Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
conseil programme d'entrainement par nico (invité) (82.242.30.xxx) le 19/04/07 à 16:02:07
Je souhaiterais avoir qq conseils pr m'ameliorer pour faire un semi marathon pour l'instant je fais 1 sortie par semaine de 1H30 1H40 mon parcours fait à peu pres 18-19km (je cours dans des chemins de rando dc j'ai mesuré en gros sur une carte IGN) il y a qq montés (6) mais je voudrais améliorer mon temps !!! j'ai lu qu'il fallait faire du fractionné mais je voudrais avoir plus de precisions? et est ce que je dois faire plus de seances? ... tous vos conseils sont les bien venus :-)
conseil programme d'entrainement par jm (invité) (86.203.40.xxx) le 19/04/07 à 16:23:46
essaye de faire 3 séances si tu peut,faire 1h30 une seule fois n'est pas trés bon. commence par du 30/30 pour le fractionné.
conseil programme d'entrainement par dirdam (invité) (172.185.139.xxx) le 19/04/07 à 16:27:12
pour ma part je crois ne pas me tromper en te répondant que si recherche la performance, alors il faudra effectivement que tu fasses plus d'une sortie par semaine, et je dirai même aumoins 3, mais après je préfère laisser les experts te répondre.
conseil programme d'entrainement par diram (invité) (172.185.139.xxx) le 19/04/07 à 16:42:23
@jm: désolé de dire la m^me chose que troi, mais quand j'ai posté mon message, il n'y avait pa sencore le tient
conseil programme d'entrainement par nico (invité) (82.242.30.xxx) le 19/04/07 à 16:50:07
merci jm pour ta reponse mais pourquoi c'est pas bon de faire une sortie de 1h30? et c'est quoi tu 30/30 merci d'avance
conseil programme d'entrainement par alex (invité) (83.77.24.xxx) le 19/04/07 à 16:58:08
Salut ,
le 30'30 c'est du fractionné de la Vma 30 seconde vite ,30 30 seconde recup active tu continue a courir mais moins vite.... tu peux faire des series pour commencer comme 6*30'30 puis la semaine d'après 8*30'30 ainsi de suite..
Ces séances ameliore aussi la vo2max...
Faire des sorties d'endurance va te faire travailler les fibres blancs....
conseil programme d'entrainement par jm (invité) (86.214.211.xxx) le 19/04/07 à 17:45:33
au début il faut mieux faire 1h00 en endurance que 1h30 ou faire deux fois 45mn que 1h30.
conseil programme d'entrainement par nico (invité) (82.242.30.xxx) le 20/04/07 à 08:34:17
merci bcp pr tous ces conseils hier aprem j'ai fait une seance de fractionné 10 min de footing et apres 6x 45' vite avec repos entre de 1min.
J'ai commencé par courir au debut (il y a qq mois) par 30 min et pares j'ai augmente progrssivement jusqu'a courir 1H30 mais bcp me dise que c trop or je voudrais faire un semi marathon dc je voudrais m'habituer a courir longtps !!!
encore merci de vos reponses
conseil programme d'entrainement par (invité) (80.201.223.xxx) le 20/04/07 à 18:05:58
6x45' : t'es champion du monde !
conseil programme d'entrainement par jf (invité) (83.179.129.xxx) le 20/04/07 à 19:51:25
remarque très intéressante de Mr l'anonyme
@nico
Tu peux effectivement réaliser une sortie, dite longue, de 1h15/1h30 par semaine à allure "lente" pour travailler ton endurance.
Si tu veux progresser, tu peux faire 2 autres séances par semaine :
. 1 de 30/30 ou fartlek
. 1 footing de 45 minutes
Voilà ! Et 6 semaines avant ton semi, tu te trouves un plan pour préparer ce semi où tu
conseil programme d'entrainement par jf (invité) (83.179.129.xxx) le 20/04/07 à 19:53:39
mince j'ai rippé !
..auras des séances davantages codifiées.
Voilà et bonne course à toi.
conseil programme d'entrainement par batis_touta (invité) (82.244.32.xxx) le 02/05/07 à 18:04:40
Slt totu le monde j aimerai savoir ce qu'est le farflek s'il vous plait.Merci
conseil programme d'entrainement par batis_touta (invité) (82.244.32.xxx) le 02/05/07 à 18:12:10
J'aimerai aussi savoir ce qu'est que le 30/30, désolé mais je ne connais pas encore tous les termes, je ne cours que depuis 2 ans et ne connaissais pas ce site.
conseil programme d'entrainement par (invité) (91.165.42.xxx) le 02/05/07 à 18:41:44
le 30/30 c'est 30'vite et 30'lent
conseil programme d'entrainement par batis_touta (invité) (82.244.32.xxx) le 02/05/07 à 19:00:04
Donc en fait il faut courir 30' à fond et 30' doucement mais pendant combien de temos à peu prés 45mns/1h? J'aimerai savoir s'il vous plait
conseil programme d'entrainement par neuneu (invité) (85.27.13.xxx) le 02/05/07 à 19:25:57
Alors 30 secondes lent 30 secondes rapide, et donc la question est: combien de temsp faut-il courir lentement euh euh euh euh euh 30 secondes waiiiiiiiiiiii et combiend e temps vite 45? 50? 90?.... naaaaaaan, 30 secondes
conseil programme d'entrainement par ywan (invité) (83.113.241.xxx) le 09/05/07 à 21:45:03
Bonsoir tout le monde
Pour pouvoir faire une evolution rapide le fartleck et le meilleur compromis surtout s'il est precede et suivi d'une séance d'au moins 50 mn dans la semaine.
Les sorties velo sont aussi là interessante pour la force.
Le fartleck et un moyen ludique puisqu'il permet de courrir sans se prendre la tete avec un chrono en mains, il suffit de se donner des objectifs de distance de temps de vitesse sur le fait et de las faire.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge