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Plan d'entrainement du site du marathon de paris par bob (invité) (195.68.44.xxx) le 26/03/07 à 17:02:38
Salut,
Sur le site du marathon de Paris on propose des plans d'entrainements.
Dans celui que je suis il y a la séance suivante:
Échauffement 30mn, puis 20x400 m (récupération 200 m) à 90% FCM.
Ca ne ressemble à aucune scéance que je connaisse.
Est-ce que ca vous parait cohérent?
400m me parait être un peu court pour faire du 90%. D'ailleurs 2 jours avant il y a une scéance 3x2000m à 90% aussi.
J'ai l'intention de faire plutot qqchose comme
2x8x400m / 200m recup à 95%
Merci
Bob
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par runaway (invité) (80.15.136.xxx) le 26/03/07 à 19:52:59
si tu as choisi le plan ne change rien . ça ne m'étonnerait pas qu'au dix-huitième tu trouves que quatre-vingt-dix pourcent c'est bien ! aarrgghh !
run,run!
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par froggyranita (invité) (88.207.212.xxx) le 26/03/07 à 21:38:44
regardes ca:
http://www.courseapied.net/forum/msg/36244.htm
car je crois que les plans du marathon de Paris ont été faits par Gérard Martin.
On peut donc avoir confiance en ces plans
Pascal
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par (invité) (195.68.44.xxx) le 27/03/07 à 09:19:37
Merci Pascal,
Très instructif. Finalement tout se jouait sur la signification de "courir à 90% de sa FCM".
Pour moi 90%FCM ca voulait dire environ 85/90% VMA et donc c t la même vitesse qque soit la distance 400m à 2000m.
Pour Gérard Martin c apparemment la Fréquence réelle atteinte lors de la série.
Au finale 20x400m à 90% de sa FCM (suivant GM) c'est la même chose que 20x400m à 95% de sa FCM (suivant ma définition).
Donc je vais essayé de faire ca même si c'est pas facile...
Bob
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 27/03/07 à 09:43:32
Bob,
J'ai fait cette séance,il y a 15 jours et je fais mercredi 15 x 400.
Je vais la courir à 16 km/h pour une VMA de 17.
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 27/03/07 à 09:47:18
C'est dingue la différence entre les plans glanés ici ou là !
Y a une sacré différence de charge d'entrainement quelquefois, celà pour quasiment le même objectif...
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 27/03/07 à 09:53:55
"Y a une sacré différence de charge d'entrainement quelquefois, celà pour quasiment le même objectif..."
... ce qui démontre que le seul plan qui peut convenir à un coureur, c'est celui qu'il se concocte lui-même (ou avec un coach qui le connaît!), en fonction de ses objectifs, sa disponibilité, sa condition physique, ses points forts/faibles...
Un plan "tout fait", ça peut servir de base pour faire son propre plan, mais vouloir "le suivre à la lettre", c'est risquer le surentraînement et/ou les blessures, ou (moins grave) de ne pas utiliser tout son potentiel...
lolo
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 27/03/07 à 10:04:37
J'amènage cette semaine le plan JI qui me convenait bien jusqu'à présent sur 3h15.
Cependant, cette semaine, dans le plan du hors série il travaille l'allure marathon sur une séance à part alors que si on la travaille pendant la sortie longue de 2H30 ça n'a pas le même effet....plus dur...on est plus dans le condition de course. Je me demande si je vais pas alléger la séance allure marathon (40 min endurance + 30 min allure marathon + 10 min endurance initialement) et mettre 20 minutes allures marathon et par contre mettre 2 x 20 min sur les 2h30 alors que c'était tout endurance initialement...
Mais faut être sûr du coup et pas passer la ligne rouge. A J-14 ce serait trop dommage...
Un avis ?
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/03/07 à 10:20:33
Je n'ai pas lu le plan mais c'est peut être pour éviter de te fatiguer qu'il y a une séance dédiée à l'allure spécifique. Car comme tu l'as dit une séance de 2h20 avec de l'allure marathon, c'est encore plus éprouvant....
Bozo
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par picsou (membre) (81.249.116.xxx) le 27/03/07 à 10:28:29
@heenalu
J'ai vu ta séance sur JI, je me suis fait la même réflexion, pour ma part, ce sera 1h30 à 70 % de FCM le samedi et 2h30 dont 4 x 20mn à allure marathon dimanche.
Plan d'entrainement du site du marathon de paris par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 27/03/07 à 10:34:21
Déjà sur la séance de dimanche dernier de 2h15 j'ai 15 min à allure marathon pour voir comment j'encaissais et c'est bien passé, alors que c'était pas dans le programme initial.
Je vais donc mettre de l'allure marathon dimanche.
Elle est capitale cette séance de dimanche !
Merci!
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