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Besoin de conseil pour s'ameliorer sur 3000m par Max (invité) (217.128.106.xxx) le 19/04/07 à 17:44:02
Bonjour je cours du 3000m sur chemin et route environs tout les 2 jours.
Il y'a 6 ans je courai celui ci en 17m30.
Aujourd'hui g un record a 11m56 (sep06)
J'aurai aimé avoir des conseils d'entrainement pour améliorer ce temps sachant que j'ai eu pas mal de difficulté a passé un pallier situé au alentour de 12m30.
J'ai 20ans je pese 65 kilo pour 1m75.
Mon poul au repos est de 60, 200 apres 3000m et 145 apres 5min de repos.
Ma reference sur 12km est de 1h03min. et de 1m27 sur 500m
PS: Je prepare également ma premiere compet sur 2500m dans 1mois
Merci d'avance.
Besoin de conseil pour s'ameliorer sur 3000m par Poopa (invité) (86.198.240.xxx) le 20/04/07 à 18:24:26
J'espère que tu ne cours pas 3000 mètres à fond tous les 2 jours sinon pour la progression ...
Il te reste 1 mois :
2 footings par semaine au trot LENT (pas d'essoufflement, on peut discuter) de 30 à 45'.
1 sortie où tu feras 8 à 12 fois 30" vite (PAS au sprint) 30" au trot lent, finir par 10' de trot lent.
Besoin de conseil pour s'ameliorer sur 3000m par Belon (invité) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 19:34:46
Il est urgent que tu intègres un club d'athlé... où ils te feront faire ce qu'il faut !
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