Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km

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Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Alajo (invité) (90.36.22.xxx) le 17/04/07 à 21:42:51

Bonjour à tous,

Je souhaiterais connaître sur quelles bases chronométriques (par exemple min/km) je peux courir un semi début mai. Je cours actuellement le 10 km en 40'30 mais je ne sais vraiment pas quel rythme adopter sur semi. Faut-il courir sur les mêmes bases (que le 10km) au risque de s'écrouler sur la fin ou partir plus lentement.

NB J'ai une bonne endurance de base grâce au vélo.

Merci de votre aide

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par krylin (membre) (80.236.127.xxx) le 17/04/07 à 22:06:57

Très honnêtement et quel que soit le niveau, il me paraît difficile de tenir le rythme d'un 10km sur un semi, sauf si le 10km n'a pas été couru au maximum de ses possibilités.

Pour répondre à ta question, tu peux avoir une estimation de ton temps sur semi en multipliant ton temps sur 10km par 2,24.
c'est le résultat statistique présent sur notre site.
çà ce tient dans l'ensemble. Pour ton allure, il te suffira de ramener ton temps au kilomètre, CQFD.

Au plaisir

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Merlin (invité) (89.2.87.xxx) le 17/04/07 à 22:43:57

Si ça peut t'aider j'ai couru un 10 km en 40mn25s début février et un mois plus tard un semi en 1h29mn14s.
Si tu as la caisse pars sur du 4'15 au kilo ça doit passer.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 17/04/07 à 23:37:45

quand tu cours un 10km, on considère qu'il faut courir à 95% de ta vma. Pour le semi, c'est plus de l'ordre de 90% de ta vma, il faudra donc prévoir de baisser un peu ta vitesse.
Tout dépend evidement si tu a forcé pour ton 10km.
J'en ais fais un il y a 2 semaine en 39'07(15.3km/h), et le semi d'annecy dans un peu plus d'une semaine,je pars sur un temps de 1h28(14.4km/h) en esperant faire moins evidement.
En esperant t'avoir un peu eclairé. a plus

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par fred13e (membre) (82.234.64.xxx) le 18/04/07 à 01:31:26

Salut, ca ne fait pas longtemsp que je cours. Voici ma petit eexpérience. J'ai fait mon premier 10km aux foulées du luxembourg en 45min. Pour ne pas me griller pour mon premier semi sur une distance que je ne connaissais pas je me suis dit que si je faisais 5min plus lent sur 10km je pourrais le tenir facile. Je suis donc parti pour 50min pour 10km soit 5min du kilo soit 1h45 pourmon premier semi. J'ai tenu ca facile pour le premier: 1h45 et qlq sec a Cancale St-Malo. 9 mois plus tard avec un peu plus d'entrainement j'ai fait 1h30 au semi de Paris 2007. Car connaissant la distance je savais que je ne pouvais pas me griller bcp sur 21km.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par lolo25 (invité) (90.40.106.xxx) le 18/04/07 à 09:28:22

On est tous différents mais mon meilleur temps sur 10km correspond également au tien.
Ma meilleure perf sur semi et de 1h28,50 mais en général je suis entre 1h30 et 1h35 suivant les conditions du jour (météo, parcours, état de forme...)

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Alajo (invité) (90.36.22.xxx) le 18/04/07 à 09:56:22

Un grand merci à tous. Je suis maintenant beaucoup plus au clair. Je pense partir sur des bases de 4'15/km voire même un peu plus lent et j'aviserai vers le 15ème km si les jambes sont ok pour accélérer l'allure. Je vise un peu moins de 1h30'
Ce soir je vais essayer de faire 4X 1000m à 4'15 sur chemin plat, juste pour tester.

A+ et bons entrainements

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 18/04/07 à 10:32:45

bonjour,
le rythme semi par rapport à celui d'un 10km est de 1km/h moins vite.
pour toi, à la louche, le 10km à 14,8km/h et donc le semi à 13,8 ( àpeu prés 4mn22 au kilo)

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Chris BZH (invité) (212.234.70.xxx) le 18/04/07 à 13:45:13

Une question : pourquoi multiplier son temps au 10km par 2.24 ?

Merci;

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 18/04/07 à 18:27:23

chris Bzh:
Un peu de maths : quand tu fais le rapport de distance semi/10km(21.097/10), ca nous donne 2.11. Tu l'aura compris le semi est 2.11 fois plus long que le 10km.
Pour obtenir un rapport de 2.24, il nous manque 0.13.
Ce 0.13 correspond à la différence de vitesse entre ces 2 distances dont nous avons parlés plus haut.
On considère qu'il faut reduire d'environ 5%à 6% ta vitesse de 10km pour le semi,ok.
0.13 correspond à 6% de 2.11(0.13/2.11=0.06).
Voila, selon moi ca viens de ca.
Dis, t'es breton? D'ou precisément?

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Yann (invité) (195.6.68.xxx) le 18/04/07 à 19:42:41

A mon avis tu peux miser sur 1H30. Partir sur la même base qu'un 10km serait suicidaire. Un passage aux 10 entre 42' et 42'30'' me parait être un bon compromis. Tu auras toujours la possibilité d'en mettre une couche sur le deuxième 10km si tu te sens bien.

Au fait blade, tu parles du semi d'Annecy. Tu habites où?

A+

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 18/04/07 à 19:56:52

Blade, 95% de la VMA sur un 10 km tu plaisantes?
Plutôt sur un 5 km et encore...

Je dirais plutôt qu'un 10 km se court autour de 88% de la VMA, jusqu'à 90% .

à+

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 18/04/07 à 21:05:11

bah ecoute cyril, ma vma est à 16, et j'ai fais un 10km l'autre jour en 39'07, donc ca fait à peu pres 95%, mais comme l'as dit lolo25 plus haut on est tous différents, les chiffres restent quand meme approximatifs. Pour le semi, je pense suivre le meneur d'allure des 1h30, et je verrai en fonction de ma forme pendant la course si j'accélère ou pas.
Sinon, oui yann je parle bien du semi d'annecy, et j'y habite depuis pas longtemps, c'est le bonheur.
A+

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Alajo (invité) (90.36.155.xxx) le 18/04/07 à 22:00:06

Résultats plutôt mitigés de mon test à allure semi...

soit 4 X 1000 m. allure espérée semi(4'15)

1er 4'09 puls. à 80% FCM (légère descente)
2ème 4'17 puls. à 84% FCM (légère montée)
3ème 4'03 puls. à 84% FCM (légère descente)
4ème 4'19 puls. à 85% FCM (légère montée)

Je remarque que c'est dur pour moi de rester à une allure constante, que l'effort est assez difficile (je me vois pas encore tenir cette vitesse sur 21 km.)
En plus j'ai un mollet qui me tire, un peu comme une grosse courbature... Alors c'est repos ou vélo jusqu'à ce que je n'aie plus mal.

Qu'en pensez-vous, suis-je allé un peu trop vite?

Petite question: quelle est la bonne distance pour une sortie "longue" pour le semi, est-ce que courir 1h30' à l'entraînement est suffisant?

Bonne chance à Blade pour ton semi à Annecy (ville superbe), c'est le premier?

A+

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 18/04/07 à 22:28:00

oui Alajo, c'est le premier, merci pour tes encouragements.
Je sais pas trop quoi repondre à ta question, si l'allure que tu a courue est celle calculée, c'est que t'as le potentiel pour faire ce temps, après ca depend l'entrainement que tu fais.Pour la sortie longue, perso je fais entre 1h30 et 2h mais vraiment tranquille, en endurance, apres je sais pas si c'est bon ou pas desolé.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Alajo (invité) (90.36.17.xxx) le 26/04/07 à 15:52:37

Alors Blade, comment te sens-tu? La grande forme pour dimanche à Annecy, c'est en tous cas ce que je souhaite pour toi.

A+

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par astero (invité) (82.122.224.xxx) le 26/04/07 à 16:12:56

Blade --> Ta VMA est sous evaluée , ca ne se discute meme pas ;) idem Cyril

Pour le semi --> Si l'entrainement est bien conduit tu dois courir 1km/h moins vite que sur un 10K recent; A toi de calculer mais je pense que 4'15/km est un peu rapide, à toi de voir idem Peky

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 26/04/07 à 16:58:01

Salut,

Tout dépend de ton endurance. Si tu es correctement entraîné, tu dois perdre environ 5% de VMA en passant de 10km au semi. (que tu passes de 90% à 85% ou de 87% à 82% ne change pas grand chose au résultat).

Pour toi, ça donne :
V10km = 14,81 km/h
Vsemi = (V10 / 0,88) * 0,83 = 13,97 km/h
Soit une allure de 4'18" / km
Tu peux partir sur du 4'20" / km, soit un temps visé de 1H31 / 1H32.

JP

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 26/04/07 à 17:28:58

environ 1km/h de moins en fonction du travail endurance et de soutien

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 26/04/07 à 18:06:42

wep,
Eh bien au niveau de la forme, ca va bien, a pars que je dors pas super bien, surement le stress qui s'installe ptit à ptit.
bon sinon, pour ma vma, je pense pas mettre planté parce que j'avais fait le test avec mon père, et il est bien calé sur le sujet. Il se peut en outre que cette vma est progressé depuis 2 mois, je sais pas si c'est possible. A l'occaz je referai un test pour voir.
de toute façon, le mieux pour savoir ce que l'on vaut sur une course, c'est de la faire.Verdict dimanche
A plus

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par picsou (membre) (82.124.14.xxx) le 26/04/07 à 18:17:06

Pour te donner un autre avis proche des autres.
Mon meilleur temps au 10 km : 40'26 (4'02 au km)
Mon meilleur semi : 1h32mn17s (4'22 au km)
J'étais à bloc sur le 10 mais j'aurais pu faire un peu mieux sur le semi placé 3 semaines avant un marathon. J'ai perdu environ 1,1 km/h

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 26/04/07 à 18:23:17

ok, merci pour les renseignements, je me suis fixé 1h30, ca semble quand même réalisable d'apres tes temps, et puis on sait pas si je fais moins d'1h30 bah c'est tout benef.
a plus

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par cloclo (invité) (132.166.10.xxx) le 26/04/07 à 19:25:12

Salut,

sans vouloir me faire trop de pub pour l'instant, essaie ca:
http://cern.ch/info-100km/estimateur

Il faut entrer les temps sous la forme: 0:40:30 pour 40'30""
(les heures sont obligatoires, puis les minites, puis les secondes)
Les distances: 21.1 (et non 21,1) pour le semi, 42.195 pou rle marathon.

Cet estimateur est basé sur une étude statistique de la base de ce forum (coursapied.net). Je suis en train de rédiger le rapport qui va avec, mais ca va encore prendre 1 ou 2 mois.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 26/04/07 à 20:02:51

merci cloclo, test réalisé, résultat très optimiste, esperons que ca ce realisera.
A plus

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Corentin (invité) (90.41.122.xxx) le 18/06/10 à 19:20:00

Bonjour je m'appelle Corentin j'ai 15 ans et je cours le 10km en environ 40 ou 45 minutes selon les conditions. Je vourdait savoir en combien de temps je dois viser mon premier semi-marathon sachant que j'ai la capacité d'accélérer sur la fin ( 2derniers km, je sais pas comment je fait).
Je vise 1h35 ou 40 merci de me dire rapidement !
Ainsi que ma vitesse moyenne de cours et mon temps au km, je suis pas très fort pour les déterminer !

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par amrani3fr (invité) (155.140.133.xxx) le 30/05/12 à 14:41:33

bonjour,
J'ai fait 1h23min dans un semi, j'ai passé les premiers 10 km à 36 min, quel temps pourrais je courir les 10 km

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/05/12 à 19:53:49

T'es parti trop vite.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par zouzou (invité) (80.9.14.xxx) le 14/04/14 à 22:09:04

bonjour. cela fait 7 ans que je ne fais plus de sport(foot) et que je fume. le 21 janvier j'ai arreté de fumer et j'ai repris la course a pied.apres 2 mois et demi d'entrainement j'ai fait 1h33 sur 20.500km. quelle marge je peux gagner si je continu.

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par (invité) (92.145.146.xxx) le 14/04/14 à 23:37:08

Bonjour, ma femme est parti avec mon meilleur ami, alors je me suis remis à fumer, j'avais arrêté quand le prix du tabac avait explosé. en plus, je bois deux litres de whisky par jour, et j'ai voté NKM..... COMBIEN je peux espérer sur semi marathon?

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Sam (invité) (109.190.52.xxx) le 15/04/14 à 11:11:32

Je n'ai jamais compris ces pourcentage à respecter.
Au 10km il faut être à 90%, au semi à 85% et au marathon 80%.

Ou est l'intérêt de respecter ces pourcentages et donc de ce limiter ?

Lorsque l'on participe à une compétition c'est pour se défoncer, faire le meilleur chrono, sinon, il y aucun intérêt ! Dans ces cas là, il ne faut pas s'étonner que la masse plafonne vers les 3h pour effectuer un marathon.

Il faut souffrir un minimum.

Lorsque je parle de se défoncer, ce n'est pas bêtement en fessant un sprint dès le début. C'est surtout d'éviter de regarder sa montre et de se dire "oula, je suis à 83%, il faut que je sois à 80%, je dois ralentir".

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 15/04/14 à 11:14:25

Ce n'est pas une question de % à respecter, c'est une question de limite physiologique!
Si tu es capable de courir ton marathon à 100% de ta VMA, vas y, fais toi plaisir, défonce toi...
Je vais en parler à Gebre et Bekele, ça va les faire rire,je pense.......

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Tchub' (invité) (109.130.80.xxx) le 15/04/14 à 11:15:46

l'intérêt de respecter ces pourcentages, c'est tout simplement de ne pas exploser à la mi-course ...

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par Frédéric (membre) (86.198.0.xxx) le 15/04/14 à 12:15:47

" Au 10km il faut être à 90%, au semi à 85% et au marathon 80%.

Où est l'intérêt de respecter ces pourcentages et donc de se limiter ? "

L'élite doit pouvoir tenir un bon 90 % de sa vma sur 10 km, un peu plus de 85 % sur semi et un peu au dessus de 80 % sur marathon. Essaye pour voir.

Fred

Rythme sur semi-marathon d'après temps sur 10km par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 15/04/14 à 15:23:36

@Sam : quel est l'intérêt de s'entrainer, de faire des séances de seuil, de fractionnés ?

C'est simplement l'expérience qui a donné ce genre de consignes. On peut les faire mentir à la marge, mais pars sur un marathon sur ton rythme 10 kms, on viendra te ramasser au semi ....

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