vélo en complément de la cap : quoi travailler

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vélo en complément de la cap : quoi travailler par (invité) (81.242.40.xxx) le 08/04/07 à 20:04:50

faut-il travailler dans les côtes ou rouler vite sur du plat fin que faut-il travailler pour être plus fort en cap
merci à tous

vélo en complément de la cap : quoi travailler par (invité) (81.242.40.xxx) le 08/04/07 à 20:20:59

pas de spécialistes ?

vélo en complément de la cap : quoi travailler par treza (invité) (82.226.182.xxx) le 08/04/07 à 20:23:14

essaie peut etre de courir avec ton vélo sur le dos en côte ?

vélo en complément de la cap : quoi travailler par SAM (invité) (83.157.231.xxx) le 08/04/07 à 20:28:38

Bonsoir

Le vélo est un bon complément à la course à pied car, tout d'abord, c'est aussi un sport aérobie qui permet de développer l'endurance.
Il permet de casser la monotonie de la "cap" et de minimiser le risque de blessure généré par l'onde de choc ou par un quelconque problème biomécanique.
http://www.podiatre-quebec.com/pathologies.htm
En quoi les chaussures amortissantes peuvent-elles être source de blessures ? voir le lien qui suit :
http://www.hosr.ch/article.php3?id_article=97
La pratique du vélo permet d'augmenter le volume d'entraînement en endurance en prenant plus de plaisir et en risquant moins de blessures.
Il faut par contre bien garder à l'esprit que les séances de qualité doivent toujours être réalisées en courant. En effet, seul la pratique de sa propre activité physique permet d'affiner les coordinations motrices spécifiques pour l'obtention d'un geste fin et efficace. Le vélo ne permet pas d'optimiser les coordinations intermusculaires spécifiques. Il est donc recommandé de ne pas trop en faire avant les compétitions importantes (arrêter une ou deux semaines avant). Pratiquer le vélo une à deux fois par semaine suffit amplement.
Cette activité permet aussi de limiter le désentraînement lors d'une période de blessure (il faut bien sûr qu'il ne sollicite pas la région lésée).
Le vélo est très recommandé en récupération et peut être préférable à un footing lent car avec ce dernier les contractions musculaires qu'il impose aux quadriceps, triceps et ischio-jambiers sont de trop faible amplitude et trop en excentrique pour favoriser une récupération active efficace.
Pour que la séance de vélo en récupération soit bénéfique il faut avoir une fréquence de pédalage de 90 à 100 t/min associé à une fréquence cardiaque de 65-70% de FC max.

vélo en complément de la cap : quoi travailler par (invité) (81.242.40.xxx) le 08/04/07 à 20:30:53

merci sam

vélo en complément de la cap : quoi travailler par cyril (membre) (89.86.84.xxx) le 08/04/07 à 21:23:48

Salut,

Il y a plusieurs approches pour le vélo, personnellement je me servais plutôt du velo pour faire des entrainements en côte, ce qui ressemblait plus à des entrainements au seuil en course à pied, ce qui était assez bénéfique car j'ai fait mon premier semi en faisant presque exclusivement ce genre d'entrainement et j'avais pas trop mal réussi. Mais je pense qu'il ne fait pas se poser de questions, il faut avant tout se faire plaisir, voir du paysage si on peut, et envoyer quand ça monte!

à+

vélo en complément de la cap : quoi travailler par PascaL (membre) (82.124.44.xxx) le 08/04/07 à 23:01:03

Je ne suis vraiment pas spécialiste (je commence tout juste le vélo, et en CAP je débute aussi pour ainsi dire), mais je signale un truc très sympa : combiner une séance de vélo à 70-75% FCM et une séance de CAP à la place d'une sortie longue de prépa marathon. Très efficace pour l'endurance, et ça fatigue beaucoup moins les jambes et les articulations qu'une sortie longue. Par ex hier j'ai fait 1h40 de vélo (70-75% de FCM) enchaînées avec 1h35 de CAP (75% avec 2x5K à 85%), aucune courbature aujourd'hui (alors qu'une sortie longue de 3h15, je n'y pense même pas).

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