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Première séance de fractionné cet après-midi... par Rémy (invité) (82.245.103.xxx) le 26/03/07 à 15:34:39
Bonjour
Je me prépare à faire ma 1e séance de fractionné cet après midi...
En suivant mon plan, je dois faire des séries de 30 secondes pour parcourir 118m, et 30 secondes de repos.
Avez-vous des conseils à me donner? des pièges à éviter?
Merci
Première séance de fractionné cet après-midi... par (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:03:44
tu veux dire, 118.7m ?
;-)
Première séance de fractionné cet après-midi... par Rémy (invité) (82.245.103.xxx) le 26/03/07 à 16:04:49
mdr...
J'ai juste écrit ce que mon plan me dit.
Je me doute que si je fais 120 m, ca ne sera pas très grave...
Première séance de fractionné cet après-midi... par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 26/03/07 à 16:07:46
2 m ça compte ... car entre 116m et 200m y a une différence (en retirant ou en ajoutant)
de plusse , tu n'en feras pas qu'une , tu en feras plusieurs (combien ? ) , donc si c'est une dizaine cela te feras 20m de plusse à parcourir , si c'est 20 ce sera le double ...
il n'y a pas de petites économies il y a que des grands profits !
Première séance de fractionné cet après-midi... par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:14:20
Oui, mais je ne pense pas que le plan prenne en compte l'état du jour. Si t'es moins bien, et que tu dois t'arracher pour faire les 118 m, ça va pas... Donc les économies, ok, mais faut faire avec la forme du jour !
ps : au dessus, c'était moi mais j'ai oublié de m'identifier...
Première séance de fractionné cet après-midi... par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 26/03/07 à 16:18:56
je pensais que les fractionnés c'était du sérieux , et que les chiffres était important , ne pas dépasser la distance car risque de blessure par exemple ...
mon premier fractionné je l'ai fait sur du 1500m ( 6X 1500m) , le dernier j'ai continuer car un joggeur a commencé à me suivre et me dépasser , on a fini à faire la course , du coup au lieu de faire mes 1500m j'ai du faire 2000m ou 2500m à fond .
eh bien la soirée et le lendemain j'ai dégusté un mal de dos , blocage ischio , lumbago au final et arrêt durant 1 mois .
tout ça pour dire , que si ton entraineur ou ton plan donne 118m , c'est que c'est important de respecter .
Première séance de fractionné cet après-midi... par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 26/03/07 à 16:20:15
j'ai fait pleins de fautes je sais pas la peine de me reprendre ...
par contre MASAI tu cours de puis longtemps et tu es très bon , le gars là c'est son premier , donc certainement débutant , tes conseils sont bons pour toi , mais pas forcément pour les moins bons que toi ...
Première séance de fractionné cet après-midi... par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:25:03
débutant ou pas, ça change rien : quelle que soit la séance, faut faire avec la forme du jour... Y'a des jours, 118 pourront paraître (trop) faciles, et d'autres où ils seront impossibles...
Première séance de fractionné cet après-midi... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/03/07 à 16:26:52
Un seul conseil : ne fais pas ta première répétition trop vite, il vaut mieux faire la première un peu en dessous et ajuster ensuite que le contraire... sinon la suite risque d'être pénible !
Et si ce n'est pas parfait ce n'est pas grave, tu auras travaillé tout de même, et tu as le temps d'apprendre !
Joël
Première séance de fractionné cet après-midi... par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 26/03/07 à 16:27:05
dans ce cas oui je comprends , effectivement si c'est trop dur on fait moins de séries , pour la disatnce j'en sais rien .
pour ce qui est de la forme j'en sais rien car après les piles sont nazes tout de même ... autant en répartir sur la semaine , et pas tout en une seule fois ... enfin bon je laisse la parole aux pros moi m'en vais courrir autant que je peux :))
Première séance de fractionné cet après-midi... par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:27:25
et puis, roman1982, je fais jamais les mêmes temps sur de séances vma sur piste. Il m'arrive de faire les 15x300 en 52/53, pour autant je les fais parfois en 54/55... et quand j'ai commencé, c'était pareil ! (en moins "vite" bien sûr...)
Première séance de fractionné cet après-midi... par Rémy (invité) (82.245.103.xxx) le 26/03/07 à 16:28:59
Merci pour vos réponses.
Comme le plan a été personnalisé, je vais essayer de le suivre à la lettre.
Mais c'est vrai qu'à 2m près, ça ne doit pas être super important.
En plus, ne connaissant pas ma vitesse précise, je ferai certainement plus ou moins au début, le temps de m'adapter...
Première séance de fractionné cet après-midi... par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:29:17
... suis pas un expert, loin de là ! D'ailleurs, je me gère seul depuis le 20 mars (oui, c'est récent) et j'espère éviter de faire trop de conneries...
Première séance de fractionné cet après-midi... par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 26/03/07 à 16:30:23
120 m au lieu de 118 m (1,7 % de la distance) ça n'a vraiment aucune importance et ça n'aura pas d'incidence compte tenu de la période de récupération, de toute façon il te faudra quelques mètres pour ralentir.
Il faut être régulier sur toutes les séries.
ƒred
Première séance de fractionné cet après-midi... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/03/07 à 16:35:24
@masai
C'est vrai pour moi aussi ; et c'est sans doute un peu dangereux de vouloir à tout prix réaliser les temps prévus...
A vrai dire, j'ai l'impression qu'avec l'expérience (même courte !) on trouve instinctivement la bonne allure, la bonne intensité d'effort, et les temps on les note simplement, sans s'en préoccuper pendant la séance.
Joël
Première séance de fractionné cet après-midi... par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 26/03/07 à 16:37:10
Ca ca dépend des méthodes de l'entraîneur. Pour certains, il faut être progressif. depuis queje suis dans mon nouveau club, tout est progressif : exemple, avant je faisais 10x500 en 1'28 récup 1'30. Maintenant, c'est 12x500 récup 45" de 1'40 à 1'28 voire moins...
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