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Entraînement: 3,4,ou5 fois par semaine pour progresser? par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 05/04/07 à 10:20:48
Slt a tous,
Une brève présentation, 30 ans,1m78,69 kgs
Je voudrais connaître vos remarques et expériences sur les entraînements. Je cours depuis 1 an, serieusement depuis 4 mois avec 4 courses de 10 kms, pour un temps de 43'05" dimanche dernier, mon meilleur chrono. Je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine, et ai suivi mon premier programme d'entraînement de janvier à mars pour la prepa d'un 10 mi-mars.
Je pense pouvoir progresser et passer sous les 40'd'ici un an, cependant dois-je augmenter mon entraînement? Si oui, combien de sortie par semaine et quel type de sortie faire?
PS: Actuellement, je sors 3 fois par semaine:
- Fractionné 2*6*200m recup 100m R=3'
- Fractionné type pyramidal
- Sortie en endurance douce 1h à 1h15'
Entraînement: 3,4,ou5 fois par semaine pour progresser? par Poopa (invité) (83.198.51.xxx) le 07/04/07 à 18:11:47
Je ne vois pas de sorties en endurance véritable ( on peut parler, pas d'essoufflement ), tu vas régresser plus ou moins rapidement si tu n'en fais pas ( 80% ).
Fait attention avec la VMA, fait plutôt des 400 puis des 800 mètres à ton record au 5 KM.
Entraînement: 3,4,ou5 fois par semaine pour progresser? par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 07/04/07 à 20:42:14
Merci Poopa pour m'avoir répondu. Je sors actuellement 1 fois par semaine en endurance, c ma sortie de 1h/ 1h15, couru à 75% fcm.
Je vais fractionner sur 400 m la prochaine fois, puis je vais essayer les 800m.
Par contre, dois-je garder ma séance de pyramidal?
Entraînement: 3,4,ou5 fois par semaine pour progresser? par Poopa (invité) (90.7.54.xxx) le 09/04/07 à 12:10:57
Tu peux, mais fait attention aux sensations à la fraction la plus longue, tu ne dois pas sortir d'un entraînement en puissance avec des nausées ou un essoufflement trop marqué.
Bon courage.
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