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préparation du 10 kms par nizar (invité) (141.11.234.xxx) le 27/03/07 à 17:47:31
bonjour,
cela fait 3 ans que je fais les 10kms de ma commune, sans aucune préparation, et je tourne aux alentours de 43 minutes.
je fais du football, agé de 26 ans taille 169cm pour 63 kg.
le probleme c'est que j'aime pas faire les séries; j'aime bien courir en une seule fois, par exemple, le soir sans m'échauffer et lorsque j'ai rien à faire, je cours 5.5km en 24 minutes.
je compte faire 40 minutes maximum pour les 10 kms.
pourrai avoir vos conseils sachant que le dimanche j'ai match de foot en club.
je compte courir le lundi mercredi et vendredi soir.
comment améliorer ma performance?
merci
cordialement
ps: j'ai fait le semi marathon de Paris sans forcer en 1h50.
préparation du 10 kms par bombè (invité) (90.5.185.xxx) le 31/03/07 à 15:52:26
nisar tu è vraiment un rigolo guignol
préparation du 10 kms par le bombé (invité) (90.9.124.xxx) le 31/03/07 à 15:57:33
c'est qui l'abruti mal intentionné qui prend mon pseudo la???
préparation du 10 kms par Poopa (invité) (83.198.56.xxx) le 31/03/07 à 21:31:55
Salut,
Tu t'entraînes un peu vite, 5,5 KM en 24' c'est quasi ton allure en compétition 10 KM.
Si tu veux progresser en course de fond, il faut faire au moins 80% du temps d'entraînement en endurance, pour toi 11 KM / heure au plus, en fais tu ?
Tu peux faire :
- 3KM en 13' d'une traite ( c'est déjà pas mal ) après avoir fait 20' d'endurance, finir par 10' à la même allure.
- 2 fois 1,6 KM ( 4 tours de piste) en 6' 40" repos 5' trotté entre les 2 efforts, endurance avant et après comme ci dessus.
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