Monter des côtes à l'entraînement

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Monter des côtes à l'entraînement par (invité) (195.93.102.xxx) le 22/04/07 à 19:04:00

Quel est le véritable interêt de monter des côtes à l'entrainement?

Pour ma part, je l'ai fait cette semaine, en raisopn de 8 montées d'environ 150 m. Seulement, ça fait 3 jours que j'ai mal aux lombaires. Est-ce normal ? Y-a-il un tps d'adaptation pour ce travail?

Monter des côtes à l'entraînement par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 22/04/07 à 19:26:25

c'est un travail de ppg ou renforcement donc il peux y avoir des douleurs musculaires

Monter des côtes à l'entraînement par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 22/04/07 à 19:28:27

bonjour,

cela remplace une séance de VMA, développe la puissance.
il faut faire attention à sa position,être droit, monter les genoux balancer les bras et bien appuyer sur la jambe arrière.

Monter des côtes à l'entraînement par Pierrot_75 (membre) (83.112.33.xxx) le 22/04/07 à 19:29:52

Bonsoir,

je trouve cet exercice utile pour encaisser les grimpettes en course (ça muscle les quadriceps en dynamique). Je suis sensible aux lombalgies mais n'ai jamais eu de pb lors de ce type de séances. Comme pour le plat, je pense qu'il faut démarrer après un bon échauffement
Tu te sentais très crispé dans les montées ? Comment opérais-tu les descentes ? Cool en amortissant bien?

A+

Monter des côtes à l'entraînement par jm (invité) (86.214.83.xxx) le 22/04/07 à 19:55:47

les cotes trés efficaces pour la compétition cette hiver pour les cross je me suis entrainé a en faire je finissais dans les 20 dans les cross corpo

Monter des côtes à l'entraînement par jm (invité) (90.12.75.xxx) le 22/04/07 à 20:43:41

8 montées pour moi ce n'est pas assez pour que ce soit efficace

Monter des côtes à l'entraînement par bill (invité) (90.16.219.xxx) le 23/04/07 à 08:25:21

8 montées c'est bien trop pour une première séance. Tu n'as pas été assez progressif. 3 ou 4 aurait sans doute été suffisant, un peu plus courte aussi. Puis chaque semaine tu rajoutes 1 ou 2 montées.

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