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Conseil d'entrainement pour un 3000m par Geolmasque (invité) (217.128.106.xxx) le 17/04/07 à 12:17:35
Bonjour je suis un coureur disons occasionnel (10 à 15 fois par mois).
Je fais surtout du 3000m.
Il y a 6ans je courais celui ci en 17m30.
Aujourd'hui j'ai un record perso a 11m56 (septembre dernier).
Cependant j'aimerai bien m'en approcher et le battre assez regulièrement cette année, mon objectif ultime étant un jour de descendre sous les 10min.
J'aurai aimé des conseils d'entrainement pour m'améliorer sachant que je ne connais pas mon V02max que mon poul au repos est de 60 apres effort à 200 et 5min apres à 156.
J'ai 20ans je mesure 1m75 pour 64kilo.
Merci d'avance
PS: Je compte participer a ma premiere course le 10mai sur 2500m j'aimerai etre deja en forme a ce moment.
Conseil d'entrainement pour un 3000m par yorick (invité) (77.216.225.xxx) le 02/05/07 à 20:15:58
ecoute j'ai 19 ans jmesure 1m75 pour 64 kilos, comme toi...
je passe mon bac de sport demain (3000 m) à dijon, et je tente de m'informer par tout les moyens sur un bon entraînement de 3000m pour ma partie théorique. Je suis une personne assez endurante et ma performance sur cette distance ne passe pas la barre des 11min. J'espere que demain sera mon jour de chance... Il n'y a pas de secret pour l'endurance: s'entraîner régulièrement (en fractionnés, en montée et altitude) puis finir sur un petit footing pour se décrasser. Et fait attention à ce que tu manges et à l'heure que tu manges avant ta course (IMPORTANT) Sur ce bonne chance pour ta course...
Conseil d'entrainement pour un 3000m par the_boss (invité) (193.56.4.xxx) le 14/06/07 à 14:55:20
Alors moi j'ai 20 ans, je mesure 1.75 m pour 84 kilos. Tous les mati,s je bois le blanc et le jaune de 3 oeufs frais que j'ai été chercher en courant chez ma mémé qui est paysanne. En suite le midi je mange un bon steak frite. Vous remarquerez mon regime très protéiné. Je m'entraîne assez souvent j'arrive à faire un 3000 mètres en environ 10 min dans un bon jour, c'est à dire quand il ne pleut pas, sinon il y a risque d'aquaplaning.
J'ai fait un marathon il y a 2 semaines, je suis claqué, je l'ai fait en 9h. Un record.
Voilà où j'en suis, dites moi ce que vous en pensez.......;
Conseil d'entrainement pour un 3000m par Bob27 (invité) (194.79.149.xxx) le 14/06/07 à 15:31:44
Bonjour,
Moi je n'ai pas 20 ans et je fais bien plus que 80 kg...
Par contre niveau course à pied j'ai du métier, je vous propose un plan d'entrainement basé sur une semaine type :
Lundi : footing de 30' à 14 km/h
Mardi : 10x300m en 1' recup 30"
Mercredi : footing 45' à 13 km/h
Jeudi : repos
Vendredi : 5x1000 en 3'55 recup 1'15
Samedi : footing 30' à 15 km/h
Dimanche : sortie longue 1h30 tout doucement (pas plus de 12 km/h)
Voila une semaine bien équilibrée. Tu fais ca sur 2 ou 3 semaine et apres tu passes sous les 10' au 3000m tranquille.
Conseil d'entrainement pour un 3000m par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 14/06/07 à 15:37:48
avec ça on est bien mal barré
GM
Conseil d'entrainement pour un 3000m par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 14/06/07 à 15:41:07
GM on a perdu la barre....:-))))))
Conseil d'entrainement pour un 3000m par gérardM (membre) (80.236.61.xxx) le 14/06/07 à 15:44:23
Oui serge
tu ne veux pas nous la rendre ?
gm
Conseil d'entrainement pour un 3000m par (invité) (83.179.116.xxx) le 17/06/07 à 00:39:40
Courir après un temps...
C'est ça l'athlé? Sûr? Ah... je préfère...
fartlek...
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