 20 km/h, de bonnes sensations, pour le moment : 5'30" sur 1500 m, en espérant faire nettement mieux en 2012.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (192.223.140.xxx) le 06/12/11 à 15:48:17
pas de 10 ou de semi au programme ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.236.122.xxx) le 06/12/11 à 16:45:35
Pas avant 2012, pour le moment ce sera cross en janvier, des 5 km, ensuite un 10 km, en février/Mars, après on verra.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par AL (invité) (90.32.23.xxx) le 06/12/11 à 16:51:15
Salut GM,
content de te relire à nouveau...
Pourrais tu jeter un coup au topic que j'ai lancer hier:
http://www.courseapied.net/forum/msg/97021.htm#bas
sur les sorties longues avec ou sans vitesse spécifique, puisque je reprends ton plan (3/3h15) et que je demande des renseignements sur la question. par avance merci.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par WHY (invité) (80.119.71.xxx) le 06/12/11 à 21:52:40
Pauvre guignol de GM, si tu étais vraiment un pro tu ne passerais pas 10 h par jour sur ce forum !
Pas étonnant que LEVISSE et PANIER t'ont lâché !!!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 06/12/11 à 21:59:16
WHY,
J'ai envie de me laver.
Pourrais-tu m'aider ?
J'ai un vagin qui bave.
Ta langue est opé ?
Why not donc.
Merci de me répondre.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par WHY (invité) (80.119.71.xxx) le 06/12/11 à 22:05:03
Carapace : le mange-boule de GM
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 06/12/11 à 22:16:02
WHY virgule tu évites de m'adresser la parole.
On s'est compris ?
T'es checké.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Juju (invité) (190.148.39.xxx) le 06/12/11 à 23:58:07
ce WHY a des problèmes d'agressivité. Je le plains plus que je lui en veux de polluer cette discussion parfaitement cordiale jusqu'à ses tristes interventions. Il faut essayer de l'ignorer.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Degena (invité) (92.103.136.xxx) le 07/12/11 à 09:31:57
Et revoilà le Gérard Martin : le type qui avait dit qu'il ne reviendrait jamais sur ce forum de "tocard".
Le type qui ne sait rien et qui vient expliquer n'importe quoi. Pauvre guignol.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 07/12/11 à 17:38:30
On peu les trouver ou ses plan car le lien du départ ne marche plus?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (87.88.89.xxx) le 07/12/11 à 19:30:51
Vas là tocard :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Juju (invité) (190.149.11.xxx) le 07/12/11 à 20:26:37
Des études démontrent que les gens agressifs sur les forums sont souvent malheureux dans leur vie personnelle...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 07/12/11 à 20:32:34
En même temps me traiter de tocard et me donner le liens faut être un peu ...
merci quand même
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (79.92.14.xxx) le 07/12/11 à 22:09:07
Le plan est copié-collé un peu plus haut dans le post
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 10/02/12 à 11:42:11
Bonjour à tous,
je vais adapter ce plan pour le marathon de Paris, en objectif 3h07.
Une question toutefois : comment convertir les récupérations (ici indiquées en distance) en temps?
Peut-on estimer que les 400m de récup' entre les 4*2000m valent 2 minutes environ?
(ce qui est complexe, c'est qu'il est également indiqué 400m de récup'sur le 10*800m).
Il me faut également reprogrammer les semaines, dans la mesure où il y a 6 semaines entre le semi et le marathon de Paris, et pas 5 comme souvent.
merci d'avance !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 14:39:52
Les récup sont indiquées en distance justement pour que le plan soit adaptable pour différents niveaux. Si tu cours en 2h50 ou en 3h15, tu feras toujours 400m de récup mais plus vite si tu cours en 2h50 et en prenant plus de temps si tu cours en 3h15, c'est naturel. Avoir une VMA de 19 ou de 17, c'est un éccart de 10% environ. Ces 10% existeront aussi lors de la récup.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par garraudet pierre (invité) (46.193.132.xxx) le 10/02/12 à 21:21:42
je viens de reussir 2H23 grace à ce plan merci gégé
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par invité (invité) (90.24.176.xxx) le 10/02/12 à 22:21:29
a,garraudet pierre (invité
bonjour ,tu as fais ce chrono sur quel marathon ?merçi de ta réponse
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 22:59:38
Pour Pierre Garraudet, ne cherchez pas c'est un "OUIN OUIN" qui écrit sous un nom d'emprunt d'une personne existante et qui n'a pas le courage d'écrire sous son nom.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 10/02/12 à 23:11:21
Pierre Garaudet n'a jamais couru de marathon et ne sais jamais vanté d'être un champion, quant-il parle de ses temps il annonce 42mn au 10km. et surement jamais 2h23 au marathon.
Mais bon le "OUIN OUIN" il écrit aussi sous mon nom, alors que je n'écris qu'avec mon prénom sur le site.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par OUIN OUIN (invité) (46.193.132.xxx) le 11/02/12 à 11:52:17
COUIN COUIN
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 13/02/12 à 16:33:02
merci pour ta réponse, Saxo.
Elle ne m'apporte pas exactement ce que j'attendais ;-) mais elle me permettra d'ajuster, en fonction des éléments que tu indiques.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 13/04/12 à 21:37:00
Bonjour,
Je suis ce plan pour mon premier marathon. J'en suis en semaine 6 et ça se passe très bien.
J'ai une question. Un doute.
Je ne suis pas sûr de faire la différence entre l'indication "endurance fondamentale" (en gros pouvoir parler sans s'essouffler tout en courant... moi c'est environ 12,5km/h pour 145puls/min) et l'indication "70-75% de FCM" (ma FCM j'ai déjà du mal à l'estimer... 180 à 185 disons... donc ça fait dans les 130/135 puls/min.).
Au final la différence pour moi c'est 10 plus/min entre ces deux indications de course?
Est-ce correct?
Merci,
Alexandre
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.119.71.xxx) le 13/04/12 à 22:16:37
Adieu la France de Joséphine ange gardien...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 14/04/12 à 14:44:34
Sympa comme réponse et puis courageux surtout... Je ne sais pas... Si c'est une question bête j'en suis bien désolé... Est-ce que l'on a le droit de ne pas savoir ou de douter ou de se poser une question...
A le parcourir ce forum est un drôle d'endroit je trouve... Pour quelqu'un qui ne connait pas ça peut donner une très mauvaise (et fausse j'en suis sûr) impression sur les coureurs à pied...
Encore une fois, je suis tout à fait désolé de poser une question sans doute stupide pour cal plupart d'entre vous...
Alexandre
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.7.52.xxx) le 14/04/12 à 15:04:31
il ya des tas d'autres forums. va sur ceux ou l'on peut et veut répondre.ici c'est du grand n'importe quoi
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 14/04/12 à 15:11:31
Alexandre effectivement il faut commencer par évaluer ta fcm ensuite l'endurance fondamentale sera située entre 70 et 75% de ta fcm mais ce n'est pas à 2-3 puls....courir tout en pouvant tenir une conversation normale est un assez bon indicateur.....
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Alexandre (invité) (82.226.10.xxx) le 14/04/12 à 16:50:31
Ok... merci pour la réponse...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Damien177 (invité) (92.103.24.xxx) le 18/04/12 à 12:31:10
Bonjour,
En discutant hier soir avec un contributeur honorablement connu du forum, j'ai découvert que je suivais un plan GM sans le savoir, présent ici : http://www.parismarathon.com/marathon/2007/fr/r3_entrainement_05.html.
Ne faisant que 3 séances par semaine (VMA courte, longue et sortie longue le WE), ce plan m'a permis en 2009 et en 2010 d'accrocher les 3 h25, avec un kilométrage par semaine qui ne devait pas dépasser 30 km tout compris.
Merci donc à son auteur ! Mon unique réserve venait des 20*400. Courus trop vite, je me suis blessé 2 années de suite :-( mais rien de trop compromettant (légères déchirures au mollet).
Petite question (qui va peut être à l'encontre de la philosophie du plan) : est-ce simple de changer les % de FCM par les % de VMA ? Je sais que plusieurs posts existent sur les équivalences, mais est-ce rationnel de faire ce changement ?
Sportivement votre
Damien
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 18/04/12 à 12:34:57
damien tu fais un test paliers qui te donnera une assez bonne de ta corélation entre % FCM et % VMA jusqu'à 92-95%fcm...ensuite de toute manière tes entrainements seraient fixés en tps/distance...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Damien177 (invité) (92.103.24.xxx) le 18/04/12 à 12:46:44
Bonjour Serge,
Merci de ta réponse.
Par test palier, tu fais référence aux tests type "Boutique du Marathon" ? Je l'avais fait en 2010 (2 ans déjà), ils m'avaient remis une petite feuille avec ma VMA ainsi qu'un tableau de correspondance dont je ne me souviens plus.
J'étais arrivé à 17,5.
A te lire
Damien
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 18/04/12 à 14:51:09
non...test type DELERUE.....tu peux me joindre par le who's who et en retour je te ferai parvenir le protocole....
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (82.124.13.xxx) le 18/04/12 à 15:26:07
test Delerue, le test qui tue!! mais radical de vérité capienne
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 29/08/12 à 11:32:04
A quel moment caser la cinquième séance (1h en endurance, avec un peu d'allure marathon) optionnelle dans ce plan ?
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 29/08/12 à 17:32:46
Up
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.119.71.xxx) le 29/08/12 à 18:59:31
C'est de la merde le plan de GM !
Vaut mieux faire celui de Bruno Heubi.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 09:28:18
@Eugène
Je la mettrais entre la séance 2 et la séance 3.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 30/08/12 à 09:53:05
Pour toutes les semaines ? En effet, ça m'avait étonné qu'il y ait deux séances de qualité consécutives.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 09:57:48
@Eugène
Pas de 5ème séance les semaines 3 (semi), 7 (semi-allégée) et 8 (pré-compétition).
Pour le reste, effectivement cela permet de placer une séance d'endurance (même partiellement active) entre 2 séances de qualité.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 30/08/12 à 11:29:32
Toutes les semaines ne sont pas construites de la même manière. En procédant de la sorte, en semaine 4 par exemple, j'aurais deux sorties consécutives qui se ressembleraient. C'est pour ça que je me demande s'il convient de placer systématiquement cette séance optionnelle entre la deuxième et la troisième.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 11:33:10
Semaine 4 = semaine récup, tu peux te contenter de la faire entièrement en EF surtout si tu ressens de la fatigue du semi.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (173.201.196.xxx) le 30/08/12 à 11:47:29
"C'est de la merde le plan de GM !
Vaut mieux faire celui de Bruno Heubi."
Les plans de Gérard Martin sont bien meilleurs, pas de 30/30, la VMA est adaptée, et les vitesses d'endurance aérobie/active sont bien calculées, une méthode éprouvée depuis longtemps, comme Cottereau.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/08/12 à 12:11:07
Je profite de l'éclairage des éminents spécialistes présents pour clarifier le plan de GM :
- le semi placé en fin de semaine 3 à débuté à 4'03" et finir à moins de 4' me semble très très difficile à réaliser surtout au regard des séances précédentes ?
- que faire à la place si on ne trouve pas de semi programmé à cette date précise ? Pas évident de faire un semi tout seul surtout à ce rythme après 40' de footing d'échauffement...
- dans la mesure où ce programme est spécifiquement destiné au chrono de 3h00 pile, quelle est la vitesse du "footing ou sortie longue en endurance fondamentale" 5'30", 5'20", 5'10", 5' voire moins ???
Merci d'avance pour vos précisions ou à GM lui-même
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Trotinette (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 12:29:32
- "Les plans de Gérard Martin sont bien meilleurs, pas de 30/30, la VMA est adaptée" : Y-a pas un peu contradiction ? VMA adpatée à quoi ? Y-a t-il un pré-test ?
"les vitesses d'endurance aérobie/active sont bien calculées" : où sont les calculs, il n'y a que des % de FCM ou VMA
"une méthode éprouvée depuis longtemps" : plan généraliste qui conviendra au débutant pour son premier marathon mais qui se trouvera très insuffisant pour quelqu'un qui arrive au maximum de son potentiel...
Parmi les défauts de ce plan, on trouve l'absence total de prise en compte du profil du coureur (endurant ou non, rapide ou non, âge, etc...), rien que du basique avec de s% de VMA...quelqu'un de mon club à suivi ce type de plan (lemême que dans JI), il a réussi à faire 3h25, la belle affiare, 2 ans après au club avec un plan précis (pasde % de FCM ou de VMA), il claque un 2h35 conforme à son
potentiel...
Pour finir, on précise une précise marathon à artir d'un potentiel et non d'un chrono espéré...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (163.187.184.xxx) le 30/08/12 à 13:21:34
@Trotinette : Pas la peine d'argumenter sur la qualité des plans de GM, ce sont des plans généraliste qui conviendront à une personne voulant une approche du marathon sans pour autant utiliser son potentiel, hormis quelques boulettes dans ces plans, ils appliquent les principes de bases connu par tous les coureurs, donc effectivement, rien de révolutionnaire et si quelqu'un souhaite vraiment prépararer un marathon, il doit aller vers un entraineur qui ciblera ces points faibles et forts pour adapter la préparation.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 13:31:58
"il a réussi à faire 3h25, la belle affiare, 2 ans après au club avec un plan précis (pasde % de FCM ou de VMA), il claque un 2h35 "
MDR, il n'y pas que le plan qui fait que tu passes de 3h25 à 2h35 :)))
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par @217.111.195 (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 13:41:47
"MDR, il n'y pas que le plan qui fait que tu passes de 3h25 à 2h35 "
Je n'ai pas dit le contraire...je m'étais simplement en avant que le pan GM était très flou et vague.
Pas de quoi être MDR !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 13:54:34
@Gordon ?
Justement, tous les reproches que je faisais à GM (plans en pourcentages de FCM et trop vagues) ont disparu dans cette version. Ils donnent des chronos à réaliser et des vitesses à suivre. Évidemment que le prérequis est d'avoir le niveau pour entamer la préparation à un chrono envisagé.
Pour le "MDR" c'est que pour passer de 3h25 (12,35 km/h) à 2h35 (16,33 km/h), il y a d'autres explications que le choix du plan (débutant, plantage ou blessure etc...).
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par God damned (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 15:11:59
Plan encore très vague...et puis 2h45 avec4 séances par semaine, le mec a intérêt d'en avoir sous la pédale...le plan est très incomplet et farfelu notamment en ce qui concerne la vitesse du semi, que tu fasses 2h45 ou 3h15, c'est la même !!!!! Ensuite pas de semaine de récup, on enchaine direct donc si tu a fais le semi en perf, tu vas droit dans le rouge...
Pas le temps de reprendre les points 1 par 1 tant i y a discuter...pour finir c'est mieux que rien...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (83.145.76.xxx) le 30/08/12 à 15:14:21
question; comment rendre une chose simple beaucoup plus compliqué?
reponse; suivre (ou essayer..) un plan de ce type.....
le cap est un sport simple les gars!!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 15:37:14
@God damned
Les vitesses données le sont pour un objectif 2 h 59 (voir jour J).
Voici ce qui est indiqué en explications :
Ce programme de 8 semaines peut tout à fait être adapté pour les marathoniens dont l’objectif est de 13 km/heure ou de 15 km/heure, il suffit de courir 1 km/h moins vite ou 1 km/heure plus vite, sur les séances du programme.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par God Damned (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 15:44:43
" il suffit de courir 1 km/h moins vite ou 1 km/heure plus vite," : il "suffit", Yaka et Yapluka...ben voyons.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 15:48:20
Je ne vois pas le rapport avec Yakafocon !
Prenons l'exemple d'une séance : "10 x 500 m à 15 km/h"
Si tu vises 2h45 : 15+1 = 16 km/h
Si tu vises 3h15 : 15-1 = 14 km/h
Putain c'est compliqué, il faut au moins sortir de Saint-Cyr (Bl'abeille) pour comprendre !!!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (163.187.184.xxx) le 30/08/12 à 15:49:47
ben bien sur c'est un plan structuré où il faut plus ou moins courir vite, selon si on en est capable.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 30/08/12 à 15:57:31
Putain vous avez réussi à ma réveiller GéGé.....;-)
Salut GéGé alors toujours la pêche.....quatre boules de cuir.....pan...pan....:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 16:01:58
En tout cas c'est préférable que ce qui était noté auparavant :
F.30’ + 4x1500 (R3’F) à 90%fcm
ou
F30’. 10x400 (R100) à 95%fcm
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/08/12 à 16:03:17
@Serge92
Pas GM regarde l'IP ;)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 30/08/12 à 16:05:21
c'est son fils illégitime alors...:-)...même accent!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.84.144.xxx) le 30/08/12 à 16:10:16
je commence ce plan que je trouve bien. mais j'ai juste du mal à faire la différence entre endurance fondamentale, endurance, footing, footing léger...
sinon pour la sortie optionnelle pensez vous que cela est important de l'intégrer pour réaliser l:objectif ? merci
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/08/12 à 16:10:33
Il a du changer d'opérateur.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/08/12 à 16:44:41
Tout d'abord, on est tous ici des coureurs anonymes à la recherche d'une performance jamais atteinte (passer sous les 3H) avec peut-être les yeux plus gros que le chrono.
N'empêche que si nous souhaitons nous embarquer dans l'aventure, c'est nous estimons disposer de quelques moyens que l'on soit gros, moyen, svelte, jeune ou vieux, aguerri ou débutant, dès lors que nous sommes munis du certificat médical règlementaire en poche.
Ces moyens étant faibles ou inadaptés ne nous permettent pas de recourir à un entraîneur (sinon qu'est ce que l'on foutrait ici), alors nous cherchons çà et là le bon plan qui nous parait le plus cohérent à exécuter suivant nos capacités limitées...
A la lecture du plan de GM, l'ensemble et l'enchainement des séances / chronos semblent tout à fait réalistes en hormis ce semi dans le temps de 1H24' qui me laisse perplexe par rapport aux séances précédentes. GM aurait'-il établi quelque part un "pré-plan" préalable à ce plan de 8 semaines ???
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par SERGE92 (membre) (90.2.87.xxx) le 30/08/12 à 16:54:16
...pré-requis nécessaire...:-)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 19:11:24
En course à pieds, avoir une précision de l'ordre du km/h, c'est du domaine du risible...fait une erreur de 1/4ème de km/h dans ta prépa notamment tes séances VMA et tu comprendras ta douleur...ce plan est flou, vague, incomplet et tordu (le semi en plein milieu, vous m'en direz tant).
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 30/08/12 à 19:20:35
@ SERGE92 : Justement, c'est quoi le pré-requis ? Si ce n'est les quelques moyens dont nous disposons qui nous permettent d'envisager le chrono (et la progression qui en découle) recherché. Si je réalisais à l'aise (en négative split de surcroit) 1H24' au semi dans le cadre d'un plan d'entrainement marathon, c'est pas 3H00 que je viserais !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 30/08/12 à 19:28:24
Si tu n'as pas le potentiel pour un 1h24 au semi, le marathon en moins de 3h va être difficile à moins que ton indice d'endurance soit énorme...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (80.119.71.xxx) le 30/08/12 à 20:43:40
Bruno Heubi, il n'y que ça de vrai !
Pas ce charlot de GM.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.128.174.xxx) le 31/08/12 à 06:59:04
Gordon, lonelybud,etc,....
c'est bien de critiquer...ça peut faire avancer le débat.
Mais il serait bien d'avancer plus avant dans vos arguments.
Qu'est ce qui ne va pas selon vous dans ce plan ?
MOi, j'ai pas trop l'habitude, mais il ne semble équilibré et progressif.
A près en effet, quid de l'utilité du semi ( voir même du 10kms).
Pour ma part, je vais bientôt attaquer ma préparation pour Nice cannes et je comptais suivre ce plan en ôtant 0.5Kms/h pour un objectif inférieur à 3H10.
Cependant, vos réflexions commencent à me faire douter?
Bonne journée.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 07:09:57
ce plan c'est d'abord une vision de la cap et de l'entrainement basée sur le volume et le travail de toutes les allures, notament les allures intermédiaires primordiales et souvent délaissées. Au lieu d'attendre un plan clés en main, il faut comprendre les séances, leur contenu et leur utilité afin de mieux les aborder et les réaliser. Pour cela il faut s'interroger, experimenter, essayer, ressentir, digérer...suivre et comprendre les conseils des anciens, c'est la clé pour progresser, c'est le cycle de la vie. Mais pour ça, il faut un minimum de jujotte que quelqu'uns n'ont visiblement pas ici.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 09:38:45
J'ai passé ce plan à un ami qui bloquait à descendre sous les 3h et il a suivi ce plan, résultat : il a réussi son défi.
Un plan est une bonne aide pour structurer son entraînement mais ce qui fonctionne avec l'un, ne fonctionnera pas forcément avec l'autre, il y a beaucoup de critères à prendre en compte. Et puis, s'il existait qu'une seule méthode, cela se saurait non ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 31/08/12 à 11:13:51
@ zyglute57 : marrant de voir du publi-témoignage, on dirait de la pub pour lessive. Je n'ai pas dit dit qu'avec ce plan il était impossible de passer sous les 3h mais quelqu'un de limite qui connait assez mal ses allures est sûr de se planter...
@217.128.174 : pour les critiques j'en ai suffisamment dit...le plan est flou, vague, imprécis...il y a deux compétitions inutiles...le 10 et le semi qui doit être fait en perf alors qu'il n'y a pas de prépa allure semi, de compensation ni de repos ensuite...l'aspect n'est que peu appréhendé...
Et puis le coup de grâce n c'est à la fin où l'on apprend que pour courir un marathon en 3h il faut "passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée"...
J'en passe et des meilleurs,je ne vais pas écrire une thèse sur ce plan qui est bien pour débuter en ayant des objectifs restreints...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/08/12 à 11:27:18
@ Gordon
C'est quoi le problème ?
Et puis le coup de grâce n c'est à la fin où l'on apprend que pour courir un marathon en 3h il faut "passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée"...
Je vois pas ou cela est faux ?
pour un marathon en moins de 3h suivant tes qualités, capacités, certains passeront un peu plus vite d'autre pratiqueront le négatif split.
1h29 au semi pour un marathon n'a rien d'abérant ou de fou, tu peux m'expliquer ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 11:33:52
@ Gordon : ce n'est pas un publi-témoignage, et si tu lis bien mon message, je nuance le fait que ce plan soit adapté à tout le monde. Faites preuve de modération et de tolérance, il en manque sur ce forum...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 31/08/12 à 11:36:53
Le coup de grâce, c'est de balancer des banalités de ce type !
evidement qu'un passage en 1h29 pour un marathon en 3h n'a rien de scandaleux mais c'est tellement évident que s'en est risible. Et puis le peu de commentaires sont de type : il suffit, Yaka, etc...
Pour le negative split, il faut mettre un bémol à ce type de stratégie...si les champions font des negative split, c'est dû à leur stratégie de course (ça part lentement et ensuite ça a tendance à attaquer)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 11:43:19
@Gordon
1h29 au semi pour 3h00 à l'arrivée, tu appelles ça un négative split ?
Lors de notre dernière prépa marathon, j'avais placé un semi de prépa à S-5. Tous les coureurs du groupe ont soit approché soit battu leur meilleure perf sur semi avant de faire de même sur marathon (6' pour moi avec 2 semis équilibrés 45" d'écart).
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 11:59:06
quand a moi, je suis juste passé de 3h38 à 2h48 avec des enchainements de séances inspirés par gm et autres anciens. Et en courant mon semi 1km/h plus vite que mon marathon 3semaines avant. Et toi Gordon? Tu dois être super fort pour pouvoir dire si un entrainement spé marathon est cohérent ou non.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 31/08/12 à 12:01:40
"@Gordon
1h29 au semi pour 3h00 à l'arrivée, tu appelles ça un négative split ?"
Pffffffffff,faut lire le reste des messages, je répondais à deux questions différentes :
1- dire que pour faire 3h au marathon, il faut passer en 1h29 est pour moi d'une platitude infine !
2- Quelqu'un d'autre me parle du négative split, donc je donne mon avis sur cette stratégie (qui n'a rien à voir avec le point 1).
@zyglute57 :je ne suis pas agressif mais quand on dit que machin est passé sous les heures après plusieurs tentatives, je trouve ça étonnant. Ça devait être quelque chose les autres plans...
Je reste sur ma position, ce plan est très loin d'optimiser le potentiel d'un athlète. Après s'il existe des gens qui ne courent pas après le chrono, chacun son choix...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 12:04:32
"ce plan est très loin d'optimiser le potentiel d'un athlète"
Quant on voit toutes les merdes qui circulent sur le net, celui là est plutôt une bonne proposition et c'est gratuit :)
Évidemment qu'il est préférable de suivre un plan personnalisé par un entraineur qui vous connait mais pour beaucoup c'est déjà très suffisant.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/08/12 à 12:48:09
@217.128.174 : mon argumentation sur le chrono du semi en 1H23'-1H24' repose sur le fait qu'on est en mesure de réaliser un record personnel (en négative split et après 30' de footing SVP) juste après 3 semaines d'entrainement... Le 10 km placé en J+15 me pose moins de soucis dans la mesure ou il est réalisé pour moitié en rythme semi et pour l'autre allure 10 km.
@Gordon : Je n'ai pas dit que je ne disposais pas d'un potentiel d'1H24' au semi, seulement le réaliser après 3 semaines d'entrainement marathon (donc lourdes en matière kilométrique) et non pas à l'issue d'une préparation spécifique semi me parait hallucinant.
@saxo : justement c'est après avoir bien analysé le programme de GM que je m'interroge autant et réclame la substantifique moelle des anciens... Cela dit, je vais vraisemblablement l'essayer, l'expérimenter ce plan pour Francfort le 28/10 prochain. Sauf que, ne disposant pas d'un semi à proximité le 16/09 (ouf !), j'effectuerai probablement une séance à ma portée de type 3 x 4 km sur la base de 4'/km (récup 2' à 3')après 30 à 40' de footing ou tout autre séance que préconiserait un "ancien" bienveillant...
@zyglute57 : ce serait bigrement intéressant que ton ami nous raconte son expérience du plan GM. L'a-t'il réalisé intégralement avec 10 km et semi ? Quel temps sur le semi ? Quelle allure sur les sorties longues en endurance fondamentale ? A-t'il inclus la 5e séance en option ?...
@Le Pix ou 217.111.195 : A quoi servirait les préparations spécigfiques "semi" de 5 à 6 semaines avec dernière allégée si l'on peut améliorer son record personnel après 3 semaines de recette "GM" ou à S-5 de ton plan marathon (que tu pourrais nous faire profiter peut-être) ?
@80.119.71 : Et bien, communiques le nous le plan spécifique 3H00 de Bruno Heubi. Je ne l'ai pas touvé sur son site, si ce n'est un vague programme tout en % de VMA sans allure précise.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 13:03:35
@Lonelybud
Mon plan, tout comme celui de GM est précédé d'une phase de prépa générale avec du foncier et du développement VMA.
Pour le marathon de printemps, je le fais précéder d'une prépa cross et 10km, donc en semaine 4/9 de la prépa semi, nous sommes déjà prêt pour un semi proche de nos meilleurs chronos.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.252.xxx) le 31/08/12 à 13:24:05
@Lonelybud : mon ami a couru son semi en 1h23, il a battu son record et il a suivi le plan à la lettre notamment en ce qui concerne les allures lors de la sortie longue. Mais je tiens à préciser qu'il avait fait une prépa post-plan.Quant à moi, je suis bloqué à 3h02... Ce plan me plait car je n'aime pas ceux qui proposent des % de VMA, je préfère les X temps/distance.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Gordon (invité) (82.228.123.xxx) le 31/08/12 à 13:58:42
@Lonelybud : entièrement d'accord avec toi, si tu as ce potentiel, inutile de se "tester" sur cette distance pour les raisons que j'ai précédents écrites...bonne prépa !
@zyglute57 : avec un chrono de 1h23 sur semi pendant la prépa marathon (c'est à dire sans avoir travaillé cette distance), tu peux dire à ton pote qu'il a largement un 2h52/2h54 dans les jambes...!
@217.111.195 : "Mon plan, tout comme celui de GM est précédé d'une phase de prépa générale avec du foncier et du développement VMA.": sucré salé en somme...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 14:01:55
"sucré salé en somme..."
Peut-être mais avec comme véritable objectif le marathon.
Pour l'instant ça marche.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 14:49:39
@lonelybird, je serai à francfort également. Comme dit plus haut, il est préférable d'être à un niveau proche de son record sur 10km lorsqu'on commence la prépa spé. C'est pour cela que l'on peut trouver des plans de 12 voir 16 semaines, ils comprennent le developpent général et de la vma. Pour le semi, je le cours personnellement en fin de 5e semaine, toujours un km/h plus vite que ce que j'arrive a faire sur marathon. 3 jours de repos avant et après. Le faire en fin de 3e semaine te permet aussi d'alléger la 4e et de repartir pour la pleine charge des 5 et 6e semaine puis l'affinage des 7 et 8 (garder la qualité et reduire la quantité).
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 14:57:16
Il y aura du monde à Francfort car je devrai être de la partie également
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/08/12 à 15:07:19
Exactement comme Saxo sauf que ma prépa marathon est sur 9 semaines.
Allégement 3 jours avant et 3 jours après le semi-marathon puis retour au programme.
Semi couru en S4 : record perso amélioré de quelques secondes
Marathon en S9 : record perso pulvérisé de 6' (à 0,8 km/h de la vitesse semi) et le tout à 49 balais ;)
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 31/08/12 à 15:26:21
0,8...joli, tu as bien optimisé ton as42. Je vais créer un post marathon de FRancfort! Comme ça on pourra echanger et discuter de notre prépa!
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 15:28:44
Bonne idée Saxo !
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 31/08/12 à 16:57:31
@saxo-zyglute57-Le Pix : bien entendu, je ne comptais pas démarrer le programme de GM au lendemain du retour de vacances, mix de farniente-fiestas, imbibé de rosés-pastis et repu de merguez - bidoches grillées comme la couenne abdominale au soleil... Toutefois, même si j'ai repris l'entrainement depuis fin juillet (parfois sous des chaleurs caniculaires durant ce mois), ma condition actuelle n'est pas proche des 37'55" réalisés au 10km en tout début d'année et 38'10" enregistrés en mai sur un parcours plus délicat. D'où une certaine circonspection à performer un PB d' 1H24' dans 3 semaines.
@zyglute57 en particulier : quelle était l'allure de ton ami sur ses seances longues endurance fondamentale ?
@Gordon : ne disposant pas d'une meilleure alternative (ayant crasché plusieurs fois sur les plans de JI) et n'arrivant pas à évaluer l'intérêt en sollicitant un plan personnalisé auprès d'un Bruno Heubi (par ex.) compte tenu de la proximité de l'épreuve envisagée (28/10 prochain), je vais donc tenter le plan GM en même temps que les fervents condisciples ici présents...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par zyglute57 (invité) (90.26.251.xxx) le 31/08/12 à 19:18:43
@Lonelybud : il faisait ces sorties entre 11 et 12km/h.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 31/08/12 à 19:24:46
Moi ce qui m'étonne dans le plan, c'est l'enchaînement 10 km - semi en S2 et S3.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par kipon (invité) (82.123.193.xxx) le 01/09/12 à 22:47:34
bonsoir,
Pour info, j'ai suivi le plan GM pour mon premier marathon(objectif 3h), y compris séances optionnelles sauf en semaine 5. J'avais une bonne condition à la base, un bon foncier et quelques courses à mon actif.
Je suis passé sous les 3h à 2h56 avec un semi en 3ème semaine en 1h23.
Donc pour moi, le plan a fonctionné à plein, et je vais m'appuyer dessus lors de ma prochaine prépa, avec un objectif à moins de 2h55.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (86.69.19.xxx) le 02/09/12 à 00:06:14
@zyglute57 : bien noté pour l'allure entre 5'30" et 5' au km. Je comptais justement les réaliser autour de 5'15"...
@kipon : merci pour le retour d'un "utilisateur" réel du plan. Pourrais tu nous préciser à quel moment tu as placé la 5e séance optionnelle ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par kipon (invité) (86.212.7.xxx) le 03/09/12 à 13:58:18
@invité : pour moi pas de règle, selon la dispo, l'envie, le feeling...
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par leo (invité) (90.17.197.xxx) le 03/09/12 à 14:06:55
salut kipon
pour ton semi,tu l'avais couru a fond ou bien avec de la reserve
cordialement
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 03/09/12 à 21:10:51
Avec 5 séances par semaine (la séance optionnelle en 3ème séance), à quel moment placeriez-vous les jours de repos ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 04/09/12 à 09:31:44
Up
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par kipon (invité) (86.212.7.xxx) le 04/09/12 à 10:59:19
@leo : oui semi à fond, ça m'a permis de savoir aussi si l'objectif initial de -3h au marathon était tenable (et le cas échéant, réajuster le programme), suivant le principe : temps marathon = temps semi x 2 + 10/12 minutes. Pas sûr que cette règle s'applique à tous les coups, mais en tout cas pour moi c'était pile poil (1h23 au semi, 2h56 au marathon).
@eugène : en ce qui me concerne, en fonction des possibilités, mais de mémoire je n'avais pas fait plus de 3 jours consécutifs de séances, donc plutôt profil 3j - 1 repos - 2jours - 1 repos.
il faut aussi y aller au feeling, s'écouter un peu et ne pas se prendre trop la tête si on est en dedans sur une séance. Sinon il y a la risque de perdre le plaisir de courir et de se mettre trop la pression.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 04/09/12 à 11:02:35
Oui je pense aussi, mais y a-t-il des enchaînements de séances à privilégier ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/09/12 à 11:16:19
@Eugène : oui, enchaîner les séances 3 et 4 les semaines 1 puis 4 à 6 afin de faire la sortie longue le lendemain d'une séance de résistance, cf mon dernier commentaire sur ce topic :
http://www.courseapied.net/forum/msg/103347.htm#bas
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 04/09/12 à 11:20:40
Donc repos après la séance optionnelle et la sortie longue ?
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/09/12 à 11:35:19
Ce serait le mieux, si tu fais l'enchaînement 3+4 repos avant et après cet enchaînement (et après aussi lorsque la 4 est une compétition...).
Ces jours de repos, il peut être intéressant de faire une toute petite activité portée, du style vélo ou élliptique, grand maxi 45' très tranquille (20 à 30' seraient déjà bien) cela peut aider pour la récup.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par (invité) (90.84.146.xxx) le 04/09/12 à 11:54:03
pour les semaines 1 et 2 j'enchaîne les séances 4, 1, 2. c'est hard ! cette semaine 57 kms 3 jours consécutifs. je pense qu'il est bien d'enchaîner la séance 1 derrière la sortie longue pour faire l'allure marathon sur fatigue de la veille puis recup le mardi.
avez vous courru le dix kil comme précise le plan. je pense le faire entre allure semi et dix pour éviter l'accélération au 5ème kilo et faire une bonne séance au seuil.
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/09/12 à 12:07:38
"je pense qu'il est bien d'enchaîner la séance 1 derrière la sortie longue pour faire l'allure marathon sur fatigue de la veille puis recup le mardi."
Oui effectivement, c'est une alternative à ce que je propose qui se défend tout à fait. Pour un niveau 3h et sub, c'est même probablement mieux que l'enchaînement 3+4 que je propose ci-dessus (et si enchaînement 4+1, caler des jours de repos la veille de la 4 et lendemain de la 1).
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par leo (invité) (90.17.197.xxx) le 04/09/12 à 13:43:11
merci de ta reponse kipon
pour moi semi en 1h22'53" il y a 3 mois et j'espere battre ce temps lors de ma prepa GM
j'avais des doutes pour courir ce semi a fond a J-5 semaines
j'allegerais un peu apres le semi par 1 jour de recup le lendemain et un footing le surlendemain avant reprise du plan
objectif de mon marathon SUB 3 heures
Plan d'entrainement marathon Gérard Martin (3h-3h30) par Nostalgie (invité) (93.7.131.xxx) le 05/02/13 à 15:54:33
bmx
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