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entrainement au 10 km pour un novice par moliets (invité) (81.57.109.xxx) le 31/03/07 à 13:41:10
bonjour,
je viens de faire mon premier 10km (la foulée du Tram, à Bordeaux) avec un entrainement disons, folklorique,...
je l'ai achevé en 52 minutes environ et je souhaite m'améliorer, disons gagner 3-4 minutes
Comment puis-je m'entrainer sachant que je peux courir 2 ou 3 fois maximum par semaine ?
en effet j'ai pris gôut à ce sport et je compte m'y mettre plus sérieusement.
merci de votre aide !
entrainement au 10 km pour un novice par (invité) (83.114.207.xxx) le 31/03/07 à 13:57:06
ASSENCEURE
entrainement au 10 km pour un novice par Patrick (invité) (80.200.236.xxx) le 31/03/07 à 14:01:35
Prends le train, c'est plus rapide que le tram.
entrainement au 10 km pour un novice par camcam (invité) (193.248.219.xxx) le 31/03/07 à 14:45:03
T'as des plans bien faits dans des revues en kiosque.
entrainement au 10 km pour un novice par Oseoma (membre) (66.131.55.xxx) le 31/03/07 à 14:57:51
Salut moliets,
J'ai vu des plans sur getrunready.ca et franchement, ils m'avaient l'air bien dosés. C'est à cette adresse-ci ->
http://www.getrunready.ca/french/training/index.html
On peut également y lire de bons conseils, donc je te propose d'aller y faire un tour sans plus attendre. Peut-être d'ailleurs te seront-ils autant profitables qu'une revue achetée en kiosque, surtout qu'ils sont donnés en fonction du temps que tu souhaites réaliser sur 10 km. Il y a notamment deux cas (50' et 48') qui cadrent parfaitement à tes désirs ;)...
Tu peux toujours essayer et nous dire ce que tu en penses. J'essaierai personnellement dans les mois à venir, quand mes tendons iront mieux :)...
J'espère que ça pourra t'être profitable. Autrement, il y a le fameux Athlète-Endurance qui présente une panoplie de plans, desquels tu extirperas sans doute des informations intéressantes ->
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
Bon entraînement et bonne progression! Qu'elle soit lente mais constante pour t'éviter d'éventuels soucis d'ordre physiologiques ou psychologiques ;).
- @+ -
entrainement au 10 km pour un novice par moliets (invité) (81.57.109.xxx) le 01/04/07 à 10:27:04
Merci pour ce lien très complet, où je vais pouvoir adapter selon mes besoins et mes contraintes !
c'est exactement le genre de conseil que j'attendais
pour les autres réponses, un conseil : faites un sport collectif, ca vous ouvrira un peu l'esprit...
entrainement au 10 km pour un novice par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 01/04/07 à 13:23:15
t'habite à Moliets ? ça doit etre cool pour courir
entrainement au 10 km pour un novice par Belon (invité) (83.114.31.xxx) le 01/04/07 à 13:31:02
Moliets, si tu es passionné, tu arriveras bien à passer progressivement à 4 ou 5 séance spar semaine, et là, tu feras de grands progrès !
Ok avec toi pour certaines réponses + haut, à oublier...
entrainement au 10 km pour un novice par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/04/07 à 15:17:10
Bonjour,
voici un exemple de plan pour faire 50'
Bon, OK, il y a 5 séances
si tu ne peux en faire que 3, tu privilégie celle de VMA, celel de sueil+ et celle en endurance
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 5 x 1000m à 90% de VMA en 05:01 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S2 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 05:01 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S3 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 7 x 1000m à 90% de VMA en 05:01 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S4 : semaine cool en milieu de préparation ===========
Lundi
Mardi End 1h endurance incluant 6 x 30-30 à 90% de VMA
Mercredi
Jeudi End 30' endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche End 1h en endurance sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi
"=============== Plan S5 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 4 x 1500m à 90% de VMA en 07:31 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S6 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 5 x 1500m à 90% de VMA en 07:31 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
=============== Plan S7 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech+ 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 02:15 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 4 x 2000m à 90% de VMA en 10:02 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
============== Semaine cool avant la course ======================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:48 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 30' en endurance
Vendredi
Samedi End 30' Footing avec 5x30/30 déroulé
Dimanche Course 0:50:08
entrainement au 10 km pour un novice par moliets (invité) (81.57.109.xxx) le 01/04/07 à 16:20:35
alors ça, c'est du précis, merci bien !
je comprends pas tout (question de language technique non maitrisé) mais je vais me renseigner pour comprendre et appliquer ce plan
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