Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
le mur? par (invité) (195.221.139.xxx) le 20/03/07 à 16:35:04
bonjour,
quel est l'effet sur la FC d'un coup de fatigue vers les 30/35 éme Km? y a t'il "un mur" sur une course plus courte comme le semi?
le mur? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 20/03/07 à 16:40:04
Je pense que le mur a plutôt un effet sur les jambes que sur la fréquence cardiaque. On n'a plus d'énergie pour avancer, on alterne marche et course ou course beaucoup plus lente.
ƒred
le mur? par (invité) (195.221.139.xxx) le 20/03/07 à 17:31:56
ok pour les jambes mais j'aurais voulu savoir comment la Fc se comportait, monte t'elle au max? est elle stable? si on surveille la Fc pour ne pas dépasser 80% de Fcm y a t'il des signes précurseurs d'une défaillance?
le mur? par NARBE (membre) (194.250.38.xxx) le 20/03/07 à 17:33:55
A chaque fois que j'ai tapé dans le mur (2 fois sur 3 marathons) j'ai eu les symptômes décrits par Fred et je n'avais même plus la force de regarder ma FC sur le cardio, donc je ne sais pas ce que cela donnait......
le mur? par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 20/03/07 à 17:42:55
la FC a tendance à descendre un peu car on ne peut plus soutenir le même effort et les jambes ne montent plus on continue encore et encore avec la tête......
le mur? par Ron (invité) (195.33.129.xxx) le 20/03/07 à 17:44:46
C'est pas très rassurant tout ça...2 murs en 3 marathons...
Je fais mon 1er marathon le 15 Avril à Paris et vais donc attendre avec un peu d'appréhension ce fameux 30ème Km...
Y a t il quelques points fondamentaux à respecter pour éviter ou tout au moins atténuer ce "mur" ?
Merci d'avance
le mur? par jmboma (invité) (212.195.120.xxx) le 20/03/07 à 17:47:17
Le mur peut se rencontrer sur pas mal de distance (même sur un 10 km) et de sport. En velo on appelle souvent ca la fringale.
J'ai jamais eu de mur en cap mais j'ai vecu la fringale dans une cote attaquée à prêt de 40 km/h. Je me suis retrouvé à trembler et à rouler à 5 km/h d'un seul coup. Plus de jus du tout.
En cap l'effort est souvent plus long et traumatisant donc il peut cumulé plusieurs pb : hypoglycémie, fatigue générale, pb musculaire...
le mur? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/03/07 à 17:47:18
pour éviter le mur il faut adopter un rythme qui te permet de tenir sur tes réserves énérgétiques, facile à dire pas si facile que ça à réaliser...
Fondamentaux à ne pas louper: 80% d'endurance dans ta prépa, une sortie longue par semaine, être dans une FC en dessous de 85%, t'alimenter et boire à tous les ravitos.
Et va pour l'aventure!
le mur? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 20/03/07 à 17:48:24
Il faut être bien préparé et surtout ne pas partir trop vite, si on vise 3h30 ne jamais être plus rapide que 12 km/h, 5 min/km.
Il est illusoire de penser prendre de l'avance et gérer ensuite.
ƒred
le mur? par bobi (membre) (86.218.112.xxx) le 20/03/07 à 17:53:19
j'ai 2 petites questions sur le "mur" :
1- est ce qu'on peut le sentir venir? ou vient t'il tout d'un coup ?
2- une fois qu'on le subit, que faut t'il faire pour en sortir ?
j'ai moi meme eu un petit coup de moins bien lors de mon 1er marathon mais rien de bien mechant. Tres peu de souvenir sauf que c'etait au 26-27e kilometre, qu'il faisait tres chaud et que l'endroit etait particulierment ingrat (en plein polder pres du mont st michel) mais les autres semblaient le subir encore plus que moi.
Je me souviens juste aussi m'etre fait doublé par un gars et d'avoir decidé de le suivre... ca a marché
quid du mental dans ce genre de moments difficiles ?
le mur? par serge92 (membre) (82.124.2.xxx) le 20/03/07 à 18:03:37
souvent un petit moment euphorique juste avant....les dernières cartouches sont entrain de se griller!
le mur? par bobi (membre) (86.218.112.xxx) le 20/03/07 à 18:15:08
merci, le mur est traite en somme !
le mur? par piermer (invité) (62.147.73.xxx) le 20/03/07 à 18:54:19
je reviens sur ce que dit Serge qui n'est pas si faux car c'est vrai que l'on aurait tendance à accélérer entre le 22 / 28 eme kilo car on se sent bien ..et puis .. c'es l'acide lactique qui dans les jambes arrive d'un coup ..comment s'en prémunir .. jedirais de ne surtout pas accélerer si on se sent bien entre le 22 et le 28/30 eme .. meme si l'ambiance et les encouragements poussent à "pousser " sur le champignon ..
c'est à partir du 34 / 35 eme k que l'on ressent le vrai coup de moins bien et que pour ma part ..
- je me faisais doubler lors de mes 1ers marathons
- maintenant, je GARDE mon allure et je " double " ..voire j'accélère légèrement et je ne bois pas trop , mais peu et régulièrement ( tout dans la tete !!)
morale de l'histoire : penser que c'est dans les 12 derniers k que l'on court le marathon
Bonne course !!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge