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Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 16/04/07 à 18:43:20
salut à tous
il est 18h45, et je n'ai pas encore vu l'ouverture de ce post ....
alors pour moi aujourd hui repos forcé , j'ai oublié de mettre mes runnings dans mon sac de sport ce matin , etourdi que je suis .... lol
a vos séances !!!!
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (83.156.197.xxx) le 16/04/07 à 18:48:57
Bonne initiative Bello59 =)
Aujourd'hui, troisième sortie consécutive de 20 km proche de l'allure marathon.
Les 15 premiers kilomètres ont été parcourus en 1h08' soit 13,2 km/h aprés cette fraction, j'ai préféré baisser de régime pour rentrer plus cool à la maison.
Le corps s'habitue t-il à force de courir au soleil ? Vu le temps qu'il a fait sur le Marathon de Paris, je préfére prendre les devants et faire mes séances au soleil.
Total de la séance : 01h30'48" - 12,8 km/h - 19,43 km - 155 Bpm (79% Fcmaxi)
Bonne soirée
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par florent02 (invité) (80.201.140.xxx) le 16/04/07 à 18:49:16
pour moi c'était 39' d'endurance avec 500m en 2'22'' car j'avais envie de faire une petite accélération
bonne séance à tous a+
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par (invité) (83.156.197.xxx) le 16/04/07 à 18:51:15
up' =)
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 16/04/07 à 18:54:52
salut
1h15 dont 3*10 min 85-90%(env.15km/h)
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par gijoe (membre) (213.103.252.xxx) le 16/04/07 à 20:12:51
bon, alors aujourd'hui, sous une température de 26°, 10*200, à une moyenne de 37.5sec, avec 30sec de récup.
20' échauffement et 15' en récup.
La chaleur n'aide pas à la récup, pulsations élevées assez longtemps après l'effort, l'hiver avait au moins cet avantage^^
++
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/07 à 20:18:28
Bonsoir,
Bon, je vais à nouveau poster mes séances.
Aujourd'hui lendemain du MDP petit décrassage à Championnet ce matin, allure club 3ème âge comme dit Motorino: 5km en 32'... Dur de démarrer ça fait mal aux cuisses. Ensuite ça va bien, avec 2 ou 3 accélérations fulgurantes à ... 12 km/h. RAS les étirements sont juste un peu douloureux.
Je vais trottiner jeudi soir si je continue à bien récupérer.
@+,
JP
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 16/04/07 à 20:25:24
@ jp75018 : trop content de revoir tes séances , ça va booster l'ami .....
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (90.144.32.xxx) le 17/04/07 à 13:57:17
je ne trouvais plus le post !!
hier j'ai fais une petite séance de Capacité lactique pour le 5000 m : 20'+ (400-500-600-600-500-400)*2 +10'
les temps des 400 entre 1'06" et1'08" ; les 500 m en 1'26" et 1'27 et les 600 m en 1'47/48" avec des récup de 2' à chaque coup.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (91.168.90.xxx) le 17/04/07 à 14:25:15
Bonjour
Aujourd'hui, footing en endurance
Objectif : Fréquence Cardiaque < à 70 % (fcmaxi)
Bilan : Footing de 01h11'21" à 11,6 km/h (5'11"/kilo) - 13,76 km
Concernant la Fréquence cardiaque :
Avg : 133 Bpm soit 68,2% Fcmaxi : objectif réussi malgré une envie d'aller plus vite.
Bon petit footing de régénération
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 17/04/07 à 18:36:48
Salut à tous
reprise vma , ce coup ci j'ai pas oublié mes baskets , et j'aurai du lol !!!!
au programme 5 X 1000m récup 90sec
et bien déja pour info j'en ai fait 4!!!!!! nul je sais
12min de warm up
1000m : 3'23sec28 : j'ai un vent de face assez fort sur 150m, pour l'instant tt va bien
1000m : 3'33sec14 là je suis reparti moins vite car je me suis dit je vais jamais tenir ...
1000m : 3'38sec31 : la ça devient long , j'ai un peu mal au ventre car j'ai trop bu d'eau avant de partir et le vent de face me fait mal!!!!! dans la tete j'en fais pas 5 mais 4
1000m : 3'41sec89 : la j'y suis plus ds la tete une horreur !!!!
+ 12min retour au calme !!!!
pour info j'avais pas réalise de séance de ce genre depuis le 31 octobre , et au niveau vma , mes séances depuis janvier se limitaient à des series de 200 et quelques fois 300 (ma formation professionnelle ne me permets d'en faire plus , trop creve sinon )
voila une bonne séance catastrophique comme on dit
je m'en remettrai , des jeudi j'espere ....
allez bonne séance à tous
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (77.216.177.xxx) le 18/04/07 à 09:35:57
@bello 59 cela va revenir il faut juste être patient !
ma journée hier :
48' endurance ajeun + PPS le matin
le soir 20' endurance + 6 km à un peu prés 80 % de vma sur un parcours en ville vallonné sur une boucle de 1950 m : 6'58" (passage à 3'28" au 1 er km) - 7'07"(passage à 3'33" - 6'53" (passage à 3'31") en tout 21' de travail avec une moyenne de 3'35"/3'36 au km (le 3 éme tour compensant le 2 éme) + récup footing de 12' endurance.
aujourdhui une seule séance, ce soir 2*7*300 à 100 % de vma recup 100 m trotté normalement !
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 18/04/07 à 17:53:25
salut à tous ...
Repos pour moi aujourd hui , prise de sang avec NFS PLAQUETTE - UREE CREATININE - ASAT ALAT - CHOLOSTEROL TOTAL - GLYCEMIE à jeun - TAUX D HEMATOCRITE (les specialiste reconnaitront, moi en tout cas je ne sais pas que cela veut dire) mais apparement tout va bien d'apres le doc!!!!
bonne seance à tous
@ komen : merci à toi , et peut etre qu on se croisera sur une course dans le nord , t es du nord hein c'est ça ???
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par florent02 (invité) (81.242.40.xxx) le 18/04/07 à 19:53:46
pour moi c'était échauffement puis test 1000m en 4'06''alors que mon précédent record était de 4'32''
bonne séance à tous a+
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 18/04/07 à 21:05:48
ce soir, ça a donné;
2*7* 200 en 34',recup45',jamais allé aussi vite et si bien...
c'est encourageant.
Mais vaut t-il mieux les passer moins vite et avec moins de récup??36',recup 35'??
Travaille t-on les mêmes registres?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 18/04/07 à 21:14:15
Ce soir :
Travail de la VMA : 10*400 mètres progressif R/1'
1/ 1'21"08 2/ 1'20"70
3/ 1'21"17 4/ 1'19"65
5/ 1'18"57 6/ 1'15"95
7/ 1'14"69 8/ 1'15"65
9/ 1'16'57 10/ 1'06"12
Total de la séance : 11,8 km - 820 kcal
Bonnes sensations =)
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 18/04/07 à 21:14:31
je prenais 35sec il y'a quelques temps et je suis pasé à 30 depuis ma derniere séance .
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 18/04/07 à 21:53:56
Salut,
Pour ma part;
- hier séance trop chargée à mon gout au club : 2*8*300m
J'ai fait le premier bloc entre 55" et 56" et seulement 6*300m dans le 2ème bloc, dans les mêmes temps, entre 55" et 57" le dernier.
Bref j'ai préféré m'arrêter plutôt que de finir cuit car il faisait assez chaud.
Le Bombé pour répondre à la question que tu te poses (sans aucune prétention, mon niveau ne me le permet pas, mais juste une experience). Quand je faisais mes meilleurs temps (36'40" il y a 3 mois, le bon vieux temps!) j'étais plutôt du genre à passer ma VMA courte moins vite (des 400m) et j'étais bien avec une tendance à diminuer les récup plutôt que d'aller plus vite. Voilà je sais pas ce que vaut mon conseil il y a plusieurs écoles je pense.
- Aujourd'hui footing 1h
- Demain 4*2000m allure semi en prévision du semi dans un peu moins d'un mois.
à+
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 18/04/07 à 21:57:01
Bien, merci.D'autres avis sur les "récup' pinçées"?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (77.216.196.xxx) le 19/04/07 à 10:39:27
@le bombé : 45" de recup sur des 200 surtout si tu les tournes en - de 38/40" c'est un peu beaucoup à mon avis car tu es moins dans un registre de vma je pense, le cardiaque marche moins !
hier pour moi séance de vma sur 2*7*300 m recup 100 m trotté
mes temps : 51"50-51"32-50.96-51.23-51.03-51.10-50.62-recup 4' puis 2éme serie : 50.06-50.24-51.25-50.96-50.69-50.89-46.60
voila aujourdhui au programme 45' endurance ajeun + 1 h endurance + des 100 m derriére !
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (91.168.82.xxx) le 19/04/07 à 12:09:59
Préparation Marathon J-24 :
Aujourd'hui : Footing avec une fraction de rythme
1 fraction à allure semi Marathon :
5 km en 19'36" soit 15,3 km/h
1/ 3'58"-2/ 4'-3/ 3'56"-4/ 3'51"-5/ 3'51")
Total de la séance : 15,58 km - 1h10' - 4'30"/kilo - 1134 Kcal
Bonne petite séance sans difficulté
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 13:08:04
@Komen, les 45' de recup, c'est en les tournant en 34', pas en 38',ou la, je reduit a 35'...
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 19/04/07 à 13:48:25
@le bombé
si tu veux a VMA tu vas moins vite (tu te mets autour de ta VMA soit un peu plus ou peu moins suivant la disatnce) et tu pinces les récup. Si tu veux faire de la résistance tu vas plus vite et tu augmentes les récup.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 13:51:16
@a nicopsa; merci; mais quelle est la différence entre la Vma et la resistance...?? Nous parlons bien dans les 2 cas de resistance dure non??
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 13:52:45
J'ai tapé vite, j'imagine que tu fais référence dans un cas au travail lactique pour le 800-1500m qd tu parles de resistance....?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 19/04/07 à 13:55:19
@Bombé
non on parle pas de résitance dure quand tu fais de la VMA. Mais oui la résistance prend de l'intéret sur le court car tu bosses à des allures bien au dessus de ta VMA.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (90.144.98.xxx) le 19/04/07 à 14:01:20
ok avec nicopsa ! reduit les recup à 35" sur tes 200 m et va un peu moins vite sur des fractions.
ta vma est à combien ?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 14:08:12
Le vous remercie .
Je n'ai pas fait de tests VMA;je l'évalue à 18-18,5 au vu de mes temps (38'05 au 10)et de mes fractions et récup.
ex:10 * 300 en 56',recup 50
10* 400 en 1'17,recup 55'
15* 200 en 34',recup 45' ou 15* 200 en 36',recup 35'
celà vous semble correspondre à cette VMA??
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (90.144.98.xxx) le 19/04/07 à 14:12:36
à mon avis c'est un peu vite car 18.5 km/h c'est des 200 et des 300 en 38 et 58 et les 400 vers 1'19 à mon avis
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 14:14:55
Mince, ce sont des allures ou pourtant "je suis bien", sans difficulté de recupération entre les répétitions et les séries...QUe faut-il déduire d'un temps sur 10 kms peu en rapport avec cette VMA?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 14:20:19
j'en appelle aux compétences de Gérard M...merci de vos lueurs
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 19/04/07 à 14:25:28
@le bombé
Tu bosses pas mal au dessus de ta VMA ce qui doit te fatiguer beaucoup et donc derière dure de placer d'autres séances de qualité. Sinon je pense que tu devrai bosser le foncier car si ta VMA est de 18.5 ou + cela ne correspond pas à ton chrono sur 10.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 19/04/07 à 14:56:09
Le Bombé tes temps sur 10 correspondent plus à une VMA de 17,8 -18 si c'est le cas tu fractionnes beaucoup trop vite!
Si ta VMA est bien de 18,5 tu fractionnes encore trop vite!
Travailler plus autour de tes allures de soutien ompétition et pour le travail de VMA reste à 100-105% jusqu'au 300-400m maxi
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 19/04/07 à 14:59:06
je vous remercie tous de vos conseils; ca va être dur de se freiner...d'autant que je passe bien toutes ces seances...
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (90.144.98.xxx) le 19/04/07 à 15:05:57
toujours comme nicopsa : bosses bien le foncier et reduit tes recup et à mon avis ton temps sur 10 va descendre.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 19/04/07 à 18:38:33
salut à tous
séance de vma 10 X 400m récup 60sec
un peu anxieux avant la séance avec ma derniere séance raté de mardi ...
12min de warm up
400 : 1min17sec91
400 : 1min17sec25
400 : 1min16sec94
400 : 1min17sec25
400 : 1min17sec19 un peu surpris d'etre vraiment ds les temps
400 : 1min17sec75 là je sens que ça va commencer à etre plus dur ...
400 : 1min17sec81 tjs bien , mais ca devient dur
400 : 1min20sec13 voila je craque , mais je sens que je vais pas m'effondrer quand meme
400 : 1min19sec25 un peu soulage de ne pas m'effondrer
400 : 1min19sec06 ah ça y est fini ....
moyenne des 400 / 78.05
je me suis surpris , car je pense que pour moi c'est une tres bonne séance ...
j'espere que coach cosimo va etre satisfait !!!! lol
@ sam : belle séance de 400 , le dernier m'impressionne ..
BONNE SEANCE A TOUS
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 19/04/07 à 18:48:05
c'est une trés bonne séance l'ami mais j'analyserai ça ds la soirée,BRAVO!Tu vois c'est pas si dur!Fais moi confiance!Le chiffre c'est 1440!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 19/04/07 à 18:51:08
@ MOTORINO : ok merci l'ami ...
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 19/04/07 à 19:17:51
hier:
-midi:
footing 15'
10X300 52" de moyenne (entre 50 et 53) R:1'
R: 6'
-soir:
footing 30'
objectifs: un premier 1000 sur piste bientot puis des 1500/3000/5000, la corrida de l'est républicain le 29/04, les courses de strasbourg le 13/05 (?), le baccalauréat :)
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par F@bien (invité) (172.184.198.xxx) le 19/04/07 à 21:11:02
Malgré ma petite rhinopharyngite, j'ai fait ma première séance sur piste avec des pointes ...
1000 -r=2'46- 500 -r=2'- 400 -r=1'30- 300 -r=59- 200 3'01.8 -- 1'24.1 -- 1'09.0 -- 50.3 -- 32.5
Sensation bizarre avec les pointes, sensation de voler, de rebondir quand je courais sur la pointe des pieds, ce soir je sens légèrement les mollets ...
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/04/07 à 22:12:05
bonsoir le bombé,
ma réponse, tout le monde la connait, je ne suis pas partisan des séances de VMA telles que pratiquées depuis quelques années , pincer les récupérations n'a pas de sensce n'est pas 10" supplémentaires qui vont modifier quoi que ce soit, par contre nerveusement on récupère un peu mieux et les pulsations ne descendent pas beaucoup plus.
bref, c'est un faux débat à mon sens.
pour porgresser, il faut dépasser sa VMA et pour pouvoir le faire, il faut être progressif dans sa séance, débuter sous sa VMA et finir au delà.
Avec la sensation d'être très bien dans la première moitié de la séance et finalement encore mieux en fin de séance, en termInant vraiment plus fort.
alors chacun sa conception de l'entraînement , j'ai la mienne, elle produit des résultats, je rappelle que pour progresser il faut maéliorer ses performances sur 1500 m, 2000 m ou 3000 m, donc faire évoluer sa VMA et ce n'est pas en restant toujours sur le même rythme que l'on va courir plus vite en résistance pure.
il faut donc être plus endurant, et plus résistant, sans toutefois finir épuiser à la fin de ses séances.
la VMA pure et dure, ça ne marche pas, les champions courent bien au delà de leur VMA, et cela de tous temps.
6 x 1000 m en 2'30" ou 10 x 400 m en 1' et moins, avec des VMA inférieures à 23 km/heure
6 x 1000 m en 2'45" OU 10 x 400 m en 1'03" ou 10 x 200 m en 27" avec des VMA inférieures à 22, et ils réalisaient 8'10" sur 3000 m .
gm
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/04/07 à 22:52:47
Bonsoir,
Retour à la piste ce soir après le MDP. 8,7 km en 50 minutes, dont 1 km un peu sous le seuil.
Pas de douleur, juste les jambes un peu lourdes. Pulses normales. Envie de courir plus, mais il faut être un peu patient avant de reprendre une prépa 10 km.
JP
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (83.157.239.xxx) le 20/04/07 à 05:35:21
Belle séance aussi Bello59 pour tes 400, concernant ma série, je met en pratique les conseils de Gérard.M :
"il faut dépasser sa VMA et pour pouvoir le faire, il faut être progressif dans sa séance, débuter sous sa VMA et finir au delà."
Et voila le résultat avec le 10° en 01'06"
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par komen (invité) (83.179.135.xxx) le 20/04/07 à 09:02:55
hier deux séances au programme !
le matin 45' endurance ajeun + PPS
l'apm : 1 h endurance + 8*100 m recup 30" en commencant en 16" puis les 5 autres en 15" et quelques
Ajourdhui pas de footing ajeun une petite séance de 3*2.5 km en nature ce matin et 45' endurance ce soir !
je sais pas comment font les champions pour s'entrainer 2* par jour toute l'année !!
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/04/07 à 09:55:28
ils ont tout leur temps, et surtout ils savent à quelles allures il faut courir pour bien récupérer des entraînements plus qualitatifs.
courir le matin de bonne heure et le soir n'est pas un problème, d'autant que certains ajoutent une 3ème séance, en fin de matinée.
c'est sûr , il faut en vouloir, mais ça paye , dans tous les sens du terme.
gm
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 14:40:58
salut à tous
séance de seuil aujourd hui 5000m 85% de vma , j'aurai du faire cette avec 3'49" au km, mais mon oubli de baskets lundi m'a fait décalé ma semaine , alors ayant effectue une seance de vma hier , coach cosimo m'a conseille de revoir cette séance à la baisse ... (je l'ai pas totalement ecouté !!!!)
1000m : 3'56"62
1000m : 3'55"33
1000m : 3'55"86
1000m : 3'57"12
1000m : 3'45"50
TOTAL / 19'30"50
séance faite sans difficulté , les ischios qui tirent sans doute à cause de la séance d hier, mais je pense que quand je vai devoir la passer à 3'49 ça va etre une autre paire de manche !!!!!
BONNE SEANCE A TOUS
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 20/04/07 à 14:46:44
@bello59
Salut : belle séance qd même, les - de 38' pour cet automne l'ami!
JP
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 20/04/07 à 15:09:52
Préparation Marathon J-23
Aujourd'hui : Footing en compagnie d' Arnaud, rencontré sur le forum
Parcours :
http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=2511637
Un trés bon footing sous un beau soleil
Echauffement pour me rendre au point de rendez vous : 2,7 km à 12,5 km/h
Un parcours de 16,5 km avec Arnaud à une moyenne de 13,4 km/h
Et pour finir un retour a calme de 1,5 km
Total de la séance : 20,7 km - 12,6 km/h - 1512 Kcal - Avg : 79% fcmaxi
Total hébdomadaire : 81 km - 5 séances
@Arnaud : Bonne récupération à toi et n'hésite pas si tu veux refaire une sortie =)
SAM
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 15:28:41
@ jp75018 : merci l'ami ... Bà ecoute j'espere , eut etre avant meme lol , je sais suis gourmand ... On verra bien les prochaines séances et la prochaine course ... si tout va bien dans mon entrainement , coach cosimo m'a prévu quelques séances à 90% qui demenage ... pour la semaine prochaine et les semaines suivantes ...
BONNE FIN DE RECUP, repars tranquillement ...
@ SAM : belle petite seance
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 20/04/07 à 18:23:10
Prépa marathon J-31
un coucou à Motorino et JP75018 croisés à Faber :
20' 1x 5000 (pas à la vitesse de Bello !) : 20'49
1x 1000 : 3'50
15'
Je commence à maîtriser ma nouvelle belle VMA !
Mais y a encore du boulot pour travailler la caisse !
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 18:45:09
@ JONK : t es en prepa marathon normal lol... t'es bien plus rapid que moi .... d'habitude !!!!
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/04/07 à 21:27:22
salut,
dernière grosse séance avant les 10 kms de Lyon
3000-3000-1000
11'30,rec.3', 11'25, rec. 3' et 1000 en 3'22 en lâchant tout...
Je trouve ces séance très pénible mentalement; 7 tours et demi pour les 3000m, dur dur...Avez -vous aussi cette impression??
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (82.120.221.xxx) le 20/04/07 à 21:28:48
entierement d'accord avec toi ... TRES PENIBLE , et aujourd hui j'ai seuil egalement , juste un 5000m , mais ça fait 12 tours et demie !!!!
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 20/04/07 à 22:29:05
mardi soir: 10'/6'/4'/2x1' récup 3'/2'/1'30/1' allure 3'15/20
ce soir: footing 10 km en passant par le lac d'Enghien, en 38'47 départ en 4'10 puis accélération progressive pour finir le dernier km en 3'37.
demain: 8x300 CAL
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par gijoe (membre) (77.217.66.xxx) le 21/04/07 à 06:26:07
Salut le bombé!
Je trouve les 3*3000 également très pénibles...mais je pense les faire au-dessus du seuil, étant donné que je les fais au-delà de l'allure course.Cependant je pense que c'est la séance la plus importante, celle qui permet de faire progresser le "mental" et de tenir le choc sur 10km quand les premiers signes de fatigue arrivent.
Mais c'est très dur...d'ailleurs hier soir, premier "abandon" d'entraînement depuis des mois : j'étais crevé avant de commencer (5h par nuit en moy depuis le début de semaine),
premier 3000 en 11'18, 2'30 de récup et abandon au bout de 9'30 sur les bases d'un 3000 en 11'30...j'étais bien déçu, mais j'ai vite oublié, vu que je me suis couché très tôt.(d'ailleurs je suis déjà debout...pfff...)
En plus je fais un 10kilo jeudi, pas bon pour le moral ça...
++
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (90.2.76.xxx) le 21/04/07 à 10:00:17
Salut à tous
séance d'endurance sur la coulee verte (qui est tres vallonée) de fontenay via sceaux de 45min !!
ischios moins raides , mais mes mollets c'est de la brique !!!!
@ lebombe : tu prends 2'30 de récup sur 3 X 3000m, je prends 3min , je trouve ça deja dur , alors 2'30 ,c'est clair .... mais comme tu dis ça forge le mental !!!!! bon entrainement!!
BONNE SEANCE A TOUS
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par heenalu (invité) (81.249.76.xxx) le 21/04/07 à 10:47:58
1h15 en endurance (13.5km). Première séance depuis MDP.
Tout va bien ! Musculairement j'ai l'impression d'avoir un peu fondu. Va falloir que je fasse un peu de PPG un de ces 4...
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (83.157.231.xxx) le 21/04/07 à 14:11:08
PREPARATION MARATHON SEMAINE 6 J-22
Aujourd'hui, changement du lieu d'entrainement : Le Parc du Héron de Villeneuve d'Ascq
http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=2517075
Au programme : Séance de rythme 2* 5000 R/3'
Echauffement : 7,67 km dont un tour de reconnaissance du parcours
1/4,66 : 18'09"56 soit 15,4 km/h
2/4,66 : 17'12"61 soit 16,2 km/h
Retour au calme : 4,8 km
Belle séance qui a été réalisée sous un beau soleil.
Total de la séance : 21,8 km - 1433 Kcal
Bon week-end
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Jet (invité) (91.163.110.xxx) le 21/04/07 à 16:50:27
Bonjour,
je suis de retour d'une semaine de stage à Angers donc je vais pas écrire toutes mes séances.Mais j'aimerais juste avoir l'avis de connaisseurs.J'ai fais une séance de 3*1000m avec 6' de recup entre chak
j'ai fais 2'59;3'02;2'54
quel perfs je peux espérer sur 1500m?? merci d'avance
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 21/04/07 à 20:35:04
ce soir: 6x300 récup 1'30 50"2/49"7/49"4/49"/48"7/49"5
+ 5x100m de 14"6 à 13"3 total séance:9,5km
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par gijoe (membre) (77.217.66.xxx) le 22/04/07 à 09:44:54
Footing pépère, ça faisait longtemps que je n'avais pas autant pris mon temps, c'est cool de finir avec la même fraîcheur physique qu'avant de partir ^^
10km en 50'30, un peu moins de 12km/h de moyenne... très sympa , en forêt comme d'hab :)
Par contre faut se lever tôt, la foule coureurs/vtt débarque à 9h30 :o)
++
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par motorino (invité) (90.2.124.xxx) le 22/04/07 à 10:11:12
Salut @NINO,tu avais prévu 8 fois 300m en CAL et tu en as passé 6 pour 1'30" de récup.Voulu ou pas?La séance est bonne mais correspond t'elle vraiment à ta VMA?
Je m'explique au mois d'octobre en début de phase d'affutâge pour les CDF 07 du 10km route j'avais 6 fois 300m rec:2'30" max à tourner à 110% de VMA ce qui correspondait à l'époque à 48"(109.75% pour une vma supposée de 20.5km/h)sans pointes bien sur!La moyenne était de 47"81.A l'époque un début d'engorgement musculaire c'était produit ds les cuisses et ischios sur l'ultime 300m.Ce que je veux te dire c'est qu'en travaillant en correspondance avec le bon pourcentage par rapport à ta VMA(si tu la connais)tes séances seront de bien meilleures qualités et tu seras presque certain d'aller au bout!De plus,il faut être prudent avec la CAL car il ne faut pas travailler à de trop hautes intensités afin de ne pas provoquer un déséquilibre qui serait préjudiciable à la performance recherchée et à ton beau potentiel!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/04/07 à 11:02:20
salut motorino,
oui j'avais prévu 8x300, mais comme j'allais un peu vite et que j'avais un peu de mal à terminer (1ère séance de ce tyupe depuis 2ans!!) j'ai préféré écourter et terminer avec des 100m (3 en souplesse et 2 à bloc). Je n'ai pas fait cette séance avec les pointes parce que j'ai toujours les ischios sensibles. D'ailleurs ce matin c'est un peu limite coté ischios gauches.
Je ne suis pas très "scientifique "dans ce que je fais, je suis plus empirique en quelque sorte.
j'ai bouquiné un peu, et puis mes études en stpas m'ont donné quelques idées. Alors ma vma, c'est pas le plus important, le principal sont les sensation. j fais comme cela depuis 20a et cela me suffit.
Il manque surement un peu de rigueur dans ce que je fais, mais dans ma vie je fais tout comme cela...;o) mais je te rassure coté athlé tout est planifié, sauf les blessures!!
Le but de cette séance était de finir "explosé", lactique quoi, en faisant au moins 2000m, c'est fait.
merci du conseil tout de même.
et toi?? tu fais quoi en ce moment?? tu prépares quoi??
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par motorino (invité) (90.2.124.xxx) le 22/04/07 à 11:15:05
Côté blessures je peux te serrer la poigne,lol!C'est une grd année pour moi de ce côté là!L'an dernier à la même époque j'en était déjà à 5 courses et là 2 courses!C'est pas grave l'objectif de l'année sur 10km est atteint!A présent,je dois faire ma premiére saison sur piste 1500,3000 et 5000 pour gagner en vitesse si possible tjs ds l'objectif de me diriger sous les 32' au moins une fois ds ma vie!La tâche est rude mais cela me semble possible avec ...de la patience!En tout cas la progression se fait de plus en plus lente maintenant et les paliers sont plus longs!Je crois que tu connais @GERBOISE non?Mon intervention n'avait pas pour but de te prendre de haut et je pense que tu l'as trés bien compris!C'était juste pour te donner un élément comparatif avec ce que j'avais fait!Bref cela ne change rien à ta séance elle est trés belle!A+
Bonne continuation
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par SAM (invité) (88.123.147.xxx) le 22/04/07 à 11:56:50
Préparation Marathon Semaine 6 Jour 7 J-21
De retour de ma sortie longue qui s'est très bien passée.
La sortie s'est déroulée comme suit :
Échauffement : 10 km : 47'30" soit 12,6 km/h
Puis : 10 km en 42'35" soit 14 km/h (Allure Marathon)
5 km en 22'41" soit 13,2 km/h
5 km en 24'29" soit 12,3 km/h et pour finir un p'tit 802 m à 13,8 km/h
Et voilà plus de semaine à fort kilométrage, le plus gros de ma préparation Marathon est finie. Bonnes sensations sur cette dernière longue sortie malgré le kilométrage de cette semaine.
Total de la séance : 30,8 km en 02h20' - 13,1 km/h - 2250 Kcal
Total de la semaine : 134 km - 7 séances
Bonne fin de week-end
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/04/07 à 12:40:37
motorino: ne t'inquiète pas je n'ai pas mal pris ton intervention, il n'y a pas de problème.
Comme je te le disais plus haut, je ne fais pas de test VMA (j'en ai fait un dans ma vie!), je la connais en quelques sorte intuitivement au travers des séances. En ce moment elle doit etre aux environ de 3'05. Mais je ne m'en soucis guère, mes séances c'est au feeling avec la forme du jour.
Gerboise je ne le connais qu'un tout petit peu, au travers de ce forum, j'ai du le croisé une fois sur un cross, au val d'oise cette année.
Entraine toi bien, et tiens moi au courant pour tes compètes surtout sur 1500, c'était et cela reste ma distance préférée. Que ce soit à courir ou voir courir, les Cram, Aouita, Morceli, El Guerrouj, etc... sont des "idoles" pour moi.
a+
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Séance du Jour : du 16avril au 22avril par florent02 (invité) (81.243.84.xxx) le 22/04/07 à 12:41:49
séance de 9.85km en 1h3'45'' soit du 9.27km/h
parcours avec des côtes dont je me suis arreter dans ces côtes
a+
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/04/07 à 17:50:08
Salut,
1 semaine pile après le MDP : 1H15 à Faber (dommage on s'est ratés avec Motorino) :
- 50 minutes endurance moyenne 11,4 km/h
- 12 minutes d'accélération progressive entre 12 et 15 km/h, moyenne 13,8 km/h
- 13 minutes retour au calme moyenne 11,5 km/h
Total : 14,7 km (moyenne : 11,8 km/h).
Séance agréable (même si un poil trop rapide pour l'endurance), pulses aussi basses qu'en fin de prépa du MDP (moyenne 147 sur la séance pour une FCM=190), récup rapide, donc apparemment tout va bien. Jambes à peine lourdes sur la fin. Au total environ 30 km pour cette semaine post-marathon.
Je vais passer à 4 séances la semaine prochaine, majoritairement en endurance avec qq accélérations et un peu de seuil. ça devrait être OK pour attaquer une prépa 10 km d'ici 10 à 15 jours.
@+,
JP
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par bello59 (invité) (86.207.14.xxx) le 22/04/07 à 18:54:45
Salut à tous
de retour sur lille
séance d'endurance de 45min dans le bois de boulogne à lille , il y avait beaucoup de monde !!!!!!
beaucoup moins de courbatures!!!!
demain c'est reparti pour la formation , je vous dis donc à mercredi
bon debut de semaine à tous !!!
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/04/07 à 20:35:18
footing facile 53' allure 4'15-30/km
légère contracture aux ischios et courbatures aux mollets suite à la séance d'hier.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/04/07 à 10:28:25
très bon WE, avec samedi :
- matin 30' facile (7 km)
- après midi : 30' + 15' PPG + 2x7x200 récup 1' et récup 4' en 29"/30" de moyenne + 10'.
Dimanche :
- matin 40' facile + côtes (22 au total : des courtes de 8", des moyennes de 17" et des longues de 33") + 10' dont 6x15"15".
- après midi 60' dont 3x3km enchainés en 12'40/10'50/9'50.
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 10:56:17
@Masai
Tu as couru au Sables finalement ? Si oui tu as fais quel temps ?
Séance du Jour : du 16avril au 22avril par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/04/07 à 10:58:40
salut, non finalement j'ai pas couru ce 10 bornes. J'ai repris début avril une prépa 1500...
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