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Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (62.23.155.xxx) le 17/04/07 à 13:21:03
Le sujet a sans doute déjà été abordé, mais je reviens dessus tout de même.
J'ai retenu, à travers la lecture des différents conseils donnés sur le forum, qu’il fallait conjuguer les allures en %age de la FCM avec celle en %age de la VMA. Jusqu’ici pas de soucis…
En revanche, ma question concerne l’allure à retenir pour les sorties en endurance.
- Allure en %age de la FCM : J’ai bien compris qu’il fallait les courir entre 70% et 75%
- Allure en % de la VMA : bah... Ma question est la suivante, Quel est le %age de VMA préconisé pour ces sorties ?
Sachant que ma VMA est actuellement d’environ de 16km/h, j’ai fais hier matin 1h30 en endurance à 10km/h sans me soucier pour cette fois de ma FCM.
En effet, selon mon état de fatigue et l’heure de la journée, j’ai remarqué que ma fréquence cardiaque pouvait partir à la dérive (à durée d’effort comparable) alors que mon allure correspond à celle où habituellement je ne dépasse pas 75%.
Résultat, j’étais à 79% de FCM en moyenne. Bien que j’étais à une allure confortable, j’ai eu l’impression au vue de la FCM, d’être aller trop vite alors que je n’étais qu’à un peu plus de 62% de ma VMA.
D’où ma question, A qu’elle allure maximum de la VMA doit-on faire ses footing, sorties en endurance ?
Merci pour vos réponses.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (62.161.71.xxx) le 17/04/07 à 17:10:59
Ben alors...
Personne pour m'éclairer ???
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par jm (invité) (86.195.204.xxx) le 17/04/07 à 17:19:02
moi je ne me fis qu'au cardio quand il monte anormalement je baisse mon allure.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (62.23.155.xxx) le 17/04/07 à 17:25:07
C'est ce que je faisais jusque là mais il m'arrive de monter à 80% alors que je suis à 7km/h ! sans pour autant ressentir une quelconque gène au niveau souffle. Si je ralenti, je marche.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par zed (membre) (90.12.127.xxx) le 17/04/07 à 18:12:54
La fatigue augmente la FC. Au cours d'une séance un peu longue ta fréquence cardiaque augmente pour une vitesse identique. Il faut en tenir compte si tu travailles uniquement avec la FC (le plus simple en nature)
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (62.23.155.xxx) le 17/04/07 à 18:19:18
Je suis tout a fait d'accord avec la correlation de la dérive de la FC en fonction de la fatigue durant la séance.
Cependant, moi çà peut arriver en tout début de séance, genre au bout de 10mn.
Du coup, il me faut bien 1/2 heure pour revenir à une situation normale.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par Poopa (invité) (86.196.60.xxx) le 17/04/07 à 18:37:45
Endurance 60 à 70% de VO2max, le vrai problème c'est de calculer la VMA qui va avec.
Si tu n'es pas du haut niveau, VMA = vitesse au 10 KM divisé par 0,85.
Cà t'évitera de faire des tests aux résultats aléatoires.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (80.236.127.xxx) le 17/04/07 à 19:44:43
Ah non, je ne suis pas du haut niveau
Merci pour l'infos
Je retiens donc les 60 à 70% de VMA
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par julien (invité) (90.3.6.xxx) le 17/04/07 à 20:44:42
Moi la différence est parfois très importante. Ce soir à l'échauffement je suis rester à 115-120 pulses pendant 13mn à une allure à laquelle je suis souvent (le matin) direct à 140....
Et au sueil je me suis retrouvé bcp plus rapide également. Donc j'écoute mon cardio. Surtout que la différence au niveau souffle reflete parfaitement les infos du cardio.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par krylin (membre) (80.236.127.xxx) le 17/04/07 à 21:36:23
Oui Julien
j'ai aussi remarqué qu'il y a une belle différence entre les séances effectuées le matin et celles qui se font le soir. Au matin, le coeur a parfois tendance à monter trop vite. Ce qui est déroutant ce que ce n'est pas systématique. Donc, va comprendre la logique de la chose...
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par julien (invité) (90.3.6.xxx) le 17/04/07 à 22:02:57
Oui et d'ailleurs une course à 9h du matin ne permet pas d'être à 100% pour les gens comme nous. c'est assez frustrant de voir les allures que tu tiens en soirée et celles qui te font souffrir en course !!!
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par lolo25 (invité) (81.49.179.xxx) le 17/04/07 à 22:25:28
je viens de faire un test VMA (vameval) et j'ai obtenu comme VMA : 17.2 km/h avec une FCM de 187
Si je dois faire ma sortie longue en endurance je vais donc être aux environs de 12 km/h
Or 12 km/h c'est à peu près la vitesse à laquelle j'ai couru les 2 marathons auquel j'ai participé (3h28,50 et 3h27 pour le 2°)
Vu que la vitesse (enfin si je me trompe pas !) en sortie longue en endurance doit être moins rapide que celle en course, est ce que cela voudrait dire que je ne vais pas assez vite en course ???
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 17/04/07 à 22:36:26
bonjour,
Oui il semble que tu n'esploites pas ta vrai valeur sur marathon à 80% de VMA tu dois faire autour de 3h05.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par Poopa (invité) (90.7.163.xxx) le 18/04/07 à 19:36:18
Le VAMEVAL c'est un peu optimiste ...
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par lolo25 (invité) (83.203.215.xxx) le 18/04/07 à 22:42:15
Je pensais pourtant que le Vameval était un moyen relativement fiable.
Tu fais comment pour obtenir une VMA fiable ?
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 19/04/07 à 12:25:04
Tout le problème est là ...
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 19/04/07 à 12:32:56
... suite,
divise ta vitesse au 10 KM par 0,85 et tu seras beaucoup plus proche de la réalité.
Sortie longue, en endurance : A qu’elle Allure VMA courir ??? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 19/04/07 à 12:57:36
Comme la vitesse correspondant à son record personnel sur 2000 m ou 3000 m, en test ou en compétition ce qui est préférable.
C'est celà la véritable VMA pour tout le monde, soit 6 à 8 minutes d'effort maximal, ce qui peut aussi correspondre à un 1500 m pour les moins rapides.
a partir de sa VMA, les sorties longues doivent se faire entre 70 et 85 % de votre VMA ou à 75/85 % de votre véritable FCM, que l'on atteint à VMA.
gm
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