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5 kms: Quel entraînement ? par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 20/04/07 à 21:14:58
Slt à tous,
Je compte descendre sous les 20' sur 5 kms. Pour cela, je cours mon dernier 10 kms le 1er mai. Ensuite, j'ai programmé 3 courses de 5 kms en juin (les 2,9 et 17).
J'ai donc 1 mois pour m'entraîner.Actuellement, je passe aux 5 en 21'00" sur mes 10 kms.
Je souhaiterais savoir quel type d'entraînement je dois faire, sachant que je cours 3 à 4 fois par semaine.
Merci à tous ceux qui m'aiderons à atteindre mon objectif
5 kms: Quel entraînement ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 20/04/07 à 23:05:56
Je dirai pas mal de VMA courte : séries de 100m-200m à 100-105% VMA
Du travail de l'allure qui devrait être 95% VMA (90% si trop dur) genre 4*800m ou 3*1000m.
Des sorties d'endurance pas très longues : 45 minutes max.
Bon courage
5 kms: Quel entraînement ? par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 21/04/07 à 20:36:31
je pensais avoir plus de réponse ! Tant pis, je vais me débrouiller avec mes magazines
5 kms: Quel entraînement ? par conde (membre) (90.14.70.xxx) le 21/04/07 à 21:15:39
bonsoir , pour t'améliorer sur 5 km , il faut travailler le court et le long c.à.dire aussi bien les 200 , 400 , 800 , 1000 , 2000 et 3000 mètres.Mais tu ne pourras pas t'améliorer en un mois!patience et longueur de temps sont de règle .amicalement
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