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Progresser à 58 ans ? par jeune vieux coureur (invité) (82.123.129.xxx) le 13/04/07 à 16:41:14
Après deux marathon en mois de 4h30, j'ai eu un problème de dos qui m'a stoppé un ans. Depuis que des semis ou 20km de paris où je ne ne descends plus sous deux heures alors que je le faisais facile avant.
Pour progresser comment m'y prendre, je cous 4 ou trois fois par semaine et fais une sortie longue d'1h30.
Le fractionné à mon age est il sopuhaitable pour progresser. Dois je me concentrer sur des 10 kil.
Pour bcps bon marathons et salutations sportives et merci de vptre réponse.
Ps mon premier post
Progresser à 58 ans ? par Poopa (invité) (86.208.128.xxx) le 13/04/07 à 18:03:26
Tu peux progresser mais sur 10 KM çà risque d'être faible (perte de VO2max, la cylindrée) à cause de l'âge, quoi que ...
Par contre sur semi marathon ou marathon (de temps en temps) y a de la marge.
Fractionne sur du long, ta vitesse 10 KM ou à peine plus vite sur des 800-1000 mètres, ta vitesse semi -5" au KM sur 2000-3000 mètres, repos au trot 3' entre fractions.
De temps en temps 6 à 8 fois 100 mètres rapide mais PAS au sprint, retour au trot lent ou en marchant, pour la qualité de pied.
80% du temps d'entraînement en endurance (pas d'essoufflement, on peut parler). 20 et 10' d'endurance avant et après le fractionné.
Achète toi un cardiofréquence mètre.
Progresser à 58 ans ? par serge92 (membre) (82.124.181.xxx) le 13/04/07 à 18:36:18
Après un bon bilan chez le cardio, tu peux bien sur envisager de progresser en restant à l'écoute de ton corps sans le brutaliser....
à la place du fractionné pur et dur il sera plus utile de travailler sur tes allures compétitions en commençant par viser un temps sur 10km avant de vouloir repartir sur semi.
tout va dépendre de la qualité de ton entrainement et d'un minimum d'hygiène de vie, tout est possible dans la limite du possible.....mais plaisir avant tout
Progresser à 58 ans ? par vieuxjeunecoureur (invité) (82.232.233.xxx) le 13/04/07 à 18:56:15
merci de ta réponse précise ....au boulot donc et comme toujours avec plaisir
Progresser à 58 ans ? par (invité) (82.232.233.xxx) le 13/04/07 à 19:41:46
D'autres avis ou des coureurs de cet age là peut être
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