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10km par pat21 (membre) (81.50.227.xxx) le 10/04/07 à 17:58:47
Je viens de participer a un 8km500(plutot 8,6 voir 8,7)mon temps est de 34m23s mais j' ai eu du mal a accelerer sur la fin manque de souffle.Quelles seances dois-je faire pour pouvoir courir vite pendant tout un 10km.je cours depuis seulement 1an et demi age 43 ans sportif.Merci
10km par roki (invité) (193.248.222.xxx) le 10/04/07 à 18:09:21
ton endurance sur 10 km est basé sur le systeme aérobie, si tu veut avoir un peu plus de caisse, par exemple lors d'un finish ou tu cherche a accélerer sur les 300m ou 400m dernier mètre, il faut entrainer ton systeme anaérobie lactique. Pour cela je te conseille de faire 3 séries de 3 répétitions de 150m (1 série= un 150m intensité modéré, un 150m intensité moyenne, un 150m intensité forte). 30seconde de repos actif(tout petit footing)entre les repet,et 3 min de repos passif entre les séries . Avant de faire ce travail, tu peut effectué 2 400m a 85%( a toi de voir a quoi sa correspond.) 5 min entre les 2 400m sur repos actif.
voila jespère que c'est assez clair, bonne entrainement
++
10km par Roki (invité) (193.248.222.xxx) le 10/04/07 à 18:15:17
2 400m==> deux fois 400m
10km par pat21 (membre) (81.50.227.xxx) le 10/04/07 à 18:28:49
merci roki pour ta réponse
10km par roki (invité) (193.248.222.xxx) le 10/04/07 à 18:36:36
pas de pb :)
10km par jordan (invité) (88.162.92.xxx) le 10/04/07 à 20:44:40
Salut Pat !!!
Tu as participer au foulée du bord de l'ouche ou je me trompe ? car si c'est cela ily a peu etre des chose pour que l'on se connaisse
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