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Allure Débutant par phe (membre) (217.77.224.xxx) le 22/03/07 à 11:27:39
Bonjour,
Je me présente, un petit nouveau, je vous lis de quelques semaines. Et je voudrais me lancer pour une petite question.
Commençons par le contexte:
je redécouvre l'activité physique depuis quelques semaines.
Pour faire bref je suis en ancien nageur (pas trop mauvais), joueur de waterpolo et nageur de fond, mais il y a tellement longtemps que je ne souviens plus des sensations.
Si je compte ca doit faire 15-16ans que je ne fais(faisais!) plus rien.
Je vais pas raconté toute l'histoire, mais en gros depuis 2-3 ans je bouge un peu. (un tout petit peu).
Déclenchement en février cette année:
Au boulot, on a joué avec un cardio pour connaitre nos FC au repos. LE score 95 (houla). Ayant vaguement conscience que ce coeur dont on parle est un muscle, je me suis fait une petite panique.
Bon ben là, il va falloir faire qqch.
Mon mode de vie fait que l'une des seules activités que je peux pratiquer facilement et régulièrement c'est la cap.
Un peu de lecture pour pas faire n'importe quoi, puis je me décide pour un petit programme qui me va bien (le fameux C25K) "du canapé au 5km"
J'en suis à le 6eme semaine, je fais 4 sorties/semaines de +/30-35 minute.
Je passe sur le fait que c'est le pied, je me suis pas senti aussi bien depuis des années,....
J'y vais super doucement pour pas me faire mal, je suis bcp trop lourd, donc je trottine, je trottine, je trottine
Je commence à courir avec des FC stabilisé, OK je suis encore nulle part, mais c'est le pied de voir sa FC stabilisée.
Comme je commence à être mordu, je me suis pris un super cardio il y a deux semaines. (C'est motivant de voir les progrès de chaque sortie sur le PC)
J'en arrive à la question:
A quelle vitesse dois-je courir, je fais du 4,8km/h à 148, 6,2km/h à 153 et du 7,1km/h à 160.
Vous allez me dire qu'il faut connaitre sa FXmax, mais c'est pas si simple. J'ai pas envie de testé ma FCmax en courant pour l'instant, j'ai l'impression que je vais me faire mal.
Je pensais le faire ce weekend sur le vélo d'intérieur de madame. Je sais que je dois monté par palier pour arrivé à un MAX, mais comment faire cela sur un vélo d'appartement?
Je prends toutes les bonnes idées !
Sinon, pour information, après 6 semaines de bonheur, sans forcer en prenant un pied de la mort, ma FC au repos est de 63 (OwnOptimizer)
Bonjour,
phe
Allure Débutant par phe (membre) (217.77.224.xxx) le 22/03/07 à 11:44:22
je viens de me relire, désolé pour les fautes.....
Allure Débutant par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 22/03/07 à 11:47:28
Je ne suis pas certain qu'on puisse atteindre sa fréquence maxi à vélo.
Par ailleurs je suis étonné des vitesses que tu indiques, n'y vois absolument aucun moquerie, mais 5 ou 6 km/h c'est de la marche plutôt.
Pourquoi ne pas faire des exercices de marche rapide, vers 7 km/h ?
Je me trompe peut-être mais j'ai l'impression que lorsqu'on adopte une attitude de course à des vitesses lentes c'est fatigant et ça ne donne pas une allure générale dynamique.
ƒred
Allure Débutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 22/03/07 à 11:50:33
Bonjour et felicitations pour cette reprise.
4 sorties par semaine c'est excellent. Logiquement surtout si tu est lourd, l'idéal est de rester dans la zone basse (148 donc) car c'est en endurance que l'on perd du poids.
Cette base foncière est aussi la clé d'une progression dans le futur.
Si tu lis le forum les conseils du choix des chausssures, d'une bonne hydratation, des étirements réguliers et
de la progresivité dans les durées des sorties sont des éléments importants.
Pour determiner ta fréquence max le calcul de base est 220 -l'age mais c'est fluctuant selon les individus.
l'idée de le determiner sur un vélo d'intérieur, pourquoi c'est moins traumatisant que de tester en cap pas mais pense à un bon effauchement (15/20 minutes) et essaye ensuite de faire monter le cardio pendant quelques minutes.
Attention si tu ne le sens pas en cours du test, n'insiste pas et remet ça à plus tard.
Philippe
Allure Débutant par serge92 (membre) (82.124.176.xxx) le 22/03/07 à 11:54:52
tu peux alterner 1' de course à 7-8 km 1' de récup en augmentant progressivement ton temps de course mais le mieux et ce que je te recommande c'est une visite chez le cardio( de préférence médecine du sport) afin de vérifier le bon état de la pompe et ses valeurs du moment.
Allure Débutant par phe (membre) (217.77.224.xxx) le 22/03/07 à 12:40:54
Merci de vos réponse rapides.
En fait, je me fou un peu de la vitesse. Le coup à 4,8 km/h, c'était un peu abusé, mais je voulais essayer très doucement.
Sinon, le gros de la course le semaine c'est 6,1-6,5 km/h, c'est surtout autour de 148/150 bpm. En fait je termine en meilleur forme que lorsque je démarre, après mes 5 minutes de marche en fin de séance, ma FC est plus basse qu'au départ.
Le weekend, je fais ma séance avec mon chien et naturellement je cours plus vite et plutôt à 155-160.
Je n'ai pas de difficulté de courir plus vite (enfin je ne sais pas faire de 10km/h) mais je pourrais augmenter le rythme.
C'est pour cela que je cherche à me situer mais sur des bases seines et cool.
Je tiens à courir, en fait mon programme commençais par de l'alterna marche/course et maintenant j'arrive à la dernière partie qui n'est plus que de la course.
Mon but pour l'instant est de pouvoir faire 3x30min de jog par semaine en courant en continu.(si il y en a un qui se marre,......)
Normalement ca devrait être bon au bout des 9 semaines du programme.
Après je compte faire plus de km dans ces 30 minutes.
Je viens de me rendre compte que ca prête à confusion dans ma description, mais mon but n'est pas du tout de faire une course de 5km, j'ai choisi ce programme parce qu'il partait de zéro et qu'il était progressif.
En fait, je ne m'attendais pas du tout à être capable d'enchainer les semaines, je croyais être obligé d'en répéter pas mal pour faire les exercices facilement. mais comme tout passe sans problème, j'enchaine. Dans ce programme il est important de garder un rythme cool.
Pour ce qui est du médecin, sans allez voir de spécialiste, mon médecin de famille qui me connais bien m'a donné le go.
phe
Allure Débutant par phe (membre) (217.77.224.xxx) le 22/03/07 à 12:47:08
J'oubliais, j'ai été acheter de bonne pompes avant hier, pour les pieds, les jambes c'est nickel, que du bonheur.
Mais ca me fait super mal au c. ,c'est pas musculaire, c'est juste le prix....
Allure Débutant par phe (membre) (217.77.224.xxx) le 22/03/07 à 14:24:16
A force de me relire, je me rend compte que je ne suis pas clair.
J'ai pas peur pour mon coeur qui à priori ne va pas mal du tout, mais pour mes genoux, jambes, pieds, chevilles,...
Pas trop confiance dans le petit matos que le bon dieu m'a confié et que je n'ai pas entretenu depuis 15 ans.
Ca devrait venir avec le temps, mais je ne le sens pas de pousser la machine pour l'instant en pleine euphorie. Je ne me l'explique pas trop, d'habitude j'exagère toujours en général mais pas la.
Bonjour,
phe
Allure Débutant par débutant47 (invité) (82.253.176.xxx) le 22/03/07 à 15:14:21
Bonjour,
je suis un peu comme toi, j'ai démarré depuis peu alors que je n'avais jamais fait de sport pendant 47 ans...
C'est vrai que c'est très plaisant de progresser rapidement (c'est mon cas aussi) mais même si le coeur va bien je m'efforce de ne faire que des séances de 30 minutes maxi et jusqu'à présent j'ai évité tout problème de genou etc...
Tu as raison d'y aller tranquille car à la moindre blessure tu seras obligé d'arrêter pendant plusieurs semaines. Vouloir progresser trop vite c'est perdre du temps finalement.
Allure Débutant par tof (invité) (77.192.89.xxx) le 22/03/07 à 16:14:25
il faut absolument determiner ta fcm par test de terrain
(desole mais tu sera oblige de te faire un peu mal)pour partir sur de bonnes bases d'entrainement sans risquer de te blesser
bon courage
Allure Débutant par bb (invité) (193.248.229.xxx) le 22/03/07 à 19:12:22
hello
bravo !et continue.perso j'ai debute y'a 3 ans tout au feeling selon la forme du jour,aujourd'hui suis en club et fais de la compete mais just pour le plaiz.Reprnds la natation qui est 1 bon complement.
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