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fin de l'entrainement pour le MDP par lola (invité) (81.255.228.xxx) le 29/03/07 à 11:22:11
Bonjour à tous,
Pour des raisons qu’il me faudra encore éclaircir( !), je me suis trompée de deux semaines dans le planning de mon entrainement pour le MDP
Je vais donc finir mon entrainement à la fin de cette semaine, après un programme étalé sur 12 semaines, à raison de 5 séances par semaine, et je voulais savoir comment utiliser ‘intelligemment’ ces deux semaines restantes ?
J’espère courir en 3h50 et mon but est juste de garder le bénéfice de l’entrainement, mais je ne veux pas en ‘rajouter’
Merci à tous pour vos réponses et merci à GM, que j’ai eu l’occasion de croiser une fois au VRC92, pour sa patience et sa gentillesse sur le forum
Lola 
fin de l'entrainement pour le MDP par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 29/03/07 à 11:27:57
Bonjour Lola, quel est le contenu de la semaine d'entrainement que tu es en train de faire, et de la précédente ?
fin de l'entrainement pour le MDP par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 29/03/07 à 11:31:03
Bonjour lola et merci à toi,
et bien, te voila bien prête, tu peux encore fiare une longue sortie de 2 heures ce week end, pous faire une semaine avec 4 entraînements la semaine prochaine, dont une séance avec de l'endurance active , entre 80 et 88 % de FCM, soit 3 x 12' (récupération 2' très lent)
une nouvelle et dernière sortie d'1 h 30' , le dernier samedi , à J-8, dont 30' à allure marathon.
Puis une dernière semaine avec 2 footings de 45', le mardi et le jeudi par exemple, cette dernière semaine étant réservée à la concentration et à faire le plein d'énergie.
bonne fin de préparation et surtout bon marathon
Bisous
GM
fin de l'entrainement pour le MDP par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/03/07 à 11:39:14
Tu peux recourir une sortie longue (2 h) ce dimanche, et une de 1h30 dimanche prochain. Pour le reste ignorant le contenu de tes autres séances, je ne sais pas, mais au moins une séance avec du rythme du type 15 min chauffe puis 3 x 15 min allure marathon ou un peu plus rapide.
ƒred
fin de l'entrainement pour le MDP par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/03/07 à 11:49:03
Pas vu la réponse de Gérard. En gros il faudrait répéter l'avant dernière semaine ?
ƒred
fin de l'entrainement pour le MDP par lola (invité) (81.255.228.xxx) le 29/03/07 à 11:56:01
Merci pour vos réponses toujours aussi rapides et professionnelles
Typiquement, ma dernière semaine (qui se termine dimanche) se résume à :
Mardi : 25' footing + VMA: 2 x (15 x 30") RIF: 20 à 30" RIS: 3' endurance
Mercredi : 40' endurance
Vendredi: 25' footing + 45' résistance douce (allure marathon) + 5' résistance dure
Samedi: 60' endurance
Dimanche: 1h45 endurance
Je suis donc en phase (ou presque !) avec la sortie longue de ce dimanche préconisée par Fred et GerardM et je vais suivre les recommandations de GM pour les deux prochaines semaines.
Mille mercis!
Lola
fin de l'entrainement pour le MDP par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 29/03/07 à 12:15:08
salut lola
voici mes 3 dernières semaines
"=============== Plan marathon S4 ===========================
Lundi 19-mars 30' PPG
Mardi 20-mars 20' echauf + 2 x 25' à allure marathon ( 04:33 au km )R 3' + 10' récup
Mercredi 21-mars
Jeudi 22-mars 1h Footing dont 30' à allure marathon ( 04:33 au km )
Vendredi 23-mars 20' echauff + 3 x 13' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Samedi 24-mars
Dimanche 25-mars 2h15 Footing long avc porte bidon + boisson dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km )
"=============== Plan marathon S5 ===========================
Lundi 26-mars 30' PPG
Mardi 27-mars 20' echauff + 10 x 1' à 100% de VMA R1' + 10' récup
Mercredi 28-mars
Jeudi 29-mars 10' echauf + 45' à allure marathon ( 04:33 au km ) + 5' récup
Vendredi 30-mars 20' echauff + 3 x 14' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Samedi 31-mars
Dimanche 1-avr. 2h15 Footing long dont 2x30' à allure marathon ( 04:33 au km ) / ou 4h de vélo
"=============== Plan marathon S6 ===========================
Lundi 2-avr. 30' PPG
Mardi 3-avr. 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon ( 04:33 au km ) R 3' + 10' récup
Mercredi 4-avr.
Jeudi 5-avr. 10' echauf + 45' à allure marathon( 04:33 au km )+ 8' en 30/30 + 10' récup
Vendredi 6-avr. 20' echauff + 3 x 15' à 85% de VMA (04:14 au km) R 3' + 10' récup
Samedi 7-avr.
Dimanche 8-avr. 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon ( 04:33 au km )
Puis repos
fin de l'entrainement pour le MDP par lola (invité) (81.255.228.xxx) le 29/03/07 à 13:47:18
Merci Kenlag, avec tous ces conseils, je vais pouvoir mettre à profit ces deux dernières semaines et surtout, prendre le départ dans les meilleures conditions possibles
Bon marathon à ceux qui s'apprêtent à en courir un, bonne CAP aux autres et une pensée pour la course du coeur, partie hier de Paris pour Chamonix
Lola
fin de l'entrainement pour le MDP par yves (invité) (82.123.204.xxx) le 29/03/07 à 16:11:44
Tu te le fais toute seule Dimanche avec ton chronometre
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