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courir doucement ou marcher/courir par pinpin59guitare (invité) (192.54.193.xxx) le 11/04/07 à 16:04:14
Bonjour,
je me suis remis à la course depuis 5 mois, j'ai 48 ans, je suis mince (65 kg pour 1.76m)ma fc max est 185 ppm.
je privilégie pour l'instant l'endurance en essayant de tourner autour de 130 135 ppm pendant 45 55 min.
pour y rester, au bout de 20 minutes, mon allure descend en dessous de 6 km /h, ce qui est assez ridicule (et ennuyant).
est ce que si je cours (plus vite)jusqu' a atteindre 140 ppm et si je marche pour redescendre jusqu'a 125 (par exemple), est ce que ç'est pareil ou moins bien ? parce qu'au moins dans les périodes de course, j'ai l'impression de courir.
que faire comme entrainement dans mon cas ?
en plus, j'essaie de ne pas forcer, car j'ai souvent des douleurs (aux genoux, aux mollets, petite hernie discale qui me genere une legere sciatique !)
bonne course à tous
courir doucement ou marcher/courir par serge92 (membre) (86.217.119.xxx) le 11/04/07 à 16:08:19
tu peux courir à 140puls sans pro, il faut simplement commencer doucement, tes puls monteront vers 140-145 puis toujours terminer par 10-15' de retour au calme en trottinant ou même en marchant de manière à revenir vers 130puls
courir doucement ou marcher/courir par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 12/04/07 à 13:05:27
Ne dépasse pas 148 pour l'instant, tu peux marcher tous les 1/4 d'heure ou 1/2 heure pendant 2-3 minutes, c'est même conseillé.
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