VMA post marathon

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VMA post marathon par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 03/04/07 à 11:49:58

Pensez vous qu'il est OK de reprendre un programme VMA spécifique 1 mois après le marathon ou est ce trop tôt ?
Pour un objectif sur 10km en septembre, comment reprenez vous l'entrainement CAP après le marathon ?

VMA post marathon par picsou (membre) (86.217.118.xxx) le 03/04/07 à 12:09:29

Après le Marathon de Paris du 15/04, voici mon programme :
10 km Boucle de Gayant (Douai 59) le 17/05
10 km Course du Château (Vincennes 94) le 3/06
10 km de la Liberté (Caen 14) le 10/06
Sur ce dernier, je ferai le meneur d'allure pour ma femme.
J'ai l'intention de faire une semaine récup de 3 footings suivie d'une période de développement VMA.
Le seul 10 km couru en performance sera celui de Vincennes où j'espère qu'il fera moins chaud que l'n dernier.

VMA post marathon par jf (invité) (90.144.74.xxx) le 03/04/07 à 12:51:41

Meme programme pour moi mais avec un décalage d'une semaine.

10 km de prépa le 24 mai
10 km au taquet le 10/06

et un semi fin juin début juillet.

VMA post marathon par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 03/04/07 à 13:56:21

OK donc vous recourez au taquet 2 mois après le marathon.
Je vais faire donc une semaine repos complet.
Une semaine natation.
Une semaine en endurance.
Pui rattaquer la VMA.
Avant les vacances le 16 juin, je vais me tester sur un 5000. Et cet été je fais ce qu'il faut pour passer sous les 40 minutes en septembre :-)

En attendant le marathon. J'ai une bonne pêche aujourd'hui (c'est en milieu de semaine dernière que ça tirait les mollets, j'ai coupé 2 jours). J'ai fait 30 km en 2h30 dimanche (3x20 allure marathon). Je me sens pas fatigué....Du coup, je me demande si j'en ai assez fait (si j'ai optimisé quoi.).....

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