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PROGRESSER SUR 10 KMS par FAFA (invité) (195.93.102.xxx) le 21/04/07 à 23:07:37
j ai 38 ans, mon record sur 10 kms est de 46 .30 j ai une vma a 14.95 est ce normal ?
j aimerais progresser je fais 3 a 4 sorties par semaine mais jai l impresssion que mes efforts ne sont pas totalement recompenses...
j effectue 2 kms sur piste en 8 mns 5 secondes avec pas mal de difficultes mais 10 kms en 50 mns assez facilement
que dois je faire comme sorties pour gagner quelques minutes sur 10 kms
merci pour vos conseils
PROGRESSER SUR 10 KMS par Cafard Naum (membre) (82.229.159.xxx) le 21/04/07 à 23:35:52
Apparemment on a le même niveau puisque j'ai fait 46'42 en temps officiel au début du mois. Je suis à 3 sorties, en essayant de respecter le programme hebdo suivant :
1 sortie fractionné 10x400m
1 sortie fractionné 5x1000m (ou 6x1000m si le temps et la forme le permettent)
1 sortie endurance 1h15 à 1h30
Pour ta VMA je dirais les :
10x400m en 1'36 / récup 1' (ou un peut-être peu moins)
5x1000m en 4'13 / récup 2'
Tu l'as mesurée comment ta VMA ?
Parce que pour ma part j'ai pas fait de mesure sérieuse et je considérais que j'étais plus proche de 14,4km/h...
Mais peut-être que tu es plus en puissance qu'en endurance.
PROGRESSER SUR 10 KMS par FAFA (invité) (195.93.102.xxx) le 22/04/07 à 08:50:13
j ai effectue un 2000 m sur piste en 8 mns 05
un membre du forum de discussion m a dit que ma vma etait de 14.95
PROGRESSER SUR 10 KMS par (invité) (81.243.84.xxx) le 22/04/07 à 08:55:09
ou peut etre 15 km/h
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