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Entrainement Trail 30-40 km par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 29/03/07 à 13:44:49
Bonjour à tous,
Apres avoir acces mes entrainements de l'hiver sur le developpement de ma VMA (ce qui a plutot bien marché). Je voudrais essayer d'acces mes entrainements (3 à 4 fois par semaine) pour aborder des trails de 30 à 40km.
Si on imagine que sur les 4 sceances : une est consacrée au rappel VMA (courte, longue, plat en cote...), une à la sortie longue (2h sur parcours valloné), que faire sur les autres sceances ? du seuil (quel type de sceance) ? de l'endurance ? autres...
Merci pour votre aide
Entrainement Trail 30-40 km par fab (invité) (84.4.185.xxx) le 29/03/07 à 14:28:03
salut steph ,j'ai courru pour la premiere fois un trail de 42 km 2200de deniv (trail du ventoux )je n'avais fait jusqua lors que des trails entre 23 et 27 km avec des deniv entre 1000 et 1400. Mais entrainement sont basée sur :
sortie vma en cote (20mn footing puis trouve une cote assez longues (1mn 1mn 30 en montée a 80 % de ta vma) tu enchaine montée recup descente recup) + 10mn retour au calme
sortie au seuil sur terrain roulant
sortie longue terrain vallonée
tu peux ajouter une sortie vtt avec cote position debout sur pedale en cote ou gros braquée pour travailler les cuisses.sinon essaye d'addapter tes sorties a ton corps il ne faux surtout te forcer mais prendre aussi du plaisir j'ai etait blesser avant ma prepa pour le ventoux je l'ai alleger pour etre en forme le jour j et cela c bien passer.
Entrainement Trail 30-40 km par fab (invité) (84.4.185.xxx) le 29/03/07 à 14:37:22
c encore moi j'ai adapter mon entrainement avec l'aide de celui ci:
http:/www.geocities.com/colosseum/park/9036/entrainementtrail.htm
Entrainement Trail 30-40 km par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 29/03/07 à 14:43:58
Merci Fab ! en sceance seuil tu fait quoi ?
Entrainement Trail 30-40 km par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 30/03/07 à 11:53:44
d'autres suggestions ??
Entrainement Trail 30-40 km par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 30/03/07 à 12:56:58
bonjour,
moi je m'entraine en club, plutôt accés route, depuis septembre mais je cours les trails de 25 à 40km.
Fractionné courts et longs, VMA en côte, 10x150m par ex.
nous suivons actuellement un plan orienté semi avec travail au seuil sur piste (distance) ou en nature (au temps)
je vais courir la Merrell Aubrac en juin et je vais simplement rajouter des sorties longues en nature.
L'année dernière je m'étais inspiré du plan indiqué plus haut.
ps : je n'ai pas un grand niveau, ma VMA est de 16.
Entrainement Trail 30-40 km par Steph (invité) (193.48.81.xxx) le 30/03/07 à 13:32:17
Merci pour ta reponse. La Merrel Aubrac est aussi sur mes tablettes...
Peux tu me donner des exemples de seances seuil ? (j'ai eu VMA de 16/17 aussi...)
Entrainement Trail 30-40 km par ac (invité) (86.72.110.xxx) le 30/03/07 à 15:47:37
vous etes trop technique les gars!pour du trail si vous etes de niveau moyen ,seance de cotes (remplace la vma),seance au seuil de 10 a 25mn + sorties longues 1h30 a 2h15 sur terrain valonne ressemblant au profil de la course (rando/course) cela suffit pour du 25 30 km
Entrainement Trail 30-40 km par chris (invité) (90.11.39.xxx) le 02/04/07 à 11:16:11
bonjour les gars pour stef ci tu ve faire du trail 30 40klm entraine toi en faisant de longue sorti minimum 2h sur terrain vallonè allure 12klm heure les cote fini les a bloque les sceance de vma cela ne sert a rien pour les trail de40klm je te conseille de faire 2 sceance de velo par semaine en cote pour prendre de la puissance tu passera mieu les cotes voila quelque conseils l annèe derniere j ai gagnè un trail de 35kl dans ma region celui ci etè mon premier grand trail le parcour etè tres dur 1500m de denivelè possitif le velo ma beaucoup serv i pour passè les cote la derniere semaine je suis allè roulè tous les jours 60kl par jour le mieu ci tu peus fais 2heures de velo apès va courrir pendand ume heure voila
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