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Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 14:29:28
Je compte faire des cycles de 3 semaines, avec 2 séances de qualité/semaine telles que décrit ci dessous, et 2-3 sorties en EF (70-75% FCM) avec une longue dans laquelle j'intègrerais 2X10mn à 80% FCM. Le cycle se découpe donc ainsi:
*S1:10X300m à 95% VMA
6X1000m à 90% VMA
*S2:15X200m à 100% VMA
4X2000m à 85% VMA
*S1:2X10X150m à 105% VMA
3X3000m à 80% VMA
Aprés c 3 semaines 1 semaine de repos relatif (endurance fondamentale).
J'en vient à ma question: je compte faire un test VMA tout les 16 semaines (3cycles). Le pb c que je voudrais augmenter mes séances de qualité d'un cycle à l'autre en partant du principe que ma VMA augmente légèrement d'un cycle à l'autre. Mais je ne c pas comment faire.
Faut il augmenter le nb de répét à chaque cycle du style (12*300m, 7*1000m...) ou plutot les distances de la répétiton du style (10*400m, 6*1200m). Comment dois je m'y prendre pour etre le + efficace possible.
Merci de vos répônses
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/03/07 à 15:12:06
On ne court pas aux mêmes vitesses sur 300-400 m ou sur 1200 m.
On peut soit augmeneter légèrement les répétitions, soit si la VMA augmente de manière sigificative réajuster les allures. 300 ou 400 m à 100 % VMA, 1200 m à 90 % ou un peu moins, ou à allure spécifique course.
ƒred
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 15:45:38
"si la VMA augmente de manière sigificative réajuster les allures": le problème c que je ne v pas la mesurer entre 2 cycles, donc finalement je ne v pas savoir si elle a augmenté ou pas.
"300 ou 400 m à 100 % VMA, 1200 m à 90 % ou un peu moins": donc tu me conseilles d'augmenter la distance de chaque répet, ok
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/03/07 à 15:50:00
Tu réajustes tes allures après un test VMA, pas en cours de cycle.
Non je ne te conseille pas d'augmenter les distances, j'ai simplement rappelé que les allures sont différentes sur 300-400 m et sur des distances plus longues.
ƒred
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 15:59:58
Fred g du mal m'exprimer. Je compte faire un test VMA toutes les 16 semaines.
En partant du principe que durant c 16 semaines ma VMA va évoluer qq peu, j'aurais voulu savoir comment faire évoluer mes séances de qualité pour pouvoir compenser cette évolution non mesurée.
Si je garde durant mes 12 cycles le meme nb de repet et les memes distances et que parralèlement ma VMA a augmenté, l'entrainement sera - bénéfique, puisque que sur les 2 derniers cycles je serais plus facile.
D'ou ma requete, à savoir augmenter nb de répet ou distance de la repet
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 29/03/07 à 16:04:00
je suis un peux ds le même cas que toi je m'essaye à toute les distances de fractionné, (200 ; 400 ; 800 ; 1000).
En ce qui concerne le nbre de série pour une même, si l'objectif de la séance est atteint ex 7x400, la fois suivante (qui à lieu 3 ou 4sem+tard, entre tps j'aurai remit des séries de 200, 300, 800ou 1000) je rajoute 1 (8x400) en considérant(ou en espérant) que j'ai progressé entre temps. Sachant que le tps reste le même.
Je trouve que ca donne un pti objectif à chaque séance VMA et c'est plutot sympa.
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 29/03/07 à 16:08:04
Vince,
Tu calcules ta VMA et tu cours tes séries selon cette vitesse, tu ne vas pas réajuster tous les 15 jours.
Je répète : on ne court pas au même % de VMA les 300-400 m et les 1200 m ou distances plus longues.
ƒred
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 16:08:47
Et pour les séances de 3*3000m ou 4*2000m, tu crois pas que rajouter une répet c mostrueux. Moi g la sensation qu'augmenter un peu la dstance (style 3300m et 2200m) c préférable. Peut etre pour la VMA rajouter une répet ou 2 est préférable.
Mais j'aurais aimé avoir un avis éclairé sur la question, dommage que GérardM ne soit pas sur le forum actuellement.
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 29/03/07 à 16:13:27
effectivement sur 2000 ou 3000 rajouter des séries ca devient compliqué mais la tu n'est plus ds la VMA pur c'est du seuil.
Et puis ouai c'est dommage qu'il soit GerardM, mais si on te fais ch... tu nous dis, envoi lui un mail ca sera +simple.
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 29/03/07 à 16:16:45
Ta VMA va évoluer et espérons positivement donc tu réajustes tes temps mais c'est de l'ordre de 1 à 2 secondes sur les courtes distances (200, 300 et 400m) et un peu plus sur les longues, ceci sur 1 mois de travail VMA.
Mais l'évolution dépend de ton point de départ ce n'est donc qu'une ordre de grandeur !
Par contre pour ta question de comment faire évoluer tes séances, par le nombre de répet ou la distance, je pense car je ne détiens pas la solution que tu dois faire un mix pour qu'au final la distance parcouru soit supérieur ou au moins identique à la semaine précédente - mais tu dois fonctionner par groupe: les distances courtes et les longues
S1: 10x200 et 5x1000 soit 2000m en court et 5000m en long
S2: 8x300 et 7x800 soit 2400m en court et 5600m en long
etc etc ... mais je suis curieux d'avoir l'avis d'un expert
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 16:20:10
Je vois que GérardM est sur le forum, on va peut etre avoir une réponse à nos questions!!!
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par ric² (invité) (195.101.92.xxx) le 29/03/07 à 16:20:40
Pas l’avis d’un expert mais plutôt d’un petit curieux qui cherche l’inspiration sur des bases vérifiées scientifiquement (protocole d’expérience, mesure de la progression d’un groupe, etc.)
Il y a un exemple de progression de ce type de séance dans les plans d’entraînements diffusés par une université US http://www.furman.edu/first/2006%20marathon%20program.pdf
Dans cet exemple de préparation marathon (d’autres programme sont disponibles pour le 5K, 10k et le semi) c’est également un cycle complet de 16 semaines.
On voit que la progression choisit pour les séances identiques se fait sur le nombre de répétitions : démarrer par 4 puis 6 et 8 fois 800m en fin de programme.
Vince, tu prépares une distance particulière de course ?
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par (invité) (84.102.157.xxx) le 29/03/07 à 16:27:08
... pour complément après lecture des messages précédents
ne mélange pas VMA et seuil, les 2000 et 3000m c'est du seuil !
l'une des clé de la réussite c'est de varier les allures de courses, donc les distances que tu travailles
ainsi après avoir fait 1 cycle: les 200 en S1, les 300 en S2 et les 400 en S3 après ta semaine de repos tu peux repartir sur ces meme distances mais en augmentant la répet
et tu as donc en
S5: 15x200 et 6x1000 soit 3000m en court et 6000m en long
S6: 10x300 et 8x800 soit 2400m en court et 5600m en long
voilà ce que je pense mais j'attends aussi l'avis de GM ;-)
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 29/03/07 à 16:28:04
Ha.rico
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 16:28:23
là je prépare mdp, mais j'aimerais trvailler derrière plus spécifiquement pour le ,10km en gardant toujours un travail au seuil. En fait j'essaie d'avoir un entrainement aussi polyvalent que possible pour pouvoir à n'importe quel moment m'aligner sur n'importe quelle distance
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 29/03/07 à 16:36:02
A, excusé moi , je voulais etre insolent, mais c'est qui ce GM qui nous délivrera de nos doutes(j'suis un peu nouveau sur le Forum)
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 29/03/07 à 16:39:11
bon après mettre penché sur la semaine 3 et 7 voilà ce que l'on obtient ...
S1: 10x200 et 5x1000 soit 2000m en court et 5000m en long
S2: 8x300 et 7x800 soit 2400m en court et 5600m en long
S3: 7x400 et 10x600 soit 2800m en court et 6000m en long
S4: repos
S5: 15x200 et 6x1000 soit 3000m en court et 6000m en long
S6: 10x300 et 8x800 soit 3000m en court et 6400m en long
S7: 8x400 et 11x600 soit 3200m en court et 6600m en long
je te laisse inclure dans ta semaine 1 sortie en endurance fondamentale car comme tout le monde le sait, c'est FONDAMENTALE !!! et 1 séance d'endurance active et là tu as un plan spécial VMA
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 29/03/07 à 16:43:18
Je trouve que ce n'est pas assez croisé. Je trouve que les 2 séances de la S3 par exemple (S3: 7x400 et 10x600 soit 2800m en court et 6000m en long) se ressemble trop. En fait tu fais 2 séances VMA/semaine, alors que je soouhaite une seuil et une VMA/semaine
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 29/03/07 à 16:51:40
c'est très simple, tu alternes et dans la meme semaine tu auras les 200 et les 600, puis les 300 et les 800 et ensuite 400 avec les 1000 !
tu changes le nombre de répet pour avoir quelque chose de cohérant et tu as ce qu'il te faut ... par contre c'est un plan VMA !!!
si tu veux du seuil remplace certaine distance par du 1200m ou 2000m ou autre
faut pas oublier dans cette histoire qu'il faut aussi courir à la bonne allure suivant ce que tu veux travailler, un 800m pas assez rapide et tu travail en seuil, trop rapide tu régresses ou te fais mal ... à réfléchir
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 29/03/07 à 18:05:29
et vous pouvez jouer sur les temps de récup! attention à ne pas fractionner trop vite surtout les premières répétitions faut aller en progression et votre VMA fluctuera,elle n'est pas stable dépend de multiples facteurs extérieurs et internes......alors gardez en réf. la valeur initiale
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 29/03/07 à 19:46:18
Tu bases ta progression sur le développement VMA, mais permet moi de te faire remarquer que si tu cours en compétition depuis quelques années, et surtout si tu as disons plus de 20 ans , quoi que tu fasses, tu ne prendras un poil de VMA avec ce type d'entraînement.
Travaille surtout ton endurance à des allures différentes, avec un cardio si çà peut t'aider, et limite le fractionné "hard".
Pour progresser: augmenter le nb de répet ou la distance de la répet? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 31/03/07 à 13:38:39
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