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plan d'entrainement 10 km par celine (invité) (80.170.46.xxx) le 19/04/07 à 13:12:57
Bonjour,
je cours depuis jan 2006, et à raison de 3 x sem. depuis 7 mois. Mon temps sur 10 est de 46'36. J'aimerai descendre sous les 45' sur mon prochain 10 fin mai. Je recherche un plan d'entrainement me permettant d'atteindre cet objectif.
merci d'avance.
plan d'entrainement 10 km par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/04/07 à 13:15:38
Tu veux rester avec trois sorties par semaine ? Que fais-tu comme entrainement actuellement ? Juste des footings ?
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.170.46.xxx) le 19/04/07 à 13:23:00
pour répondre à ta question fabien
je fais un peu de tout mais ces derniers mois j'ai surtout fait du fractionné sur 200, 400, 500, 1'1', et je pense que je me suis plus usée qu'autre chose par ce que je n'arrive plus à progresser. donc depuis 1 mois je fais des sorties de 1 h en endurance.
plan d'entrainement 10 km par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/04/07 à 13:26:54
Tu veux trois séances par semaine ou une quatrième est envisageable ?
plan d'entrainement 10 km par (invité) (80.170.46.xxx) le 19/04/07 à 13:31:17
normalement je ne peux pas faire plus de 3 séances (containtes familliales), mais exceptionnellement pour cette préparation je peux monter à 4 séances
plan d'entrainement 10 km par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/04/07 à 14:31:28
On va rester sur 3 séances alors ...
Mais si tu trouves le temps pour une 4ème séance, fais des 30"/30", ca ne peut faire que du bien.
Alors voilà ce que moi je ferais (mais c'est personnel, ca pourrait très bien ne pas te convenir) :
Séance 1 : 50' en footing
Séance 2 : 10 * 300 en 1'12 avec 50" de recup
Séance 3 : 1h en footing où tu peux (mais tu n'es pas obligée), après 30min et pendant 10 voir 15 min, faire un peu de fartlek (http://didier.josephine.free.fr/fartlek.htm)
Séance 1 : 50' en footing
Séance 2 : 5 * 1000m en 4'20 / 4'22 avec 1'30 de recup
Séance 3 : 1h de footing avec ou non fartlek
Séance 1 : 50' en footing
Séance 2 : 8 * 400 en 1'34 avec 1' de recup
séance 3 : 1h de footing avec ou non fartlek
Et tu recommences par la première semaine ...
N'hésites surtout pas à réduire le nombre de séries ou à augmenter un peu les temps si tu n'y arrives pas (surtout au début). Si tu te sens fatiguée, annule ou remplace par une séance "facile", ce n'est pas grave de "sauter" une séance, il faut être à l'écoute de son corps ...
plan d'entrainement 10 km par celine (invité) (83.177.232.xxx) le 19/04/07 à 16:11:18
merci bcp fabien,
je vais suivre tes conseils, ça me paraît très bien.
(je te dirai mon temps fin mai)
plan d'entrainement 10 km par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 19/04/07 à 16:16:03
Ok, j'attends de tes news fin mai
plan d'entrainement 10 km par macadonf (invité) (82.239.71.xxx) le 07/05/07 à 23:05:04
ton plan me parait bien. je vais l'essayer car j'envisage un 10 km pour fin juillet.
par contre, je suis très lente : 8mn30 sur 10 kms. je reprends depuis un mois après 15 ans d'arrêt. à quelle vitesse tu penses quand tu dis footing ?
plan d'entrainement 10 km par Diagana (invité) (130.209.6.xxx) le 16/06/07 à 16:03:58
Ecoute, moi je te conseille de faire tes footings aux alentours de 65 voire 70 km/h, comme ca tu seras juste en dessous de ta vitesse sur 10 km.
Pour le foncier, je te conseille de faire des seances plus longues de 1h a 1h20. Donc a peu pres entre 70 et 80 km.
Bon apres, c'est juste mon avis perso, a 8'10 au 10 km, je pense que tu peux relacher un peu l'entrainement parce que c'est deja un tres bon temps.
Moi mon frere il les fait a peine avec sa Punto.
plan d'entrainement 10 km par ludovic (invité) (82.241.210.xxx) le 16/06/07 à 17:05:51
C etait le marrand du week end.....
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