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programme trek Himalaya par sandydiams (invité) (82.243.176.xxx) le 23/04/07 à 21:25:38
Bonjour,
Je pars en aout pour trois mois en Himalaya où nous allons beaucoup marcher (treks en autonomie) en altitude.
Pourriez-vous me conseiller un type de programme d'entrainement sachant que je fais du vélo de route (une sortie de 70 kms), de la course à pied et de la gym (step cardio, renforcement musculaire) ?
Merci d'avance !
Sandrine
programme trek Himalaya par Pépito (invité) (82.229.159.xxx) le 23/04/07 à 21:37:45
j'ai fais quelques treks dans l'himalaya (Ladakh...), cordillère des Andes... Je pense que le plus adapté est de privélégier les sorties longues (1h15 à 2h00) à petite allure ou footing et aussi peut-être de varier les dénivellés si possible. C'est vrai que l'on apprécie d'avoir une bonne forme physique qu'en dépasse les altitudes de 5000m et qu'un bon sportif récupèrera mieux même en étant très incommodé par l'altitude.
Dernier conseil : attend les remarques d'un certain Serge92, un des "summiters" du forum (ou contacte le par le whowho)pour avoir une réponse fiable et précises !
programme trek Himalaya par (invité) (82.243.176.xxx) le 24/04/07 à 19:58:51
Merci pour la réponse !
programme trek Himalaya par pic75 (invité) (89.83.120.xxx) le 24/04/07 à 22:16:24
J'ai également fait quelques treks en altitude (a mon humble niveau)...
il faut avoir une bonne forme physique....
Mais souvent le problème en altitude est le MAM (mal aigu des montagnes) et ca que tu sois entrainé ou pas ca ne change rien....la seule chose pour y échapper c'est l'acclimatation...mais en 3 mois tu auras surement le temps...
sinon, une méthode qui marche pas mal et propre à l'Himalaya ( je n'ai vu que ca la bas) c'est lorsque tu arrives a ton camp de base, tu montes en altitude (200, 300 m...) tu fais une pose et tu redescends....
Le principe de base étant de dormir toujours plus bas que l'altitude maximal de la journée...
ca évite bien des déboires...d'ailleurs il faut boire régumièrement...mais ca c'est comme d'hab.
programme trek Himalaya par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 25/04/07 à 07:37:37
j'ai eu peur j'ai cru que tu parlais de MAM l'amie de Chichi ..
Michèle Alliot Marie ... oufffffff
programme trek Himalaya par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 25/04/07 à 10:35:28
Sandy, je vais reprendre quelques éléments déjè énoncés:
arriver en bonne condition physique à savoir pas fatigué donc dernière semaine repos, bien faire son sac et lacher prise (si possible avec les prob d'içi pour aller paisible au pays du yéti)
En préparation de longues sorties (1h30-2h) en vtt sans se mettre dans le rouge, ou sortie en cap entre 65-75% FCM avec du tout terrain et celà 2 mois avant le départ.
Sur place les premiers jours ne pas essayer d'être en tête du groupe, faut laisser faire la nature .....faire des globules et boire très régulièrement nuit et jour, dormir la tête légèrement sur élevée (mettre le petit sac de marche de la journée en oreiller) éviter l'alcool et prendre de l'aspirine dès l'arrivée, en fonction de l'altitude il est peut-être bon de faire une consultation pour vérifier l'adaptation à l'altitude ( sur la région parisienne Pr RICHALET Hopital AVICENNE à Bobigny, le spécialiste => prescription DIAMOX???? )
Effectivement il est bon de dormir en dessous de l'altitude atteinte dans la journée ....mais il faut tenir compte du profil terrain, mais sur un trek vous avez souvent un tempo plus lent que sur des expé orientés haute altitude avec sommet donc un peu moins de MAM ( Mal Aigu des Montagnes ) il faut faire de l'auto surveillance et toute apparition de gonflement du visage , céphalée, perte d'appétit, trouble visuel, respiration sifflante doit être signalée à votre guide ou accompagnateur et prise en charge du point de vue traitement, une redescente (fictive en caisson ou réelle ) est alors nécessaire si l'administration d'aspirine ne soulage pas dans l'heure!
même à l'aiguille du midi chaque année on dénombre quelques oedêmes cérébraux ou pulmonaires, donc prudence dans l'action durant les 15 premiers jours.... et je te souhaite bon voyage.
programme trek Himalaya par pic75 (invité) (89.83.100.xxx) le 25/04/07 à 11:52:00
oui, en premiers symptomes on peut rajouter,
1-Mal de tête (doit passer avec de l'aspirine...fluidificateur de sang)
2 nausée
3 vomissement
4 perte d'équilibre...et tout ce qu'a dit Serge92.
5 susceptibilité,
Si tout est la, il ne faut pas hésiter à redescendre ou utiliser le caisson hyperbar...
je me souviens du Kilimandjaro, ou j'ai vu une personne redescendre...les pieds devants, d'autres sont descendus pendant la nuit car ca ne commencait à ne pas aller...
Mais bon, si c'est un trek normalement ca se passer très très bien...il ne faut pas non plus angoisser..
et surtout, profite bien de cette région qui est vraiment, mais vraiment somptueuse !!!
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