Crampes

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Crampes par Stormy (invité) (85.68.3.xxx) le 28/03/07 à 15:11:28

Bonjour à tous

Malgrés une bonne hydratation sur de longues sorties j'ai souvent des débuts de crampes et suis obligé de faire une pose étirement au bout du 20em kilometre .
Je prépare mon 1er Marathon (Sénart 77) je suis coureur universel, pese 83 kl pour 1,89 et cours avec des nimbus 8.
Je n'utilise pas de gels energétiques peut etre que cela pourrait m'etre utile ?

Merci pour vos conseils

Stormy

Crampes par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 28/03/07 à 15:17:39

Depuis combien de temps cours-tu ?

Crampes par Stormy (invité) (85.68.3.xxx) le 28/03/07 à 15:27:20

Depuis juillet 2006, j'ai participé au 20Kms de paris (1h52)
ai fait un 10Kms en 46'et dernierement le semi des meulieres en 1h45

Crampes par Isabelle (invité) (86.211.202.xxx) le 28/03/07 à 15:32:38

As-tu déjà essayé une cure de magnésium?

Crampes par Stormy (invité) (85.68.3.xxx) le 28/03/07 à 15:35:53

Non , pas assidument le plus souvent pour les coups de fatigue

Crampes par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 28/03/07 à 15:39:25

Pense à boire régulièrement et pas seulement pendant une sortie mais tous les jours. Privilégie l'eau gazeuse car plus chargée en sels minéraux. Et d'une manière générale il faut essayer de manger des produits chargés en magnésium, des bananes et de la viande blanche. L'effet d'habitude à la course joue aussi et devrait te permettre de voir le nombre de crampes diminuer peu à peu mais les effets ne seront pas immédiats.

Crampes par (invité) (85.68.3.xxx) le 28/03/07 à 15:41:23

Merci yoyo 78 je tiens compte de tes observations

Crampes par Fred (invité) (90.2.222.xxx) le 28/03/07 à 15:46:57

Essaye d'être régulier et à l'aise sur des sorties de 2h à 2h15, avec du travail en côtes, ça donne du renforcement musculaire et ça permet le recul du seuil de fatigue.
Enfin, sans être gros, avec 89kg tu es un poids lourd dans le domaine de la course, tu as un coût énergétique au km 35 % plus élevé qu'un coureur de 65 kg.
ƒred

Crampes par Stormy (invité) (85.68.3.xxx) le 28/03/07 à 17:35:36

je ne pese que 83kgs, je fais du travail en cote mais je pense que je manque tout simplement d'experience malgres mes trois sorties par semaine et le suivi d'un programe
de préparation j'en découvre tous les jours...

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