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Fc en course par Frédéric (invité)
Bonjour à tous,
à quel pourcentage de sa Fcmax est-il normal de courir un 5000m, un 10000m et un semi?
Fc en course par BBen (invité)
Cela dépend de ton niveau d'entrainement.
Pour un coureur régulier, en gros le semi est courru vers 85/88% de FCM (compter 85 pour un débutant effectuant son premier semi), le 10000m à 90/92, et le 5000m plutot autour de 95%
Mais attention toutefois :
1- Il est possible de les conditions de la compétition (stress,...) rende peu fiable cette correspondance (cela dépend des individus). Le phénomène de dérive cardiaque en fin de course par exemple est assez fréquent, notamment sur les courses longues.
2- La FC met un certain temps (plusieurs minutes) pour se stabiliser au niveau qui correspond à l'effort fournit, et ce temps dépend de plusieurs choses : ton niveau, endurance, vitesse de la course, échauffement, conditions du jour...
Cela a assez peu d'importance sur semi, mais sur 5km mieux vaut connaitre son allure plutôt que de faire confiance au cardio, en tout cas sur le premier (voir les deux premiers) kilomètres...
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