Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril

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Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (91.163.168.xxx) le 23/04/07 à 20:34:26

Préparation MARATHON / SEMAINE 7 - JOUR 1

Début d'une semaine cool
Aujourd'hui : Footing en endurance fondamentale
01h - 11,55 km Avg : 133 Bpm (68% FCmaxi)
Bon petit footing de récupération aucun problème à signaler
Demain : REPOS

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 23/04/07 à 20:47:13

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (91.163.168.xxx) le 23/04/07 à 21:08:27

Départ du marathon dans 19 jours moi aussi je vais commencer une semaine cool mais par rapport à toi rien avoir .Vas tu faire les 20 km de Maroilles? car je pense que c'est une bonne préparation si tu le fais à allure marathon.

Bonsoir Arnaud,

Je ne pense pas faire les 20 km de Maroilles, je ne saurais pas faire cette course à allure Marathon, je préfère ne pas y aller mais par contre, je vais faire une autre course : les 6 km du Cross Catho, l'année dernière le 1° a fait 20'55" .....avec une petite idée derière la tête =)

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 23/04/07 à 21:39:57

Ce soir séance type VMA sur la pelouse du parc des sports de Deuil la Barre.
Le tour faisant 1km pil poil, cela m'a donné quelques repères.
échauffement 4km + petites gammes
+ 3x(5x1'vite/30"lent) récup entre séries 2'
1920m/1930m/1900m en 7'. Pas facile avec cette chaleur.
footing de récup 2km. total séance 12km.
Prochaine séance vendredi soir.

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 24/04/07 à 14:22:34

Aujourd'hui, 2 séries de 8x200m en 38,5s de moyenne et 35s de récup. Séance pas si mauvaise car le temps était très chaud. Je n'ai pas pu faire monter le coeur très haut et je m'en contenterai. mercredi ou jeudi endurance puis vendredi 5 ou 6x1000m avec un temps prévu de 3mn40 au 1000m avec 1mn40 de récup mais si il ne fait pas trop chaud. Sinon, on restera à des vitesses plus lentes.

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 24/04/07 à 15:50:35

Après une bonne semaine, et notamment un bon WE, cette semaine-ci sera plus cool en raison d'un 1.000 de prépa pour les interclubs ce samedi. Repos hier, PPG ce soir, piste demain (sans doute encore des 200, 2x8, ou bien des 300...), repos jeudi, et côtes courtes vendredi la veille de la course...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/04/07 à 09:09:22

Salut,

Hier soir, poursuite de la récup post-marathon: 10,4 km en 1H02, dont 8 x 125m à allure 10 km (en +/- 30 sec) récup 125m en trottinant.

RAS à part qu-il faisait assez chaud et les pulses s'en ressentent.

JP

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/04/07 à 11:47:18

Il y a un ptit moment que je n'ai plus posté. Je suis toujours dans le début de ma prépa 1500, le premier Samedi aux interclubs.
Hier soir, 2 x (4 x 400 ) récup 1'30 et 3' entre les 2 séries.

Première séries en baskets : 1'06"0, 1'05"0, 1'05"0, 1'05"4.
Deuxième série en pointes : 1'04"9, 1'05"0, 1'03"7, 1'01"9.
Exactement la même séance que l'année dernière à la même époque, dans les mêmes temps. J'avais commencé en 4'08 aux interclubs, j'éspère faire aussi bien Samedi.
A+

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 25/04/07 à 11:54:26

le truc c'est que ce genre de séance, c'est pas très parlant... Mais y'a pas de raison que tu sois moins bien que l'an dernier... bon courage !

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/04/07 à 12:19:57

Je ne me fie pas qu'à cette séance mais à toutes celles faites depuis le début du plan. Sur les 6 séances spé, je tourne dans les mêmes chronos, parfois un peu mieux parfois un peu moins bien. Samedi c'est juste une course de rentrée, je ne me prends pas la tête d'autant qu'aux interclubs parfois il y a de belles courses, et parfois il n'y a personne !
A+

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 25/04/07 à 12:34:54

c'est clair, la saison est encore "loin"...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 25/04/07 à 12:49:24

Vivement les "2x(800/400)" allure 1500... Là, on saura déjà mieux à quoi s'en tenir... a condition que la récup soit courte !

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/04/07 à 13:30:19

Ca tombe bien pour moi c'est la semaine prochaine :-)
J'avais pris 2' entre le 800 et le 400 et 5' entre les 2 séries, allure 2'10-2'12 pour les 800 et 1'04 pour les 400.
A+

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 25/04/07 à 13:46:14

ok, pour nous c'est beaucoup plus tard ! A partir de fin mai début juin...
Je pense que ça donnera à peu près les mêmes chronos...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par BELLO59 (invité) (86.215.248.xxx) le 25/04/07 à 17:19:12

Salut à tous

séance de 45min mardi soir
rien à signaler , il fait tres chaud dans le nord !!!!!

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 25/04/07 à 17:26:36

salut, derniére séance d'intensité avant les 10 kms de Lyon.
4* 1000 en 3'40, recup 1'30.

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par gijoe (membre) (77.216.88.xxx) le 25/04/07 à 17:56:54

25 minutes dont 4*100m en 18s, juste pour décrasser...demain cross de bercy du MINEFI, 10km (2*5km) autour du lac de deaumesnil.
J'espérais faire un bon temps, mais vu la températuer :(

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (83.156.193.xxx) le 25/04/07 à 22:24:59

Ce soir, séance VMA au programme : 10*730 mètres R/1'15"
1/2'26" 2/2'27"
3/2'25" 4/2'27"
5/2'28" 6/2'27"
7/2'26" 8/2'32"
9/------ 10/2'23"
Total de la séance : 15,63 km
Bonne séance malgré une légère difficulté à la fin : au début, j'avais l'intention de les tourner en 2'30" soit 17,5 km/h et je me suis fait piégé un peu par Richard qui m'a entrainé dans un rythme plus élevé résultat : j'ai zappé le 9° =).
A part cela rien de spécial," le releveur des orteille se porte bien".

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par komen (invité) (83.179.202.xxx) le 25/04/07 à 22:31:57

aujourdhui un 3000 m à l'entrainement pour décrasser la machine avant les interclubs : bilan 9'26" - (3'09" - 6'14")
je pense partir sur 16'20 ce sera pas mal pour le 1 er de l'année...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 26/04/07 à 12:02:40

@Komen
Pas mal pour un début de saison, ça va descendre tout seul après.
Moi je n'attaque qu'aux interclubs car j'ai du coupé à cause d'un soucis au genou donc le chrono est revu à la hausse.

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (91.168.85.xxx) le 26/04/07 à 18:35:55

PREPARATION MARATHON SEMAINE 7 - JOUR 4

Aujourd'hui, séance d'acclimatation pour le Marathon
Footing d'endurance sous un beau soleil pas loin des 28°.
Soit une séance de 01h38'40" pour un kilométrage de 19,54 km (5' au kilo).
Pas de problème à signaler, ce soir révision et demain examen.
Bonne soirée

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Jet (invité) (91.168.78.xxx) le 26/04/07 à 22:42:34

Bonsoir ce soir pour moi c'était 30' footing puis 4*400m recup 2'30
1'08;1'06;1'07;1'05
sensations pas trés bonnes notament niveau respiratoir...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 26/04/07 à 23:04:06

Salut,

Pour ma part, à 3 semaines du semi-marathon une grosse semaine;

Mardi : 2*8*400m entre 1'16" et 1'17"
Mercredi : footing 45'
Jeudi : (aujoud'hui): 3000m/récup 2'/3000m/récup 2'/2000m entre 3'44" et 3'45" au km, super sensations.

à+

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/04/07 à 23:29:08

Bonsoir,

Toujours en reprise après le MDP. Ce soir: 1H14 pour 13,3 km dont 3 x 1000m + ou - au seuil (moyenne 4'08" / km), récup 1'30" à 10 km/h.

RAS sauf chaleur et humidité qui font monter un peu les pulses mais la récup est bonne.

JP

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 11:20:42

4x400 récup 2'30 ? C'est une séance ça ? C'est pour quoi ?

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Jet (invité) (91.163.96.xxx) le 27/04/07 à 11:28:00

je pense que c'est une séance de train pour 1500m mais faudrait demander à mon coach mais moi je l'ai pris comme ça.
Bonne journée

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 11:36:08

je sais pas comment planifie ton coach, mais mon avis, c'est que c'est une toute petite petite petite séance... Vaudrait mieux réduire la récup de 1' et rajouter au moins 2 ou 3 blocs...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Jet (invité) (91.163.96.xxx) le 27/04/07 à 11:44:08

moi aussi j'étais surpris de la légéreté mais je pense qu'il veut alléger cette semaine car d'une part compete samedi et d'autre part j'ai fais un 10km dimanche en sortant d'une semaine de stage avec séance bi-quotidienne enfine je pense que c'est ce qu'il a voulu faire. ce soir comme dernière séance avant compete j'ai 30'footing suivi de 6*100m en 14" recup 3' donc c'est juste histoire d'entretenir la vitesse a mon avis.

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 11:45:36

ah ok. C'ets vrait que sinon, ça aurait fait léger... Mais cela dit, il n'est pas nécessaire que toutes les séances soient dures et volumineuses...

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 27/04/07 à 16:40:33

Aujourd'hui, séance de 5x1000m avec 1mn40 de récup

Je suis parti sur mes bases d'il y a trois semaines. c'est à dire une moyenne de 3mn40/km.

Malheureusement, en plein cagnard le midi, j'ai fait 3mn41, 3mn50, 3mn58, 4mn04, 4mn06. Ca me fait une moyenne de 3mn56. J'ai perdu plus de 15s. Est ce dû uniquement à la chaleur. Quand je cours en endurance, j'ai vraiment de bonnes sensations. Alors, j'espère que le temps va se remettre au frais la semaine prochaine et surtout le 13 mai pour le 10km du 12eme arrondissement.

Jac

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par komen (invité) (83.179.189.xxx) le 27/04/07 à 21:36:16

@nicopsa en effet je suis assez content car j'etais tout seul mis à part "mes liévres" et je sors d'une semaine à 115 kms donc un peu lourd !
tu matches où au 1 er tour ?
nous matchons sur saint quentin sur une piste de merde !
j'espére qu'au 2 eme tour ce sera différent....
quelles prochaines compet pour toi à part les interclubs ?

hier pour moi une séance un peu à la cosimo 50'footing +8*100 m en 15" et les deux derniers en 14" recup 30"

en + aujourdhui je me suis fais plaisir j'ai commandé les pointes asics Hyper LD à plus de 100 €...j'espére avoir une grosse reduc tt de même !!

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par bello59 (invité) (86.207.73.xxx) le 28/04/07 à 09:49:11

Salut à tous

séance de 45min hier soir dans le bois de boulogne à lille , dur dur , car jeudi soir fiesta avec les collegues et les encadrants de la formation .... !!!!!
bon ça a fait du bien de sortir car cette semaine au niveau de la formation on a atteint le sommet !!!!! ça permis de decompresser , en revanche incapable de faire ce que j'avais prévu initialement ...

@ SAM : j'espere que l'exam s'est bien passé , j'ai appris qu'apparement ce n'etait pas evident du tout ...

BONNE SEANCE A TOUS !!!!

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 28/04/07 à 09:56:06

Bello9 a dit " j'espere que l'exam s'est bien passé , j'ai appris qu'apparement ce n'etait pas evident du tout ... "

La tu as raison, pas de PV un petit sujet de 5 lignes et 10 questions !!!!!!! quelle surprise de voir ce sujet de M.... on reconnait bien l'administration. Par contre pour le QCM je l'ai trouvé abordable et je pense avoir des chances de l'obtenir mais je n'en suis pas sur à 100% les résultats : mi janvier 2008

SAMEDI & DIMANCHE / REPOS

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par BELLO59 (invité) (86.207.73.xxx) le 28/04/07 à 13:17:11

salut à tous

au programme séance de 10 X 300 sur la piste du REGIMENT MILITAIRE DU 43 EME DE LILLE , ma piste etant ferme le samedi matin
12min de warm up

300m : 56'43
300m : 55'31
300m : 54'94
300m : 54'32
300m : 55'23
300m : 54'51
300m : 54'93
300m : 55'06
300m : 56'06
300m : 55'08
+ 12min retour au calme

il ne doit pas y avoir tout a fait 300m mais pas tres loin du tout ... car ce ne sont pas mes temps de reference ...

@SAM : j'espere pour toi aussi ...REPOS CE WEEK END donc ???

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 28/04/07 à 14:20:11

396 mètres

Repos, ma femme étant parti pour le week-end chez sa grand mère malade, je garde les monstres de plus, cela va me faire du bien pour le "releveur des orteilles" oui oui ça existe !!!

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par Bello59 (invité) (86.207.73.xxx) le 28/04/07 à 17:18:07

@SAM : merci à toi ... OK pour la piste!!!

Séance du Jour : du 23 Avril au 29 Avril par bello59 (invité) (86.207.15.xxx) le 29/04/07 à 13:30:56

séance d'endurance de 56min48sec dans le bois de boulogne à lille ...rien à signaler
bilan de la semaine : 4séances dont une séance vma !!!!
je limite la casse par rapport à ma formation

bon week

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