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Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jet (invité) (88.123.206.xxx) le 09/04/07 à 17:46:30
salut tous le monde pour ma part aujourd'hui c'était footing 1h à 14km/h.
une petite question: si l'on fait un parcours de 10km tout seul mais à bloc combien de temps peut-on enlever quand on fais les 10km en course? merci
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par florent02 (invité) (80.200.21.xxx) le 09/04/07 à 17:48:19
moi séance hier-->dimanche de 9.515km en 1h02' d'endurance "lente"mais j'aurai eu difficile d'aller plus vite avec 4 côtes et quelques belles côtes.
salut à tous
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par komen (invité) (77.216.182.xxx) le 09/04/07 à 19:17:05
moi aujourhui le 5 km de belleu (02) sur un parcours difficile mais sous un franc soleil !!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jet (invité) (88.122.85.xxx) le 10/04/07 à 11:07:12
aujourd'hui ce sera un petit footing en endurance fondamentale
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 10/04/07 à 17:26:57
Petite séance de 48mn avec 8x400m.
Comme je suis enrhumé et que je fais un 10km ce WE, j'ai fait les 4 premiers sur le rythme 10km soit un peu près 1mn30 au 400 50s de récup puis j'ai fini avec des 4x400 à la sensation en 1mn22 et 50s de récup de moyenne. Je suis beaucoup mieux que j'étais. Je commence à avancer à nouveau. Ca pourra peut-être le faire dimanche pour le 10km. Par contre, j'ai un genou légèrement douloureux.
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Dudy (invité) (62.161.71.xxx) le 10/04/07 à 17:51:22
samedi 1h40 en endurance dont 10mn rapide au bout d'1h
lundi 2h00 en endurance
"les longs week end ensoleillé ça donne envie de courrir !"
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 10/04/07 à 18:01:17
Hier soir 1h10 dont 55min d'endurance à 12km/h environ 72%FM puis 15min endurance active en 4'05/km environ soit environ 15km
Ce jour, pas de jambes (la seances d'hier?) 10 X 400 le 1er en 1'23 puis 8 en 1'21 et le dernier en 1'20 R1'15 la FQ est monté au max à 95%Fmax mais je ne pouvais pas accelerer et pourtant la FQ ne montait pas beaucoup
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par SAM (invité) (88.122.59.xxx) le 10/04/07 à 18:02:34
Bonsoir
Matin : Footing de récupération d'une heure soit 11,5 km.
Aprés-Midi :
Footing de 01h01'16" - 12 km soit 11,8 km/h - 73%Fcmaxi - 847 Kcal
Total de la journée : 23,5 km
Bonne soirée
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 10/04/07 à 20:45:48
salut sam , j 'espere que tout va bien .... Bonne prépa marathon maintenant , moi objectif 10km lundi 28mai jogging des fraises , à verlinghem label régional !!!!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Prodigy75 (invité) (81.249.32.xxx) le 10/04/07 à 22:35:56
Ce soir : 25mn de CAP à 77% fcm moyenne avec 1*1000 à 80% (5mn01)+ 1*1000 à 85% (4mn51)...
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 11/04/07 à 01:00:51
bonsoir,
2*7 * 200 + 3* 200m, séance peu orthodoxe mais bon...le tout en 37', récup 35'
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 11/04/07 à 01:38:34
10X300 en 54", les trois derniers en 52", récup 1'-1'10. Bonnes sensations, le plaisir revient.
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par komen (invité) (217.128.68.xxx) le 11/04/07 à 10:56:13
hier, mardi 1 h endurance en récup du petit 5 km de lundi avec juste 10 diagonales de terrain de foot recup sur la largeur.
aujourdhui repos et en attente du plan pour le reste du mois d'avril...
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par (invité) (62.160.169.xxx) le 11/04/07 à 11:16:12
@ piotr
La récup n'est t'elle pas un peu longue pour du 300m?
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par florent02 (invité) (81.240.79.xxx) le 11/04/07 à 20:16:59
pour moi c'était fractionné :
2x(400-300-200-100)
1ère série :- 400 en 1'30''
-300 en 1'06''
-200 en 44''
-100 en 21''
2ème série :-400 en 1'37''
-300 en 1'11''
-200 en 47''
-100 en 17''(en sprint)
pour les 400 et 300 récup de 3' lol c'était l'entraineur qui l'a ditmême si c'est beaucoup
pour les 200 et 100 récup 1'
belle petite séance pour moi----->(fin je trouve)
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jet (invité) (83.156.22.xxx) le 11/04/07 à 20:26:56
Bonsoir à tous,
ce soir pour moi c'était 45min endurance suivi de 10*250m
250m=42";recup=1'
Mal aux jambes mais étrangement c'est passé tout seul:)
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 12/04/07 à 10:26:06
salut à tous
reprise pour moi aprés deux jours de récup suite à ma compet sur 10kms ....
Endurance 40min à jeun sur la coulé verte de fontenay aux roses via sceaux ....
Rien à signaler ....
bonne séance à tous !!!!!!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 12/04/07 à 14:01:19
aujourdhui pour moi c'est 25'endurance + travail à 80 % (soit 6 km à la suite soit 3*12' à 3'35/km) + 20'
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par astero (invité) (83.201.156.xxx) le 12/04/07 à 16:45:47
Ce matin 1h endurance 12km/h 72%Fmax puis 30min endurance active (15min de 80 à 85%fmax puis 15min de 85 à 90%fmax) allure 4'10/km environ
Mal aux mollets et cuisse G à la fin --> 48h de recup avant seances au seuil 3 X 11' glurps
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jet (invité) (88.122.93.xxx) le 12/04/07 à 21:01:47
Bonsoir à tous,
pour ma part aujourd'hui c'était de nouveau un footing en endurance
53'=11,3km
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/04/07 à 22:44:01
CE SOIR, 3* 1000 en 3'37, réc.1'30, 3*400 en 1'17 rec.1'
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 13/04/07 à 02:39:17
Séance 1600-1200-1000-800-400; le 800 a été transformé en 400.
5'40-un tour de récup-4'08-200m récup-3'25-200m récup-1'20-1'12.
Séance très dure sur la fin, la chaleur ne simplifiant pas les choses. Sensations correctes. Quelqu'un fait des séances comme celle-là?
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (86.205.81.xxx) le 13/04/07 à 15:46:10
salut à tous
Reprise vma ce jour , petite séance de 10 X 200m récup 30sec
200m : 35sec10
200m : 36sec61
200m : 37sec05
200m : 36sec49
200m : 37sec12
200m : 36sec87
200m : 36sec94
200m : 36sec94
200m : 37sec37
200m : 37sec01
vitesse moyenne : 19.59KM/H
moyenne des 200m : 36sec75
volume vma exploitee pour vma supposée de 18.5 : 105.89%
bonne petite séance , mais 5sec de récup en moins , tu le sens , ça parait pas mais !!!!!! MES MOLLETS ONT DEJA MAL LOL
bonne séance à tous , et bon repos pour nos marathoniens !!!!!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par Jet (invité) (91.164.232.xxx) le 13/04/07 à 16:17:05
Bonjour tout le monde,
cet aprés midi c'était 1h footing lent=12,53km effectué
courage à tous et détendez-vous...
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par komen (invité) (77.216.242.xxx) le 13/04/07 à 20:51:57
hier finalement j'ai fait 25'endurance +3 km enchainné entre 3'20" et 3'36" 'parti trop vite car je visais plus 3'35"/3'40" sur 6 km...j'ai un manque de caisse évident pour le 5000 m à mon avis....aujourdhui j'ai courru 53'endurance dont 6' à 3'40" au km
demain matin au programme 10*400 m en 1'10" recup 55".
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par gijoe (membre) (77.216.71.xxx) le 13/04/07 à 22:43:32
'lut!
petite séance de 40' en forêt, il faisait beau et chaud! (25/26° sans air...)
Petit échauffement
6*2 minutes, grimpette sur pente au % varié, entre 5% et 10%,
récup 2'30 en la redescendant tranquille.
J'ai fini par 15 minutes de faux plat montant, très dur même à 12km/h, la chaleur m'a un peu coupé les jambes...dur d'encaisser 15° de différence avec les dernières sorties o_0
++
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 14/04/07 à 08:41:22
repos pour moi ce samedi .....
bonne séance à tous !!!!!!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par choub (membre) (85.2.224.xxx) le 14/04/07 à 11:53:52
Salut,
Me voici de retour après une semaine de ski absolument idiliyque.
Ce matin 10 * 400 sur piste avec une minute de récup.
La série:
72,3
71,0
70,2
71,2
70,7
69,6
69,5
68,7
70,3
67,2
Très bonnes sensations
Choub
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 14/04/07 à 13:25:51
@ gerboise : bon courage et bonne chance pour toi demain ....
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par SAM (invité) (83.156.196.xxx) le 14/04/07 à 14:22:40
Aujourd'hui Travail de l'allure Marathon sous un beau SOLEIL
Une fraction de 8,5 km en 36' soit 14,1 km/h
Parcours du jour :
http://trail.motionbased.com/trail/activity/2465975
Total de la séance : 19 km en 01h29' soit 12,8 km/h - 1386 kcal
Couché à 06h15 - Levé à 10h30 Soit 4h30 de sommeil avec une coupure au milieu :/ Ha les monstres !!!!!!
Bonne journée
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.168.xxx) le 14/04/07 à 14:26:22
@ SAM / Content que ton pied aille mieux l'ami!!!!
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par jc convenant (invité) (90.23.135.xxx) le 14/04/07 à 14:31:09
ce matin 6*500m en 2'05 (90%) récup un peu moins de 1', ca a donné:
-1'58"6
-2'05"1
-2'04"1
-2'07"6
-2'06"8
-2'07"5
j'en ai bien chié, mais comme toujours après je me sens hyper bien (sensation bizarre mais cool dans les poumons...)
@+
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par SAM (invité) (83.156.196.xxx) le 14/04/07 à 15:19:53
Oui Bello59,le tendon c'est fini.
Vos séances semaine du 09/04 au 15/04 par bello59 (invité) (82.120.86.xxx) le 15/04/07 à 10:46:38
Séance d'endurance de 45min sur la coulée verte , rien à signaler ...
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