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Compte rendu d'une séance d'entrainement par Lalgortihme (invité) (80.246.2.xxx) le 10/04/07 à 15:52:44
bonjour à vous, pour la première fois j'utilise un cardiofrequencemetre dans mon entrainement, sortie 11 à 12 kilomètres à 52'57". Le cardio a été reglé entre 80% et 90% de FCM. Sachant que ma FCM est de 180, ca donne à peu prés entre 144 et 162 bpm. Résultat des courses, j'ai fait une moyenne de 156 bpm ce qui est correcte à mon sens, mais le temps passé dans la zone cible est de 22'10" celui au dessus de la zone cible est 18'09" et en dessous c'est 12'37". Sachant qu'à une certaine étape le cardio affiché 185 bpm (ce qui est au dessus de ma FCM=180 (220-40=180)). vous pensez quoi de cette séance? est-elle mal calibrée? je suis plus souvent dans la zone interdite que dans la zone cible? vos conseils sont les bienvenus, merci d'avance.
Compte rendu d'une séance d'entrainement par gavroche (membre) (62.23.209.xxx) le 10/04/07 à 16:03:45
ben ca dépend de quelle séance tu fais , parce que là 52 minutes à plus de80%, je trouve ça rapide, tu veux faire quoi?
si tu cours comme ça tout le temps tu vas vit t'epuiser et te dégouter de la cap,80% de l'entrainement doit être de l'endurance, donc en dessous idéal 70/75%, ce que tu as fait là ça doit représenter 15% de ton entrainement et au dessus de 90%,5% de ton entrainement. regarde à gauche dans la liste le sujet FCM et t'apprendras plein de choses.
Compte rendu d'une séance d'entrainement par Barbarossa (invité) (83.177.197.xxx) le 10/04/07 à 16:04:23
çà prouve surtout que la formule de détermination de la FCM n'est que théorique , et , à moins que tu l'aies fait exprès, 185 n'est pas encore ta FCM.
Compte rendu d'une séance d'entrainement par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 10/04/07 à 16:14:34
Tu peut-être couru 18'09 à 163 (+1) et 12'37 à 143(-1) donc en dehors de la zone mais pas tant que ça, d'où la bonne moyenne de 156.
C'est le piège des cardios.
Compte rendu d'une séance d'entrainement par serge92 (membre) (86.205.43.xxx) le 10/04/07 à 16:40:26
il faut avant tout déterminer sur le terrain ta FCM par un test sur 6' de plus tu auras une assez bonne évaluation de ta VMA
Compte rendu d'une séance d'entrainement par lalgorithme (invité) (80.246.2.xxx) le 11/04/07 à 12:15:50
mes objectifs est d'etre en dessous de 40 minutes au 10km et en dessous de 1h32' au semi. Puisque j'ai atteint 185 bpm cela veut-il dire que ma FCM de 180 n'est pas la bonne. je m'entraine 3 à 4 fois semaine depuis 3ans. dois-je prendre la formule de calcul des zones, FCE=FCR+(FCM-FCR)*Cible oubien tout simplement FCE=FCM*Cible
Compte rendu d'une séance d'entrainement par Poopa (invité) (90.7.162.xxx) le 11/04/07 à 12:26:06
Ta séance c'est pratiquement une compétition, tu connais les fréquences à respecter mais pas la répartition dans le temps de celles ci.
70 à 75-80% FCM : 80% du temps d'entraînement. Le reste est à moduler selon la période, compétition ou non.
Fait un test sur 1000 mètres, dans les 200 derniers mètres lache la vapeur ... tu auras ta FCM, probablement 185 ou un peu plus, et l'allure à ne pas dépasser sur 200 mètres de fractionné court.
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