Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
programme pour 4 sortie par semaine par phil (invité) (90.2.226.xxx) le 11/04/07 à 12:32:02
Bonjour, j'aimerais avoir un programme ideal pour une femme ayant accouchée il ya 8 mois, ayant repris la CAP avec 2 sorties de plus d'1 heure/semaine, depuis 1 mois. Est-il possible quelle puisse passer a 4 seances/semaine ?
Phil
programme pour 4 sortie par semaine par olivier (invité) (83.206.7.xxx) le 11/04/07 à 13:16:53
Bonjour Phil, si tu est assez bien au niveau fatigue avec 2 sorties par semaines tu peux progressivement passer à 3 pendant 2/4 mois et ensuite à 4 (si à 3 ça passe facilement bien sur). Dans Jooging International du mois d'avril il y a des exemples de séances à 4 sorties par semaines selon l'objectif à atteindre (cool ou chrono).
OlivieR.
programme pour 4 sortie par semaine par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 11/04/07 à 13:19:21
A quelle fréquence courait-elle avant son interruption ?
4 séances ça reste assez léger si on prend soin d'alterner une séance de travail et une séance de récup. Si elle a repris il y a un mois, le premier objectif est de retrouver doucement un peu de rythme. Par exemple :
1) endurance variée incluant des alternances de course rapide et lente
2) footing de récup
3) repos
4) sortie longue avec un bloc de 10-15' entre 80 et 85% fcm et un bloc de 5-10' entre 85 et 90% fcm
5) footing de récup ou vélo
6) repos
7) repos
Ce n'est qu'une possibilité parmi d'autres ; après ça dépend aussi de son objectif et de son niveau.
Bonne reprise,
Joël
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge