Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/03/07 à 14:25:30
Bonjour à tous ,
On est un certain nombre à préparer le mdp. J'aimerai bien que vous me parliez de vos sorties longues.
J'arrive à avancer lentement mais surement dans ma préparation. Le genou tient le coup et j'adore faire des sorties longues. celle du 15 avril sera vraiement trrrrèèèès longues (je vise 5h !) . les sensations sont géniales; le temps passe et une fois fini: c'est passé tout seul !!
ET vous vos sorties longues :
vous les faites vers quelle heure?
combien de temps?
combien de fois?
ravitaillement en route?
à jeun ?
A vos plumes....
sorties longues par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (62.39.121.xxx) le 22/03/07 à 14:34:02
@Thyo
pas assez fait de sortie longues : c'est là qu'est l'os hélas et je pense que je vais le payer cher le 15 avril.
Mais en général j'ai oscillé le samedi matin (à partir de 7h30) de 1h30 à 2h.
Toujours avec bidon, et barre, car je ne prenais pas le temps de manger en partant tot.
ça permet de caser une sortie longue dans la semaine, sans prendre sur le boulot ni sur le plus important : la famille.
Lorsque je reveins entre 9h et 10h, c'est petit dej en famille et là, c'est le pied.
2h, je sens passer, mais 1h30, ça va.
Par contre, depuis peu, une méchante tendinite du TFL se fait sentir à gauche et je me demande si je ne vais pas troquer la sortie de 2h contre une de 4 en vélo...
mais là, 4h... tout de suite... c'est plus pareil...
je peux pas dire que j'apprécie particulièrement, même si arrivé au vendredi, ça fini par me manquer, et je fais toujorus ces sorties longues en musique parce que sinon, c'est long, c'est long....
A propos de ton précédent message sur les 5h....
il se peut que... je cours 1h40 puis que je termine en marchant vu la TFL...2h20 pour terminer, ça devrait le faire... mais quelle déception...
sorties longues par (invité) (194.51.131.xxx) le 22/03/07 à 14:37:22
vous les faites vers quelle heure?
*le samedi ou dimanche matin
combien de temps?
*1h50 a 2h20
combien de fois?
*au cours des 12 dernieres semaines deux de 2h20, deux de 2h10 et deux de 1h50
ravitaillement en route?
*de l'eau uniquement
à jeun ?
*oui ça me pose pas de probléme
je precise que je fais les sorties de 2h20 et 2h10 apres deux jours sans courir
sorties longues par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 22/03/07 à 14:38:13
l'invité, c'est moi
sorties longues par soffian (invité) (82.232.203.xxx) le 22/03/07 à 14:59:42
bonjour à tous
@Thyo
1*/semaine, le dimanche vers 7h30 – 8h00
sans ravito et à jeun (juste de l’eau avant de partir).
Sur un plan à 8 semaines
J-7 : 2h00
J-14 : 2h30
J-21 : 2h15
J-28 : 1h30
J-35 : 2h30
J-42 : 1h50
J-49 : 2h00
le Samedi c'est 1h à 1h15 tranquille (au "feeling")... petit dèj après
Soffian
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 22/03/07 à 15:06:36
@ Annparisrunning.....;
A propos de la tfl, il y a 4 semaines, j'ai failli arr^été tout : la cap, le marathon etc... La tfl revenait à chaque sortie de + de 45'.
J'ai ressorti une vielle genouillère (qui avait peu servi) : depuis je croise les doigts et tout ce que je peux coiser !! : 2h20 CA PASSE sans rien ! Pas même un petit gouzigouzi au genou (à part un tenace mal de tête... Mais qu'est ce que ca fait du bien !)
Tous les médecins que j'ai vu m'avait dit : vade retro satanas avec la genouillère !! SSSSuuurtout pas...
Résultat des courses : comme les semellles, cette genouillère est indipensable.
A+
sorties longues par jmboma (invité) (192.54.193.xxx) le 22/03/07 à 15:15:36
Ca m'interesse cette histoire de genouillière. Ca apporte quoi au genou? J'en ai jamais porté mais sur les sorties longue de plus d'1h, j'ai de temps en temps mal aux tendons lateraux des genoux et je recherche toutes solutions qui pourraient prévenir ce pb.
sorties longues par Isérois (invité) (205.167.7.xxx) le 22/03/07 à 15:33:35
Hello Thyo,
Plusieurs sorties de 1 h 15 à 1 h 30 depuis quelques mois mais ma première vraie sortie longue de 2 H 20
Cette semaine de 1 H56
La semaine prochaine de 2 h 10
La première semaine d'Avril de 2 h 10
( Franchement, je ne pense pas que nous sommes à 5 ou à 10mn prêt )
La semaine du MDP cool une sortie de 45 mn gd max et une petite de 30 mn cool. Mais si je me sens fatigué ou la moindre douleur, repos toute la semaine, de toute manières les dès seront jetés.
Attention, je suis loin d'être un exemple dans mon entraînement, je fais avec le temps libre que j'aie et mes contraintes.
A+
sorties longues par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (62.39.121.xxx) le 22/03/07 à 15:35:03
@thyo : merci thyo pour cette solution.
j'avais pas envisagé cela, mais je vais en parler à mon onde de choqueur favori.. (mon kiné).. savoir ce qu'il en pense.
Ensuite, je me fera mon avis.
J'en avais une l'année dernière au début de la tfl du genou droit, mais à la découverte de la tendinite, je n'ai pas insité : étant que le froid est mieux que je chaud.
pourtant c'est une bonne genouillère du professeur gibaud...
je ne veux pas pourir ton post sur le sorties longues et les impressions, retour d'exp etc, en demandant des avis sur la TFL et la genouillère mais je vais chercher en ce sens ce qui est dit.
merci et bon courage pour les denières semaines.
sorties longues par rick1 (invité) (89.80.122.xxx) le 22/03/07 à 18:28:11
1 seule "sortie longue": le semi 5 semaines avant!
Pour le reste, 45' maxi...
sorties longues par Wallaby (invité) (90.11.220.xxx) le 22/03/07 à 18:38:55
La genouillere fragilise le genoux. Elle masque les problèmes. Certe pour une compet proche c'est utile mais après il faut se soigner.
De plus une sortie longue de 5h00 est à mon avis pure folie pour un marathon. Je pense que tu devrai te limiter à 2h30 maxi. Si ta préparation a été bonne pendant tes 6 semaines avec beaucoup de foncier pas besoin de dépasser les 2h00 2h30.
@+
sorties longues par greggig (invité) (24.200.167.xxx) le 22/03/07 à 19:06:53
Pour le Nord-Américain que je suis, vos sorties longues m'apparaissent plutôt courtes. C'est que dans les programmes américains, on mise surtout sur les sorties longues justement. Mais dans leur cas, leurs sorties me semblent vraiment trop longues. Pour ma part, je me situe entre les deux et mes longues sorties vont de 1h45 à 2h45 (cette dernière étant la dernière longue avant la récup. d'avant marathon).
Prenons l'exemple du prgm d'entraînement du marathon de N.Y. Pour un marathonien qui a une base de 50km par semaine et qui vise un maximum de 80 km par semaine, on propose ceci pour les 12 dernières semaines d'entraînement : 28km, 25, 32, 25, 32, 21, 36, 25, 36, 25, 12, puis le marathon.
Ces longues sorties se font à un rythme très lent, ce qui augmente du meme coup leur durée. Par exemple, dans mon cas, qui fait des marathons entre 4:45 et 4:50 par km, les longues sorties se feraient à un rythme de 5:20 à 5:30 le km.
Ce qui m'amène à vous poser la question suivante :
Comme vos longues sorties sont plus courtes, y mettez vous de la vitesse? Autrement dit, vaudrait-il mieux pour moi de faire des sorties de 22 km à un rythme de 5:10 plutôt que des plus longues à un rythme plus lent?
sorties longues par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/03/07 à 19:17:32
En général en y incluant de l'allure marathon, i.e. 3 x 20 min.
ƒred
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/03/07 à 09:53:32
Pour revenir sur la genouillère, c'est purement "expérimental". Tous les médecins me disent ce que dis wallaby : ca masque pais après il faut soigner.
Ok sauf qu'une fois qu'on a soigné, qu'on fait gaffe tout le temps et que ca revient, et bien...m..d !! Cette genouillère me permet de faire ce que j'aime : courir. Donc je la mets (uniquement sorties longues). Ensuite je l'enlèverais pour reprendre l'entrainement et renforcer le tendon et les muscles. Le kiné est contre en tout cas. Mais si je l'écoute : j'ai 280 euros en moins sur mon compte (10 séances) et pas de marathon !! Alors dans la balance, c'est tout vu !
Pour les sorties lllloggues à l'amériacine, une américaine du forum avec qui je courais l'autre jour, me disait qu'ils n'hésitent pas à faire des sorties de 3h et + ! En tout cas pas 5h... Ce qui équivaudrait à faire la bêtise de courir 42 km dans le cadre de la préparation au marathon !
D'ailleurs, j'aimerai bien avoir l'avis de ultras fondeurs sur ce point. Qu'est ce qu'un marathon pour eux? (courte distance finalement) : + de vitesse? décrassage ? mise en jambe ? est ce que ca équivaut à un semi pour un marathon ?
A ++
sorties longues par spider (invité) (217.167.40.xxx) le 23/03/07 à 10:05:35
Thyo...pour ton genou je te conseillerai si je peux me permettre 2 choses: Pour tes sorties longues, abandonnes le bitume et ne cours que sur terre et terrain souple style pelouse ou stade; et ajoutes dans la semaine chez toi des mouvements de renforcement de tes quadriceps. Il existe des p'tits bracelets de sable avec système de Scratch très pratique pour cela...Bon courage à toi
sorties longues par spider (invité) (217.167.40.xxx) le 23/03/07 à 10:17:44
Concennant tes sorties longues ...A mon avis, elles sont effectivement beaucoup trop longues! Tu te prépares pour un marathon pas pour un 100 bornes. Une sortie de 3h ou de 5h laisse forcément beaucoup de lésions musculaires et ton genou risque de se flinguer beaucoup plus. On conseille généralement aujourd'hui des sorties longues maximum de 2h30 avec changement d'allure! Et, il est préférable de fractionner plus en semaine plutôt que t'en faire une seule de 30 bornes.
sorties longues par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 23/03/07 à 10:29:11
Même en préparation 100 km on ne dépasse pas 3 h en sortie longue, pour une préparation marathon c'est vraiment usant de courir 3 heures. A fortiori plusieurs sorties de 3 heures.
ƒred
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/03/07 à 10:30:38
salut Spider,
En fait, il y a plusieurs chose.
Bizarrement, le bitume me réussit mieux ( à court terme en tout cas). La pelouse, j'ai mal rien que d'y penser. Mon pied est pas stable et c'est le genou qui trinque. Sentier, idem s'il y a des petits cailloux.
Pour les sorties longues (max 2h20), le retour est plus rapide que l'aller (d'où mes 2h20...) A 1h15 à ll'aller, demi tour... retour plus rapide: 1h05. Et pourtant ca grimpe davantge au retour qu'à l'aller.
Pour les renforents, tu as raison. c'est un peu de le temps et le courage qui me manque.
Quant aux fractionnés, pour l'instant, je m'en méfie. Ou plutôt, je les considère autrement. Tendance à aller trop vite. Et à me faire mal. Tout est en équilibre en fait...
sorties longues par eltito (invité) (194.130.244.xxx) le 23/03/07 à 11:00:07
Objectif 2h55
Attention ce n'est pas l'odre. C'est seuelement un moyen de vous els comminiquer
2x 1h30
2x 1h45
2x 2h00
1x 2h15 (s-2)
1x 2h20 (s-5) 31/32km
1x 2h30 (s-3)
Réalisé avec de l'allure marathon (environ 25/30%)
sorties longues par patou57 (membre) (86.77.105.xxx) le 23/03/07 à 13:17:20
Je ne fais que des sorties longues comprises entre 2h et 4h,et ça 5 à 6 fois par semaine et toujours le matin de bonheur.Ce qui représente entre 130 et 180 km par semaine.
sorties longues par (invité) (86.206.33.xxx) le 23/03/07 à 13:28:08
Patou,
et pour quel objectif au marathon? tu as quel age ?
J'ai un ami qui à 60 ans et dont c'est aussi la technique il court en 3h00, il a 100 marathons à son actif!
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 26/03/07 à 15:59:28
@patou 75 !
impressionnant... et joli le bohneur !
Comment fais tu pour tenir le coup? tu fais ça depuis longtemps?
sorties longues par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 26/03/07 à 16:54:33
@thyo
tu dis toi même que le bitume te convient mieux (à court terme). loin de moi l'idée de te donner une leçon ou quoi mais je me dis que tu ferais mieu de rêgler ton pb de jambes.. tu vas te pêter les genou a force de faire du bitume (le fait que les sentiers et pelouses te font mal ca craint..)
sorties longues par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 26/03/07 à 17:07:48
oui parce que c'est pas stable. J'ai une genouillère qui depuis me permet de courir plus longtemps. Je verrais après le mdp.
sorties longues par gavroche (invité) (83.202.120.xxx) le 26/03/07 à 17:51:49
salut thyo,
t'es courageuse car moi ya longtemps que j'aurai jeté l'éponge pour le mdp, l'année dernière j'ai senti mon genou au 17ème kilo du semi de paris, et mon ostéo m'avait conseillé de courir le marathon mais en arrêtant si j'avais mal et j'ai..... abandonné au 25 eme, cette année d'autres bobos mais là je viens de faire le semi de nogent pour faire une sortie longue et même si j'ai eu du mal sur la fin, j'y suis arrivée donc je croise les doigts pour que nous y arrivions le 15 avril. je vais encore essayer de courir 2H dimanche, et 1H45 le dimanche suivant et après basta. la genouillère j'ai aussi essayé mais ça me génait trop.
de la tfl on s'en sort tous , il n'y a q'à lire toute lalittérature du forum pour s'en convaincre, simplement c'est plus ou moins long.
je te souhaite de bien finir ta prépa et rendez vous avenue foch à 14H45 le 15 avril
sorties longues par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 26/03/07 à 17:55:50
@thyo
d'accord, alors en tout les cas je te souhaite un bon rétablissement!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge