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récupération physique jambes par ratibus (membre) (62.160.61.xxx) le 02/04/07 à 15:29:04
comment peux -t'on pour accéler la récupération aprés une course au niveau musculaire des jambes?
récupération physique jambes par (invité) (172.186.250.xxx) le 02/04/07 à 15:34:44
tu bois beaucoup
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 15:50:24
salut ,
sur des conseils pertinents ceux là qu'on m'a donné , tu peux masser avec de l'huile WELEDA à l'arnica !
tu peux aussi finir ta douche par des jets d'eau froide du bas vers le haut ...
tu peux étirer tes jambes , et les mettre 5 min en l'air ...
tu peux marcher doucement plus tard ...
récupération physique jambes par (invité) (172.186.250.xxx) le 02/04/07 à 15:51:26
n'empeche que la meilleur solution cest de boire beaucoup
récupération physique jambes par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 15:53:18
si seulement ça pouvait suffire...
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 15:53:42
t'as déjà bu de l'huile de massage ? remarque la pénétration est optimale !
récupération physique jambes par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 15:55:23
au ptit dej' avec des tartines d'inongan, excellent !!
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 15:58:30
ignogan , hum je connaissais pas , j'vais ptètre essayer sur mon genou !
récupération physique jambes par (invité) (172.186.250.xxx) le 02/04/07 à 15:58:31
tu bois 2l d eau par jour
est tu recupere a 80 pourcent
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 15:59:04
inongan (jvoulais dire )
récupération physique jambes par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 16:02:53
J'avais compris...
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 16:17:26
on ne sait jamais , il y a tellement de gens pointilleux sur le forum que je corrige désormais ...
récupération physique jambes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 02/04/07 à 16:17:29
Le problème quand on boit beaucoup c'est qu'on pisse beaucoup.
récupération physique jambes par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 02/04/07 à 16:20:45
si tu mets un peu de sel tu pisseras moins ... tu sais Ricard51 même si tu bois peu tu pisses quand même ...
récupération physique jambes par (invité) (172.186.250.xxx) le 02/04/07 à 16:23:20
cest sur si tu boit du ricard sa vas pas le faire
récupération physique jambes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 02/04/07 à 16:35:15
Moi j'aime pas pisser, déjà je pisse lentement et en plus je me lave les mains à chaque fois après alors c'est vite 2/3 minutes de perdues. Alors si je pisse 20 foiss dans la journée, je perds une heure !!!
récupération physique jambes par (invité) (172.186.250.xxx) le 02/04/07 à 16:41:36
n exagere pas quand meme
récupération physique jambes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 02/04/07 à 16:42:39
T'as raison surtout que c'est pas très intéressant ce que je dis.
récupération physique jambes par FreddieCatherine (invité) (90.18.154.xxx) le 02/04/07 à 16:43:17
..bonjour Ric fiftyone, Roman et les autruis!
..ça va ici, pas trop deshydratés les loustics ?
récupération physique jambes par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 02/04/07 à 16:55:38
Salut FC, si bien déshydraté pour ma part je fais la grève de la soif en ce moment.
récupération physique jambes par FC (invité) (90.18.154.xxx) le 02/04/07 à 17:00:46
..Que faut-il que nous satisfassions de tes revendications pour que tu redevienne toi-même ?
récupération physique jambes par PATRICKDRZ (membre) (86.203.170.xxx) le 02/04/07 à 21:29:07
En ce me concerne :
1) Après la course
-Je bois deux à trois litres d'eau.
-je fais quelques étirements très doux et surtout sans forcer
- je mets mes jambes en l'air au moins 15 à 2O minutes
- je me masse légèrement avec du VELEDA.
2) dès que je rentre
-j'utilise mon compex pour masser mes cuisses
- je masse mes mollets et mes cuisses avec du VELEDA.
3) le lendemain je bois 2 à 3 litres d'eau
suivant mes sensations, je fais soit 3O minutes de vtt en moulinant et surtout sans braquet ou 3O minutes de footing très très lent +étirement - Jambe en l'air et étirement.
4) le surlendemain repos toujours 2 à 3 litres d'eau
Voilà je vous livre ma méthode et çà marche
récupération physique jambes par (invité) (193.250.134.xxx) le 02/04/07 à 21:36:29
pressotherapie, trop fort: récupération accélérée, c'est flagrant.
pb de jambes lourdes et c'est le meilleur moyen par rapport à tout ce que j'ai pu essayer: séance 20 à 30 mn
tieri
récupération physique jambes par ac (invité) (84.98.122.xxx) le 02/04/07 à 21:40:42
de l'eau froide sur les jambes en fin de douche c'est pas mal non plus
récupération physique jambes par (invité) (193.250.20.xxx) le 13/05/07 à 21:45:09
pourquoi boire(2l d'eau) permet de rècupèrer?
bb
récupération physique jambes par bb.raviole (invité) (193.250.20.xxx) le 13/05/07 à 21:57:22
barboter dans la piscine,c'est bien aussi!
récupération physique jambes par Clem (invité) (193.253.141.xxx) le 08/05/09 à 02:02:04
Voilà ce que je conseil:
1- recup active : entre 15 et 30 mn de course très lente. Puis de longs étirements passifs (inutile de se tordre pendant 3segondes. Les étirements doivent être longs( min 40 secondes)
2- alimentation. Après l'effort le corp a besoin de se reconstituer en calcium( yaourt, lait) en minéraux (eau alcaline type badoit ou vichy), en d'autres trucs dont je ne me souviens plus...!
3- le massage: le muscle masse fréquemment arrive a évacuer les toxines plus facilement par la sudation. Il existe des huiles de massages spécial recup... Bof...
4- dormez!
récupération physique jambes par Clem (invité) (193.253.141.xxx) le 08/05/09 à 02:05:07
5- buvez bcp. Pas plus de 1/2 litres par heure, le corp ne sais pas traité plus que ça
récupération physique jambes par anne (invité) (92.146.36.xxx) le 08/05/09 à 11:23:09
En ce qui me concerne,je fais toujours 10mn d'étirements souple avant et après un footing, et ensuite j'enfile des chaussettes de récupération pendant 1h et je bois un demi litre (voir un litre d'eau) mais par petite quantité .Ca marche! même après une longue course tel un marathon.
récupération physique jambes par anne (invité) (86.213.82.xxx) le 08/05/09 à 17:24:58
oh évidemment, il faut boire des petites gorgés d'eau pendant chaque footing aussi, car le seul moyen de mieux récupérer et s'hydrater; pour éviter les baisses de forme et les crampes.
récupération physique jambes par soizick (invité) (90.60.177.xxx) le 06/08/09 à 09:15:34
En utilisant les sous - vêtements VIVITEX
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rubrique santé bien-être
récupération physique jambes par gelindo (invité) (90.9.30.xxx) le 07/08/09 à 12:58:12
je dors la semaine suivante avec les pieds surélévés (3-4 oreillers.
récupération physique jambes par Pascal (invité) (81.252.85.xxx) le 07/08/09 à 13:21:34
Les chaussetttes de récup BV Sport sont assez efficaces également.
Mais toute solution a ses limites...le repos est souvent la meilleure !
Pascal
récupération physique jambes par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 07/08/09 à 14:46:12
Je trouve qu'avec les pics de chaleur actuel il est beaucoup plus difficile de récupérer de nos jambes lourdes de lendemain de séances difficiles...
Eau glacée sur les jambes en fin de séance permet de mieux récupérer. Bien insister sur les 5-10 minutes de récupération et sur les étirements d'apres séances.
Voilà pour mon expérience personnelle
récupération physique jambes par Cindy (invité) (83.201.53.xxx) le 07/08/09 à 21:06:02
Pour moi c'est chaussettes de compression et eau froide à la fin de ma douche.
Pas d'étirements, d'ailleurs comme Serge Cottereau le préconise, je ne m'étire jamais après l'entrainement ou compétition mais 2 à 3 fois par semaine lors de mes jours de repos.
récupération physique jambes par Obligation (invité) (144.85.127.xxx) le 07/03/11 à 14:24:25
Bonjour à tous,
Il est vrai que la récupération est une partie importente pour un sportif pour deux aspects.D'une part,elle est Physique,d'autres parts, elle est mentale!
Jours d'entraînements desuite aprés l'effort:
- Les jambes en l'air 5 minutes
- Bain froid ou douche froide 1 minute/ 1 * 8
- Vélo 15 minutes allure moyenne
Je ne suis pas pour les étirements, après l'effort, car il arivent souvent que pendant l'effort il a y des micro déchirure qui se forment.Le bain, permet la réparation de ses micro D.
Le lendemain oui pour les étirements ou assouplissements sans forcé.Sauna, Hammam,Massages,vélo,piscine.
Le compex trés bonne solution pour une récup active et sans choc avec le sol. Attention aux articulations....
Et puis, une bonne alimentation, de l'eau a volomté.
Voilà pour mon sport le Rugby!
récupération physique jambes par (invité) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 15:15:55
apres compet : jog de decrassage ou velo en moulinette, douche ecossaise(froid/chaud sur jambes)chaussttes contention ne sauraient nuire, boire eua gazeuse(= basique car +chargée en ions sodium, magnesium, donc tamponne l'acidité du Ph du à l'effort), jambes en l'air ou pieds lit sureleves pour dormir, sauna hammam pour la detente physique et mentale
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