derniere semaine avant mdp

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derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 22:27:01

combien de sorties cette semaine allez vous faire avant dimanche prochain?

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 22:27:33

1

derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 22:30:45

un seul et quand ?quelle genre de sortie?

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 22:32:20

demain, au zoo de vincennes

derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 22:39:36

ok moi aussi demain 8 kms cool tres cool mais aprés 7 semaines intensives cela fait drole de réduire aussi fortement ,j'ai peur de perdre tout le travail effectué !

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 22:42:36

10 x 1000 = 3'20 / r = 2' cool

+ un 500 à bloc pour décaper (1'25" environ)

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 22:45:03

electric02 , il est préférable de lever le pied cette semaine , pour moi , c'est 3 sorties d'une heure .

derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 22:46:00

et tu veux faire quel temps ?

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 22:46:46

2h28' environ

derniere semaine avant mdp par SERGE92 (membre) (82.120.45.xxx) le 09/04/07 à 22:47:32

lever le pied ne veut pas dire tout arrêter! je vous conseille de continuer à courir et à faire quelques kilos à votre allure marathon en début de semaine

derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 22:55:09

l'invité je ne peux te suivre tu vas trop vite pour moi j'espére faire 3h40
Serge je comptais faire demain soir 8 ou 10 kms cool et jeudi 8KMS donc 2 ou 3kms à allure marathon quand pense tu?

derniere semaine avant mdp par SERGE92 (membre) (82.120.45.xxx) le 09/04/07 à 23:03:26

il est certainement préférable de faire demain:
EF 30'
3 X 1000M allure marathon récup 200m
EF 15'

Jeudi
EF 30'
4-5 X 300M allure semi
EF 15'

Vendredi si tu te sens fébrile, anxieux ou envie EF 30'

Samedi repos, préparation du sac maillot dossard repos hydratation comme les jours précédents!!! vous risquez d'avoir chaud sur la fin du parcours....
BON MARATHON et PLAISIR de toute manière de participer et de donner le meilleur

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 23:07:13

C'est quoi EF ? merci

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 23:08:52

endurance fondamentale

derniere semaine avant mdp par SERGE92 (membre) (82.120.45.xxx) le 09/04/07 à 23:11:14

EF= Endurance Fondamentale 70-75 %FCM
EA= Endurance Active 80-88% FCM
Seuil environ 88% FCM
Résistance > Seuil

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 23:15:09

Merci serge ,
Pour l'allure marathon c'est quelle abréviation ?

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 23:15:50

AM

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 23:18:46

Merci (invité) (83.114.27.xxx) , je trouve que ton programme est trés chargé pour une derniére semaine !

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 23:19:41

1 sortie de qualité, sinon 1h cool tous les jours

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 23:21:34

Tu cours en 2h28 ! tu fais paris ?

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 23:22:16

ben oui Paris, c'est plus facile que le marathon de Gueugnon le même jour...

toi aussi ?

derniere semaine avant mdp par electric02 (invité) (83.192.74.xxx) le 09/04/07 à 23:24:15

merci serge et aux autres vous me rassuré car cela est à peu prés ce que je voulais faire mais comme je suis un jeune v2 j'ai besoin d'etre rassuré !!sur ce au lit ont vas récupérer

derniere semaine avant mdp par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/04/07 à 23:24:42

oui , tu devrais te mettre dans le trombi ! et si tu me donnes ton n° de dossard , dans la liste des inscrits , tu serras le N° 1 .

derniere semaine avant mdp par (invité) (83.114.27.xxx) le 09/04/07 à 23:26:24

très sympa votre trombi, mais c'est pas mon truc, bonne course, et merci.

derniere semaine avant mdp par serge92 (membre) (86.205.43.xxx) le 10/04/07 à 11:15:54

JCC l'allure marathon tu es entre 80-85 % FCM et certains tiennent des % plus élèvés sur la fin, c'était mon cas je tenais 90-91% sur la dernière heure, tout dépend de ton entrainement et de ta gestion de la course

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