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Question sur le rythme par Stéphane (invité) (192.54.193.xxx) le 12/04/07 à 11:33:43
Bonjour,
Sportif, je suis en 6ème semaine d'une préparation prévue sur 8 pour un 1er marathon (objectif 3h30).
En fin de 5ème semaine j'ai effectué comme demandé dans la prépa un semi à allure marathon soit 12km/h pour mon objectif (semi non officiel fait à 2). J'ai terminé en 1h45 comme prévu sur la feuille de marche avec l'impression que mes temps au km baisseraient ensuite vu mon état.
Mes questions : faut-il que je revois mes prétentions et donc partir moins vite (pour faire 3h45)ou les 3 dernières semaines (avec bcp d'allure à 12km/h) vont elles m'aider à augmenter ma distance avant de souffrir et ainsi baisser mes temps au km après le 21ème pour arriver en 3h45 voire 4h
Merci d'avance
Stéphane
Question sur le rythme par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/04/07 à 11:37:35
C'est normal de ne pas être prêt à 3 semaines de l'objectif. A priori tu devrais effectuer une longue sortie à J - 14 ? Tu en sauras déjà un peu plus à l'issue de celle-ci.
Comment as tu déterminé ton objectif de 3h30 ?
ƒred
Question sur le rythme par serge92 (membre) (81.249.111.xxx) le 12/04/07 à 11:44:24
as-tu fait ton semi à fond ou étais-tu sur une allure prévue marathon?
si c'est le premier cas il te faut estimer ton temps sur marathon à 3h40-45 suivant ton travail en endurance
dans le second cas ce sera ta dernière longue sortie à j-14 qui te donnera une indication plus précise
Question sur le rythme par Stéphane (invité) (192.54.193.xxx) le 12/04/07 à 11:45:53
Je fais une sortie de 2h30 dimanche à 70% de FCM.
Quant au choix des 3h30, cela m'a semblé au départ réalisable
Question sur le rythme par Stéphane (invité) (192.54.193.xxx) le 12/04/07 à 11:47:35
j'ai fait mon semi à allure marathon soit 12km/h et pas à fond
Question sur le rythme par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/04/07 à 11:49:11
Comme ça, au pif ? As tu une idée de ta VMA ? Pour 3h30 elle doit être d'au moins 15,5 km/h (j'ai compté 77 % de VMA sur le marathon). Si elle est inférieure à 15 km/h ton objectif n'est pas réaliste.
Le risque de partir trop vite est de coincer vers le 25e km et de terminer en alternant marche et course.
ƒred
Question sur le rythme par Stéphane (invité) (192.54.193.xxx) le 12/04/07 à 11:51:24
VMA???? quoi qu'est ce???
Question sur le rythme par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 12/04/07 à 11:54:08
T'occupes pas de la VMA et fait ton marathon, tu penseras plus tard.
Question sur le rythme par serge92 (membre) (81.249.111.xxx) le 12/04/07 à 11:59:45
dans ta longue sortie il te faut inclure de l'allure marathon 3x20' puis 2x30' pour une sortie de 2h15 si tu tiens ces vitesses avec 80-85% FCM tu peux espérer faire le marathon à cette allure....mais attention à ne pas surestimer ton potentiel comme te l'a fait remarquer ƒred
Question sur le rythme par Stéphane (invité) (192.54.193.xxx) le 12/04/07 à 12:53:38
Merci pour vos commentaires
Stéphane
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