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Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 06/04/07 à 10:36:48
dans cette dernière semaine de prépa que faire ???
rien ??? des petits footing de 30mn ??? que faites vous ??
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 10:40:54
Que prévoit ton plan ?
ƒred
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/04/07 à 10:41:56
recup, recup, recup; tout est joué niveau entraînement
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par serge92 (membre) (82.124.181.xxx) le 06/04/07 à 10:45:28
pour moi habituellement, cette année pas de MDP je fais
lundi EF 1h
mardi EF 30' + 4x1000 allure marathon récup 1'30 + 15'calme
mercredi REPOS
jeudi EF 30' + 3x400m allure seuil + 15' calme
vendredi EF 30'
samedi REPOS quand je ne travaille pas!
dimanche PLAISIR
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 10:47:30
La dernière semaine généralement allégée, voire très allégée, peut "perturber" car on a passé 8, 9, voire plus, semaines avec une charge d'antraînement intense et soudainement ça semble vide.
Inutile de faire plus que prévu, et si une certaine lassitude mentale ou physique s'installe ce n'est pas anormal. Evitez de "penser" marathon, "vivre" marathon toute la semaine, la préparation sportive est terminée, place au repos et à l'assimilation.
ƒred
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 06/04/07 à 10:51:19
j'envisage demain 01h45
et la semaine prochaine :
une séance avec 1h00 à 70%fcm
une séance 45mn echauff + 3000 mètres à 80%fcm
...
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 10:59:06
Lundi : rechercher les épingles + Endurance 1 h à 70%FCM
Mardi : vérification des lacets des chaussures + repos
Mercredi : couper les ongles + F30’ - 3x1000 (R200) à 85 %FCM
Jeudi : passage au marathon expo + repos
Vendredi : repassage du maillot + F30’ - 3 x300 (R100) à 95%FCM
Samedi : grosse journée, fixations du dossard et de la puce + repos
Dimanche : concentration - un truc je crois - repos
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 06/04/07 à 11:05:10
La semaine de Kemalic est très bien...je vais tenter de faire une semaine similaire...
petite ? : à quoi ca sert de faire des 300mètres à95%fcm à quelques jours du marathon ??
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par heeenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 06/04/07 à 11:09:27
On a tendance à rajouter de la charge, le vieux reflexe de notre société actuelle du "plus c'est toujours mieux".Je me dis j'ai fait le maximum que je pouvais faire sans prendre le risque de la blessure.
Dimanche 15, devrait j'espère, permettre de récolter les fruits de la préparation hivernale et spécifique. Que représente cette dernière semaine par rapport à tout le travail accomplit jusqu'ici ?
Vu que dans le marathon on mobilise toute l'énergie possible, il serait dommage de ne pas arriver parfaitement frais dimanche prochain, et je pense que maintenant c'est là l'enjeu de la semaine prochaine. Les 8 jours restant suffiront ils ? Je pense que oui mais faut pas faire la fête tous les soirs! :-)
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 11:09:41
Si je repasse mon maillot ça va faire des fils, alors obligé de repasser porte Maillot en acheter un autre.
Prodigy, tu risques d'avoir plein d'exemples différents de dernière semaine.
Allège, allège, allège.
ƒred
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 11:11:42
Ben à vrai dire, je suis à la lettre cette année un plan de GérardM que je n'ai pas trop envie de déranger toutes les 5 mn avec mes questions, même s'il est très disponible et je l'en remercie.
Donc je ne sais pas trop, sans doute pour dérouiller une dernière fois la machine avant le dimanche.
Je lui ai cependant posé une question plus cruciale pour moi sur le post d'Eric8, concernant une sortie longue 2h avec 45% FCM le dimanche précédent.
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 06/04/07 à 11:14:36
Mickaël, laisse tomber cetet sortie, elle va entammer tes réserves!
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 11:25:00
Merci PI mais j'ai quand même envie de conserver les 45 mn à 85% FCM, en allégeant peut-être pour un total de 1h30.
Je verrais bien s'il repasse sur l'autre post.
Un plan c'est un plan et ça fonctionne dans sa globalité, aujourd'hui ce sera un F30' puis 20 x 400 (R200) à 90% FCM.
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 06/04/07 à 11:33:54
@Kemalic
on a al'air de suivre casi le même plan...ce week end aussi j'ai la sortie de 02h00 avec 45mn à 85%...
mais à priori certains la considèrent trop longue...peut être faut t-il la réduire à 01h30 01h45...ce qui est déjà pas mal...
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par serge92 (membre) (82.124.181.xxx) le 06/04/07 à 11:38:56
si vous faites le régime dissocié il faut absolument faire cette sortie de 2h sinon suivant vos ambitions 1h45 peut être suffisant, mais attention alléger ne signifie pas ne rien faire ou presque il faut continuer à donner un peu de rythme et les sorties permettent également de neutraliser une partie du stress donc d'économiser de l'énergie tout est dans l'équilibre en fonction de l'individu....buvez beaucoup!
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 06/04/07 à 11:44:19
@Kemalic
Je suis le même plan que toi mais j'allège les 5 dernières séances, voici mon programme :
Samedi : Endurance 45mn à 70 / 75% FCM.
Dimanche : Endurance 1h30 dont 20mn à 85% FCM.
Lundi : Endurance 40 mn à 70% FCM.
Mercredi : Échauffement 30mn puis 3 x 500m à 85% FCM.
Vendredi : Échauffement 30mn puis 1 x 500m à 85% FCM
Je tiens absolument à arriver super frais le jour J et j'ai déjà fait plus de 500 km depuis le début de ma préparation.
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 13:31:05
à Prodigy75 et Picsou.
En effet nous avons l'air de suivre les mêmes plans; j'ai donc surfer sur le site du VRC92 et copier les plans en 8 semaines de GérardM.
J'allège celui de 2h30-3h et je gonfle celui de 3h-3h30 en ajoutant une sortie d'une heure à 70% FCM par semaine.
Mais comme vous avez une semaine d'avance sur moi, je pourrais donc tirer de premières conclusions après le MdP :o))
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 13:31:34
"surfé"
Et la semaine prochaine on fait quoi ?? par jmp di le borgne (invité) (86.196.203.xxx) le 06/04/07 à 14:17:15
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