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maigrir durablement par Simone (invité) (194.36.54.xxx) le 04/04/07 à 08:59:47
bonjour à tous,
Ravie de vous rejoindre sur ce forum que je trouve intéressant.
J'ai besoin de perdre du poids, je mesure 1m69 et pèse 75 kilos et j'aimerais savoir comment bien maigrir, durablement. Je pense que mon poids forme tourne autour des 65 kilos. Je viens de reprendre la course à pied, je cours environ 3 à 4 séances par semaine de 20 minutes...j'adore ce sport que j'ai commencé à pratiquer dans mon adolescence mais que j'ai arrêté pour un temps à cause de problèmes de dos. J'ai aujourd'hui 36 ans.
Comment puis-je perdre mon surpoids et être sure d'arriver à mon objectif, tout en ne faisant pas un régime farfelu ?
Merci d'avance pour vos réponses.
maigrir durablement par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 04/04/07 à 09:08:20
bienvenue,
pour perdre du poid et bien il ne faut pas faire de régime, perso je me suis mis serieux il y a 6 mois à la CAP et rien que de préparer le MDP et a faire attention j'en suis à - 3 kg.
donc il faut avoir une alimentation équilibrer, manger calmement de tout, quasiment suprimer les sucre rapides. On peu boire un grand verre d'eau avant de passer à table.
boire 1.5 à 2 litres par jours. enfin il y a plein d'info sur les menus type en CAp a adapter au gout de chacun.
per contre je pense que les sortie de 20 min ne permettent pas de bruler les graisses, il faudrait arrivier à au moins 45 min, la les spécialiste de l'entrainement pourrons mieux répondres que moi.
bon courrage
maigrir durablement par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 04/04/07 à 09:09:55
Tu m'étonnes Simone !
maigrir durablement par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 04/04/07 à 09:12:16
Bonjour Simone et bienvenu
en utilisant le moteur de recherche du site tu vas trouver de nombreux posts traitant du sujet. Les règles de base sont assez simples.
Avoir une alimentation équilibré et variée et quantité raisonnable. Manger des légumes et des fruits et boire beaucoup. Le tout accompagné d'une activité physique. Il faudrait d'ailleurs à plus ou moins court terme allonger tes séances, les faire à jeun peut être également une bonne chose.
Je te souhaite de réussir ton objectif.
maigrir durablement par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 04/04/07 à 09:31:25
et pour completer il faut veiller a ne pas courrir trop vite car pour maigrir il faut mieux allé doucement mais longtemps
maigrir durablement par (invité) (84.96.112.xxx) le 04/04/07 à 10:48:44
maigrir durablement = maigrir doucement.
maigrir durablement par Simone (invité) (194.36.54.xxx) le 04/04/07 à 11:34:54
Merci pour vos réponses. Une question que je me pose :
est-ce que courir, ne veut pas dire muscler et donc ne pas perdre bcp de kilos ?
maigrir durablement par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 04/04/07 à 11:36:27
Tu remplaces progressivement la graisse par du muscle...
maigrir durablement par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 04/04/07 à 11:39:37
Le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Mais la silhouette n'en sera-t-elle pas améliorée ? Et puis songe à tous les bénéfices, notamment pour le système cardio-vasculaire...
maigrir durablement par Simone (invité) (194.36.54.xxx) le 04/04/07 à 13:06:40
pour l'instant je n'arrive pas à plus que 20 minutes par séance, comme je viens de reprendre l'entraînement.
En tout cas ça m'a aidé à vaincre des coups de déprime et je me sens simplement bien dans mon corps et ma tête
maigrir durablement par bonite87 (invité) (87.231.212.xxx) le 04/04/07 à 13:23:35
je me suis mis à la cap depuis " mois et 1/2. je cours 3 fois par semaine (1h à 1h20 à chq sortie) et j'ai perdu 7.5kg(aujourd'hui 1.81m et 81.8kg) et pas de régime, unqt de la bienveillance sur ce que je mange
maigrir durablement par menthol56 (invité) (82.253.205.xxx) le 04/04/07 à 16:47:08
bonjour Simone,
Sois patiente, cela peut prendre plusieurs semaines. C'est comme les kilos qu'on prend, on ne prend pas 10 kg en une semaine, pour les perdre c'est pareil. Déjà 1kg par mois c'est bien.
Limite les graisses surtout le soir, pas d'alcool, mange raisonnablement sans te reservir, bois beaucoup d'eau.
Au fur et à mesure fais des sorties d'une heure trois la semaine pendant déjà 6 mois, un an..........
bien cordialement
maigrir durablement par ac (invité) (86.70.13.xxx) le 04/04/07 à 20:38:45
je pense qu'il ne faut pas se priver 0 alcool, 0 ceci c'est nul on doit se faire plaisir de temps en temps avec moderation en ce qui concerne tes sorties il faut arriver a les allonger si tu ne peux pas courir au dela de 20mn coupe par des seances avec de la marche et tu verras tu pourras facilement arriver a 45 mn voir 1h00
maigrir durablement par janba (invité) (86.221.62.xxx) le 05/04/07 à 02:52:57
je pense aussi que 20min ce n'est pas assez. Limportant c'est que le coeur batte plus vite , alors essaie de commencer par 10 min de marche rapide, fais tes 20 min de courses puis refais 10 min de marche rapide.
si tu ne tiens pas plus, peut etre que c'est trop rapide, dans ce cas peut etre que tu ne brûle pas de graisses...
pour perdre du poids, l'effort ne doit pas etre pénible. Si il devient pénible, il est trop intense et tu ne brûles que du sucre. essaie de réduire l'allure...
L'épuisement est utile pour la performance. Mais pour la perte de poids, non.
si ce sont tes jambes qui flanchent, achète toi un élastique chez décathlon et fais des exos avec tes épaules pour compléter le temps d'effort(grande amplitude, rythme lent)
pour ce qui est de la prise de masse muscu, j'ai rarement vu de capistes bodybuldés : la cap fait plutot disparaitre les réserves en glycogène, responsables du volume musculaire
maigrir durablement par akunamatata (invité) (86.72.22.xxx) le 05/04/07 à 07:57:56
il y a un bon bouquin sur l'alimenation du sportif
je l'ai acheté, je ne regrette pas.
http://www.amazon.fr/Guide-nutritionnel-sports-dendurance-%C3%A9dition/dp/2711412067
le sport est un moyen de maigrir, mais le plus sur moyen est une alimentation équilibrée. Malheureusement, comme on a pas la science infuse il vaut mieux demander l'avis de spécialistes (diététicien etc...) qui te fera un programme personnalisé. Le plus dur est de changer ses habitudes alimentaires.
maigrir durablement par agnès (invité) (90.1.84.xxx) le 05/04/07 à 07:59:40
Très bon bouquin...
maigrir durablement par (invité) (212.147.112.xxx) le 05/04/07 à 08:03:13
essaie www.lamethode.fr.fm c'est vraiment genial!
maigrir durablement par AUSTIN11 (membre) (80.118.108.xxx) le 05/04/07 à 09:32:20
Bonjour à tous, j'ai participé à pas mal de sujets sur l'amaigrissement sur ce forum aussi, il est facile comme dit plus haut de retrouver les nombreux conseils fournis par les particpants et moi même...
Maigrir, c'est comme la balance des paiments... Soit on augmente la consommation de calories (on fait du sport) soit on baisse les apports (on fait un régme). Lorsque les apports sont inférieur à la consommation : on maigrit. Lorsque ils sont supérieurs : on grossit. Un écart de 200 Kcal par jour et c'est en gros 2 à 3 kilos par an extrement difficile à perdre.
La course à pied aide à surveiller son poids dans le sens ou elle augmente la consommation d'énergie.
Durant la course à pied, on peut viser les différentes filières énergétiques et c'est là tout l'intérêt de ce sport pour des personnes visant à réguler leur poids !
Un rythme soutenu (80-85 % FCM) même pendant 20 minutes favorisera la consommation des sucres rapides. Le corps va puiser dans les repas précédents. Un rythme type cardio-training (65-70 % FCM) aura le gros avantage de favoriser la consommation des réserves graisseuses qui s'emmagasinent principalement au niveau de la ceinture abdominale pour les hommes et des hanches voir des cuisses chez les femmes. Le problème réside principalement dans le temps ! En effet ! 2 à 3 mois d'exercices réguliers sont nécessaires pour optimiser la consommation de graisses ! (création d'enzymes). Par contre, toutes les dernières études scientifiques tendent à prouver que même en 20 mns, on consomme du "gras"...
Un peu dur de résumer tout ça,l'essentiel est dit.
En conclusion 5 règles d'or :
1 - Courir le temps que l'on peut.
2 - Courir doucement et se régler avec un cardio.
3 - Boire avant et apres.
4 - pérenniser l'activité sportive.
5 - Changer ses habitudes alimentaires en limitant les apports caloriques le soir mais ne s'interdire aucun aliment et varier ses repas en "piochant" ds tous les groupes alimentaires.
maigrir durablement par Simone (invité) (194.36.54.xxx) le 05/04/07 à 10:14:37
Je te rejoins Austin...
Je pense que quand on n'a plus l'habitude il faut y aller petit à petit, mais régulièrement....ca ne sert à rien de trop en faire, pour être courbaturé des jours durant et être fatigué.
J'ai un excellent bouquin qui date déjà chez moi de Serge Cottereau et il dit que ce qui fait maigrir, ce sont des séances peu intenses, mais régulières...et c'est le fait que le corps soit mieux oxygéné qui fait qu'il est plus apte à éliminer la graisse.
Mais je vois les progrès, je peux courir un peu plus longtemps.
Dans le passé je courais facilement 1h - 1h15...ça va vite revenir....
maigrir durablement et sans régime!! par licorne18 (invité) (81.50.131.xxx) le 05/04/07 à 18:20:59
ça y est j'y suis arrrivée alors je me permets de témoigner, j'ai MAIGRI SANS REGIME et je ne reprends pas de poids! je mange équilibré tout simplement ! comme je n'étais pas trés courageuse j'ai consulté la diéteticienne du site www.diet-famille.fr, vraiment super :un vrai plaisir de maigrir !!!ses conseils sont trés personnalisés et faciles à suivre. niveau sport 3 footings de 30mn par semaine ça me va bien...je suis super contente (-11kg sans problème!!pas mal non?!)
maigrir durablement par AUSTIN11 (membre) (62.34.101.xxx) le 05/04/07 à 19:12:27
Tout à fait !
C'est simplement une question de filière énergétique.
Il faut tout d'abord définir un objectif. Si celui-ci est de s'affiner en perdant de la masse graisseuse, il convient de courir à faible allure. Le mieux serait d'acquérir un cardio et cibler aux alentours de 70 % FCM. Cette allure peut aussi être définie comme une allure permettant de participer à une conversation sans être essoufflé. On rejoint donc ici l'oxygénation du tissu sanguin dont parle probablement Cottereau.
Mais à mes yeux, ceci n'est pas le + important car ce schéma ne suffit pas à l'élimination des cellules adipeuses. Ce serait trop facile !
L'organisme a aussi besoin d'enzymes pour véhiculer ces molécules graisseuses vers les parties du corps qui les utilisent (les muscles). Ces enzymes (essentielles) ne sont fabriquées par notre organisme qu'en cas de besoin. La version "synthétique" n'existe pas et leur durée de vie n'excède pas 15 jours ! Des tests scientifiques ont démontré que ce n'était qu'au bout de 3 mois seulement, d'activité assidue à la CAP que ces enzymes étaient en nombre suffisant pour permettre une combustion optimale des graisses... En d'autres termes ce n'est qu'au bout de 3 mois de cap à rythme léger que les résultats vont se faire ressentir morphologiquement, ça vaut le coup d'être patient car ce "travail" de fond porte obligatoirement ses fruits. Une dernière chose, on dit souvent que le corps a une formidable mémoire et se souvient de "tout". ben pas ici ! Un arrêt de la CAP sur plus de 4 jours et ces fameuses enzymes disparaissent peu à peu, puisque l'organisme ne les juge plus utiles... Ai-je été suffisament clair ? Bon courage,
maigrir durablement par JM (invité) (83.206.8.xxx) le 20/04/07 à 11:59:16
Bonjour,
Maigrir durablement n'est possible que sur du long terme. J'ai mis 4 ans pour le comprendre et 2 ans pour perdre 20 kg. Il faut donc de la patience et surtout maintenir son hygiène de vie et la pratique régulière du sport pour se stabiliser.
Mon programme sur 2 ans a été le suivant :
1) les trois premiers mois, j'ai commencé la course à pieds à raison de 3 séances par semaines de 45 mn + pompes. Au bout de 3 mois, j'avais...pris 1 kq et légèrement affiné ma silhouette. L'explication est simple : le footing réoxygène l'organisme, ce qui augmente le volume sanguin en plus du renforcement musculaire, plus lourd que la graisse. Au bout de 3 mois, j'avais donc perdu un peu de graise et pris un peu de poids.
2)les trois mois suivants, j'ai modifié mon entrainement : 3 scéances de CAP de 1h (2 lentes à 70% FCM et 1 rapide au milieu à 80/85% de ma FCM)+ 1 sortie vélo le WE (4/5 heures à 70/75% de ma FCM). Au bout de 2 semaines, j'avais perdu 1,5 kg avec un début de fatigue. La perte était due à l'épuisement des réserves du glucogène par le vélo (mauvaise alimentation sans féculent). J'ai structuré mes répas (avec féculents à chaque repas et un verre de vin...faut bien vivre) et mon poids s'est stabilisé pendant 3 semaine, ensuite j'ai commencé à fondre. Au bout de 6 mois, j'avais perdu 3,5 kg.
3) J'ai maintenu le même rythme avec parfois 2 scéances vélo (fériés, RTT, congés...) et 2 CAP par semaine pendant un an. Au bout de 18 mois (en cumul depuis le début), j'avais perdu 20 kg.
4) Je suis aujourd'hui à mon poids de forme, vient de boucler un semi en 1h40 et prépare un marathon sur une base de 3h30.
Pour terminer, je n'était pas sportif il ya deux ans,fumais 2 paquets par jour et picolais bien volontiers, résultat, j'avais pris 17 kg en 3ans.
Je conseille vraiment le vélo, très efficace (pour la perte de poids et la tête) lorsque l'on fait des longues sorties. Attention toutefois de rester lucide et d'accepter de se faire doubler sans broncher ! Ceux qui roulent vite font la course, il faut au contraire rouler doucement pour perdre du poids.
Bon courrage.
maigrir durablement par (invité) (212.147.112.xxx) le 06/07/07 à 15:51:42
essaie http://membres.lycos.fr/lamethode/
maigrir durablement par menthol56 (invité) (82.255.57.xxx) le 06/07/07 à 16:06:46
attention pub arnaque!!!!!!!
maigrir durablement par laurnet (invité) (90.34.86.xxx) le 06/07/07 à 17:46:00
j'ai vu l'autre jour, il me semble que c'était sur M6, qu'il était préférable de faire de la marche rapide (talon en 1er et mouvement des bras) plutot que de la CAP à 7km/h pour perdre du poids. Interressant, quelqu'un en sait -il plus?
maigrir durablement par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 06/07/07 à 19:29:21
@laurnet
Courrir ou marcher à 7/8 km/h? En général, plus mauvais rendement, pour "monsieur tout le monde" de continuer à marcher à 7/8 km/h; c'est pour cette raison que nous nous mettons à courrir spontanément. A vitesse égale, le besoin énérgétique est supérieur en marchant à cette vitesse.
maigrir durablement par laurnet (invité) (86.192.133.xxx) le 07/07/07 à 12:14:20
@Dr Trap
c'est bien ce qui me semblait, de plus je trouve la marche rapide, techniquement difficile, l'envie est très forte de courir. J'ai essayé, ça ne m'a pas vraiment plu et donc pas convaincu. Je prends bien plus de plaisir à courir aux sensations. Merci à+
maigrir durablement par Emm (invité) (77.197.105.xxx) le 27/12/07 à 18:41:09
Bonjour,
J'ai une petite question:
Je veins d'acheter un cardio fréquencemètre (Polar F5) et pour être dans la zone des 60/70% (je veux mincir et éviter de me muscler trop) je ne dois pas courir mais marcher rapidement!
Est ce normal? Mon cardio fonctionne t'il bien?
Ce qui me rassure c'est que je suis presque aussi fatiguée avec 1h de marche rapide que de footing.
maigrir durablement par ricoulélé (invité) (82.121.92.xxx) le 27/12/07 à 18:43:49
emm
tout à fait normal
d'autres bien plus expérimentés que moi te le diront
courage
c'est le début et le métier qui rentre :))
maigrir durablement par TULIPE (invité) (80.236.65.xxx) le 27/12/07 à 19:39:47
Maigrir durablement pour le sport c'est bien mais en tant que femme c'est bien aussi de garder quelques belles formes toujours appréciées...
Je crois qu'en perdant 1 kilo néanmoins nous pouvons améliorer nos temps : à faire peut-être sous surveillance médicale pour rester belle et performante durablement.
maigrir durablement par speedy (invité) (80.236.202.xxx) le 27/12/07 à 22:28:39
La course a pied est ce qu'il y a de plus efficace ..
En un an j'ai perdu 18 kg .. à tel point que j'ai du penser à m'alimenter plus parceque je trouvais que je devenais trop maigre ! (70 kg pour 1 m 80)
Le problème est que j'essaye de courir en ayant pas trop mangé et après la course je n'ai pas trop envie de manger non plus ..
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