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Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par NAZGUL (invité) (91.168.3.xxx) le 24/04/07 à 10:46:19
Bonjour,
Agé de 37 ans, cela fait 1 an que je me suis mis à la CAP après 10 années d'inactivité. Auparavant, j'ai fait 20 ans de judo (ceniture noire 3ème dan). Ceci explique peut-être ce qui suit :
Je viens de participer à mon 1er semi-marathon et je rencontre le même problème que sur 10 kil, à savoir, une FC très élevée durant toute la course.
J'ai parcouru les 21.1 km avec une FC de 192 pulsations (mesure Garmin 305).
J'ai même atteint ma FCM à l'arrivée : 205.
J'avais réalisé un test terrain (1 km) et avait obtenu 196 bpm.
Ceci dit, je me sens très bien en course.
Comment faire baisser mes pulsations ?
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par (invité) (83.186.30.xxx) le 24/04/07 à 11:25:09
comme tu dit le fait que tu ai eu la 3ieme dan
fait que ton ppm soit élevée.Ca me semble évident pourtant.
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par picsou (membre) (81.249.108.xxx) le 24/04/07 à 13:09:54
cours moins vite :)
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par Cédric (invité) (84.7.158.xxx) le 24/04/07 à 13:49:30
Je ne suis pas entraineur. Mais d'après mon expérience , je pense que ta pyramide est mal construite. Je m'explique : Pour progresser, il faut varier les vitesses. L'endurance étant la base de la pyra
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par cédric (invité) (84.7.158.xxx) le 24/04/07 à 13:51:38
erreur de manip, je continue : L'endurance est la base et le sommet ce sont les fractionnés court. Tu ne cours pas assez en endurance.
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 24/04/07 à 15:45:23
Evite de voter Sarko pour le 6 mai, parce que si tu as un quelconque problème cardiaque ça risque de devenir problématique pour le remboursement de tes soins:je te rappelle qu'il veut liquider la sécu!
Maintenant tu es libre de faire ton choix............
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/04/07 à 15:49:31
salut ,
@JC : la sécu donne désormais 50 euros pour acheter des patchs et c'est la droite qui est au gouvernement ...
comment fais ton pour faire baisser sa FC , ça m'intéresse beaucoup , y a t-il une séance spéciale ?
merci
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par zyklon (invité) (193.49.197.xxx) le 24/04/07 à 15:55:35
mange moins de frites!
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 24/04/07 à 16:05:19
non les frites ne font pas plus grossir qu'un bifteak ! il y a les JUSt AU FoUR !
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par zyklon (invité) (193.49.197.xxx) le 24/04/07 à 16:16:00
mange moins de mayo avec les frites!
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 24/04/07 à 17:03:37
Salut Nazgul,
>J'ai parcouru les 21.1 km avec une FC de 192 >pulsations 'ai même atteint ma FCM à l'arrivée : 205.
>J'avais réalisé un test terrain (1 km) et avait obtenu >196 bpm.
>Ceci dit, je me sens très bien en course.
>Comment faire baisser mes pulsations ?
Les tests sur terrain sont très subjectifs pour évaluer ta FCM, car c'est rare de s'arracher à l'entrainement comme on le fait le jour J sur une course.
Comme moi, tu es plutôt un coureur avec une FC hausse.
Que tu finisses une course au taquet et que ta FC augmente beaucoup c'est normal. Surtout si tu sprintes à l'arrivée.
Maintenant, si tu veux faire baisser ta FC il faut travailler régulièrement différentes allures.
Les allures d'endurances sont souvent travaillées trop rapidement et ne permettent pas d'assimiler les séances de vitesse.
Faut pas oublier la seance de footing lent à caser dans la semaine, et idéalement le lendemain d'une séance difficile genre VMA.
Idem pour la sortie longue....que beaucoup court comme une séance au seuil. Du coup, le corps n'assimile pas et reste dans un état de fatigue.
@++
Zyend
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 17:06:22
Bonjour Maître YODA!La forme vous avez maître!A+
amitiés
cosimo
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par zyend (membre) (159.50.101.xxx) le 24/04/07 à 17:19:38
Salut l'Hamster !
Ca va ?
On se voit demain midi ça roule ?
Tu fais quoi comme séance demain ?
Zyend
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/04/07 à 17:42:52
demain le hamster tourner il doit!
15 FOIS 100M en moins de 15" !A+
amitiés
le hamster de faber
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par Poopa (invité) (86.198.240.xxx) le 24/04/07 à 19:07:14
Alterne course et marche à ta convenance jusqu'à ce que tes pulsations tombent en fin de footing à 80% de ton maximum en compétition.
Ton passé de judoka n'est pas un handicap, au contraire.
Comment faire baisser ma fréquence cardiaque ? par 3freres (invité) (86.198.140.xxx) le 24/04/07 à 21:03:50
bonjour
je ne connais pas ton poids,mais les judokas ne sont pas souvent des "gringalés",donc essaie les sport portés pour l'endurance (qui fait baisser la FC) (65-80% FCmax)
le plus simple: le vélo.la FC y est beaucoup plus basse.
faire tes sorties longues(1h30-3h) et lentes ainsi que les sorties de 1h (récup ou complément de kilomètres) en vélo.
et la CaP pour les fractionnés.
Etant perso ancien cycliste de bon niveau,reconverti à la CàP,je m'aperçois que lorsque je refais quelques sorties (55-80%) en vélo,la FC baisse (avec un record à 29bpm au lever,et ...27 la nuit,oui je porte le cardio la nuit!!faut l'amortir le RS800sd)
(en parlant de cardio:accepter qu'il te demande de ...ralentir)
donc vélo(ou roller)(et bon pour la récup,ou se préserver des blessures)
ils ont raisons ci dessus:aller doucement.
bonne route
3 freres
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