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le mur du Marathon par Mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 17:46:26
J'en suis a mon 4eme marathon au bout de 4 ans de course à pied.Mes temps: 3.34
3.09
3.06
3.26 au mdp 2007
Apres une bonne prépa Marathon a chaques fois je chope le mur au 35emes klm et encore plus cette année au MDP ou je l'ai eu au 22eme klm.Mon objectif est de faire 3 h dans le futur.Comment faire pour eviter ce mur.
le mur du Marathon par Mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 18:20:59
Je relance ma question:comment faire pour eviter le mur du marathon.Merci pour vos conseil!
le mur du Marathon par bobi (membre) (86.203.252.xxx) le 20/04/07 à 19:02:11
bah ya plein d'infos generales sur ce forum, a toi de les lire. Maintenant si tu veux du personnalisé bah va falloir nous donner un peu plus d'infos sur toi, ta prepa et ta gestion de course.
... forcement
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 19:06:55
Prepa en 12 semaines pour objectif 3 h.Le 1er semi effectué le plus souvent en 1h30 sans difficultés....
Sur course autre les 10km en 38.50
le semi en 1.24....
le mur du Marathon par bobi (membre) (86.203.252.xxx) le 20/04/07 à 19:28:32
okay Mickey !
tu peux t'accrocher pour avoir des reponses avec aussi peu d'info.
bon courage
le mur du Marathon par Belon (invité) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 19:31:30
Mickey, pratiques tu le RDS ?
Fais tu des sorties longues, combien, et de combien ?
combien fais tu de courses / an ?
le mur du Marathon par L (invité) (82.229.152.xxx) le 20/04/07 à 19:32:00
je pense que c'est une question de manque d'alimentation, j'ai eu le même problème au 25 kilo l'année dernière. Gels avec bcp d'eau tous les dix kilos est conseillé!!
le mur du Marathon par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 20/04/07 à 20:25:32
il faut peut être regarder du coté des sortie longue en incluant de la vitesse marathon. je suis pas un pro mais il me semble avoir vu cela quelque par.
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 20:25:32
bONJOUR bellon,
rds..whats?
jE FAIS DES SORTIES DE 2H A 2H45 espacées de 8 a 10 jours en période pré Marathon
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:27:51
RDS=régime dissocié pour faire le plein de glycogene avant le marathon (cf autre rubrique du forum)
combien de course / an ???
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 20:32:27
Une dizaine de courses:
2 OU 3 10 KMS
2 semies
2 15 kms
2 ou 3 broutilles
1 ou 2 Marathons avec un M majuscule.....
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:38:16
Ok, l'idéal si tu veux descendre sous 3h:
oublier le marathon jusqu'au printemps prochain pour progresser sur du + court: 10km en 37'30" / semi autour d'1h22'.
Quand tu feras le marathon, faudra jouer gagnant et faire le RDS, puis tempo basés sur 2h55' le jour J.
En prépa marathon, après chaque sortie longue, fais de la PPG (gym): tu vas sur une pelouse: étirements puis moulinettes avec les bras alternées avec pédalega sur le dos. 5 séries de 3' chaque pour commencer, après tu augmentes. fin de séance footing de 10' très cool pour digérer la gym.
le reste, chage rien, si ce n'est les allures, vu que tu auras progréssé en vitesse d(ici là.
voili, voilou...! c'est 200 euros la consulattion. lol
le mur du Marathon par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 20/04/07 à 20:40:56
comment faire pour eviter le mur du marathon
Pour ma part je dirais (Actuellement je prépare le marathon Lille/Lens le 13/05):
Une bonne base foncière, en ce moment je cours quasiement tous les jours entre 100 à 130 km hébdomadaire et j'enchaine les séances de 20 km à la suite afin de travailler sur la fatigue.
Au fil des semaines, l'allure de mes footing augmente pour finir sur la fin à l'allure marathon.
Des séances de rythme : ex demain je doit faire : 3*5000 à 15 km/h soit 1 km/h au dessus de mon allure marathon ce qui aide pour la fin du grand jour.
Une séance de VMA par semaine
Boir beaucoup : Vichy - une bonne alimentation
Sur trois jours le secret de mon Coach pour bien préparer le marathon :
1/ footing de 20 km à 0,5 km/h en dessous de l'allure M
2/ Séance de rythme 3*5000 allure 1km/h sup al Marathon
3/ Sortie longue
La tu travailles sur la fatigue
A chacun sa méthode en gros ca c'est la méthode de mon Coach à toi de voir si ca te convient ou de chercher autre chose =)
Bonne soirée
SAM
Et sans oublier les footing d'endurance à 70/75%FC
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 20:43:41
Acceptes tu les cartes bancaire ou les cheques.Desolé mais je n'ai pas de liquide.Merci.Es-tu marathonien et quel temps fais tu?
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:43:46
Bonjour Sam, et tu fais combien avec ce "big" programme ?
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:44:53
Mickey, vas voir:
http://perso.orange.fr/laurent.milleret/COURSEAPIEDS.htm
le mur du Marathon par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 20/04/07 à 20:47:01
Belon va voir sur mon blogue =)
http://gpxnord.blogspot.com/
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:50:40
vu, 3h08', c'est très bien. 130km/semaine c'est déjà beaucoup, où est la marge de progression ?
mais le principal est d'assouvir sa passion, tu dois adorer ça, puisque tu courres beaucoup, donc continue.
bon courage, et bravvo sincèrment, Laurent.
le mur du Marathon par VMA Relativiste (invité) (86.217.27.xxx) le 20/04/07 à 20:51:20
Tu accumules les sorties longues pendant l'année.
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 20:58:17
Bravo bellon!!!!quel artist
le mur du Marathon par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 20/04/07 à 20:58:32
Belon quand j'ai fait mon 1 en 03h08' je faisait 70 km par semaine. Ma méthode d'entrainement a changé pour ce marathon beaucoup de km depuis le début de l'année.
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 20:59:29
mickey, essaye comme je t'ai dit, en adaptant à toi et à ton emploi du temps, tu verras, c'est que du bonheur !!!
le mur du Marathon par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 20/04/07 à 20:59:35
Je pourrais te dire si la méthode est bonne le 13 mai au soir à suivre ....=)
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 21:00:11
quel est ton objectif réel SAM ?
le mur du Marathon par jf (invité) (83.179.129.xxx) le 20/04/07 à 21:01:27
@ Mickey.
38'50 sur 10 pour 3h06 au marathon, ça me semble logique.
Si tu veux faire moins de 3h, tu dois être plus rapide sur 10 à mon, humble, avis.
Bon courage.
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 21:07:25
J'ai connu un gars à 37'30 au 10km, qui a fait 2h47' au marathon de paris... étonnant !
le mur du Marathon par jf (invité) (83.179.129.xxx) le 20/04/07 à 21:14:21
C'est une allure marathon digne de l'élite ! ( rapport au temps sur 10 )
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 21:16:35
ouais, c'est fou...
le mur du Marathon par jf (invité) (83.179.129.xxx) le 20/04/07 à 21:17:36
Surtout si il l'a fait cette année ce temps au MDP.
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 21:18:07
non, faut pas exagérer !
le mur du Marathon par SAM (invité) (83.157.234.xxx) le 20/04/07 à 21:26:53
Belon, mon Coach fait meneur d'allure en 03h, je vais le suivre pour ce 1) marathon de l'année, si ca passe bien pour celui de Berlin, je viserais un chreno
le mur du Marathon par Belon (membre) (82.121.139.xxx) le 20/04/07 à 21:28:13
ok, j'irai voir ton blog
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 20/04/07 à 21:36:01
merci les gars pour ces renseignements.Bon courage SAM pour le marathon!
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/04/07 à 21:46:01
Pour ne jamais connaître le "mur" du marathon , il faut :
1. faire beaucoup d'endurance, avec des sorites longues régulièrement
2. Cumuler un bon kilométrage hebdomadaire et ce , durant 8 semaines
3. bien connaître son allure marathon avec précision
4. Ajouter 15' à sonn chrono du 1/2 marathon récemment couru dasn la préparation x 2
5. si la température est supérieure à 20° à l'ombre et qu'il fait plein soleil, réduire son allure habituelle de 0,5 km/Heure dès le départ, s'économiser durant 21 km, et faire dans la régularité si possible, sachant qu'il fera encore plus chaud sur les 12 derniers kilomètres
6. Ne commettre aucune erreur d'alimentation boire régulièrement, et ne pas accélérer subitement après la mi course, c'est trop tôt.
7. rester concentrer et repousser le moment de fatigue, le plus loin possible, on doit être bien au 25ème km, ainsi qu'au 30ème, et bien ça ne veut pas dire presque bien, car la grosse fatigue vient d'un coup, lorsqu'il n'y a plus de réserves, gaspillées prématurément.
yapuka
GM
le mur du Marathon par SAM (invité) (83.157.234.xxx) le 20/04/07 à 21:51:21
Merci de ton intervention Gérard, je n'étais pas trés loin de la vérité =)
A vrai dire, j'ai mis les conseils que tu m'as donné via le forum du vrc92 et de ce forum et je péte la forme =)malgré le kilométrage en ce moment
Bonne soirée
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/04/07 à 22:21:12
bonsoir SAM
Je te souhaite une belle réussite lors de ton marathon, je pense que tu est bien armé pour atteindre ton objectif.
amitiés
Gérard
le mur du Marathon par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 21/04/07 à 09:53:43
Moi je pense qu'il faut bien se préparer pour éviter de trop subir ce mure, mais à mon avis tous les marathoniens le connaissent, de façon + ou - importante, mais je pense qu'i est physiologiquement inévitable.
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 10:25:26
INEVITABLE physioliogiquement, mais certainement pas, tous ceux qui courent le marathon en négativ split, ou avec une régularité de métronome, ne le connaissent pas, parcequ'ils sont très endurants et qu'ils ne se trompent pas sur leurs capacités réelles du jour, car même dimanche dernier, certains coureurs, sont parvenus à accélérer sensiblement sur leur second 1/2 marathon, d'autres n'ont perdu que quelques poignées de secondes.
un marathonien super bien préparé, ne connait aucune difficulté, il court 42 bornes , sans aucun problème majeur, même pour une première expérience, mais évidemment il faut être bien conseillé, entraîné et accompagné, ce qui favorise incontestablement.
gm
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.25.221.xxx) le 21/04/07 à 10:49:34
mon plan d'entrainement m'a été fait par un gars qui coure le marathon en 2.30.Il m'a pourtant très bien conseillé.Je faisais 90 klms/semaine.Au MDP j'ai explosé au 22 ou 23eme klm.Encore plus tôt que d'habitude!!!!!
le mur du Marathon par (invité) (86.193.164.xxx) le 21/04/07 à 10:53:20
franchement j'aimerai avoir un coach comme JM lol je suis sur que je serai beaucoup plus fort
le mur du Marathon par (invité) (86.193.164.xxx) le 21/04/07 à 10:53:51
un coach comme GERARD M pardon ...
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 11:01:44
invité,
le coach propose et le coureur dispose, il ne faut pas l'oublier, être plus fort nécessite aussi plus d'efforts, un investissement supérieur que tout le monde ne peut pas accomplir, on peut être bien conseillé et se retrouver dans le mur, malgré tout, à cause d'une mauvaise gestion de son marathon et un manque de prudence sur les premiers kilomètres.
gm
le mur du Marathon par mickey (invité) (90.12.31.xxx) le 21/04/07 à 11:10:30
Tu m'as l'air de bon conseille.As tu un site ?Sinon quel sont tes temps sur courses(a moin que cela ne soit indiscret)
le mur du Marathon par (invité) (86.214.184.xxx) le 21/04/07 à 11:51:22
le coach ne sert a rien!!!! il faut juste avoir confiance en soi et n'avoir peur de personne! faire les cross l'hiver est une superbe préparation pour un marathon de printemps
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 12:24:10
le coach ne sert à rien ,
c'est ton avis
GM
le mur du Marathon par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 21/04/07 à 16:14:13
GM, j 'espère que t'as pas balancé un coup d 'tatane dans l 'ordi et que t 'es resté zen )
@l 'invité : et les conseils , ça ne sert à rien ; et si par malheur on en capte un, faut surtout pas le suivre.
et comme ça on est sur de se le manger , ce ***** de mur !
quand au bienfait des cross pour un marathon , je suis pas ur à 100% :les rythmes ne sont pas les mèmes...
le mur du Marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 16:27:36
non fils du vent, je tiens à mon ordinateur tout neuf, je suis zen, plus que zen, en douterais tu ?
j'ai suffisament de coureurs autour de moi, qui savent que leur coach, leur est utile voire d'un grand secours, c'est aussi une question de relations, même si parfois on se trouve face à un "mur" d'incompréhension, cela fait partie du jeu de la vie.
il faut faire comme la poule : elle fit le z'oeuf
amitiés
Gérard
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