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que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par athlete-59 (invité) (82.127.187.xxx) le 21/04/07 à 19:13:30
voilà j'aimerais vos avis, je viens tout juste de calculer ma vma qui est à 18km/h; et je me suis fait ce plan d'entrainement pour la semaine avec pour objectif 38min au 10km.
Mardi: Footing de 20'; 5*2' à 95% VMA; 5* 3' à 85% VMA; 10* 1' à 100% VMA.Footing de récupération de 10'.
Jeudi: Séance VMA courte; footing 20'; 20* 30s/30s à 100% VMA.
Footing de r&cupération 10'.
Samedi:Séance VMA courte, footing de 20'; 5*1' à 100%VMA; 10* 1' à 95%; 10*30s à 105%VMA. Footing récup 20'.
Dimanche: Footing pendant 1h15 à 70%VMA.
Merci de me dire ce que vous en pensez.
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 19:38:08
bonsoir
mon avis :
trop de VMA , endurance quasi inexistante, bon courage.
dommage avec une VMA de 18 km/heure, il y a de quoi bien progresser.
Amitiés
gm
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 21/04/07 à 19:48:01
ne pas oublier que la base de tout ce sont les allures d'endurance, à vouloir faire trop de VMA tu vas aller dans le mur ,; dans un premier temps tu progresses ensuite tu régresses avec risque de blessuresssssssss surentrainement , demande ce qu'en pense GM
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 21:12:32
avec 3 heures de footing par semaine, on ne peut pas acquérir suffisament d'endurance, il faut aussi de l'endurance active, et des séances de fractionné long, avec des 3000, 2000, 1500 et 1000, sur des rythmes spécifiques 1/2 marathon et 10 km.
Amitiés
gm
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 21/04/07 à 21:23:11
1er marathon : 3h13 avec 3 semaines d'entrainement
2e marathon : 3h04 avec 4 semaines d'entrainement
3e marathon : 2h52 avec 8 semaines d'entrainement
d'apres les Plans de jogging
Puis - je encore progresser ??? et si oui avec quel programme?? (celui de 2h45 de jogging est trop dur impossible de faire les seances de vma qui sont trop rapides!!!!)
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 21/04/07 à 21:44:16
c'était une question pour GérardM !
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par Belon (membre) (82.121.128.xxx) le 21/04/07 à 21:45:25
Bon alors, je ne répondrai pas.... lol
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/04/07 à 21:51:47
bien Ewan,
cela prouve que tu assimileS bien les programmes proposés par J.I. et que tu gères parfaitement bien tes marathons jusqu'ici, je pense que tu peux encore faire mieux, mais si le plan de 2 h45' te sembles trop difficile au niveau des temps sur les séances de fracitonné, et bien c'est à toi, de courir moins vite, de savoir ce qui te conviens, tu ne feraS peut être pas 2 h 45' mais moins de 2 h 50', le plus important étant pour toi de valoir 1 h 20' sur 1/2 marathon en te concentrant davantage sur les allures marathon et sur les longues sorties en endurance .
un plan peut s'adapter suivant le niveua de chacun, entre 3 heures et 2 h 45' Il y a une grosse marge , et marche aussi , attention à la marche, on peut tomber.
bon courage et bon choix des chronos
Amitiés
GM
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 22/04/07 à 15:30:25
merci GM, desole belon mais je suis a l'ecoute de tous les conseils que l'on peut me donner donc je t'ecoute !!!!
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 22/04/07 à 15:30:25
merci GM, desole belon mais je suis a l'ecoute de tous les conseils que l'on peut me donner donc je t'ecoute !!!!
que pensez-vous de mon plan d'entrainement? par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 22/04/07 à 15:32:34
merci GM, desole Belon je prends tous les conseil bque l'on peut me donner ??
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