1er marathon

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1er marathon par Dominique (invité)

J'ai une question pour les marathoniens confirmés : je vais courir mon 1er marathon le 7 septembre au Médoc , j'ai 46a et mon seul but est de terminer . Un temps de 4 h ou moins serait un plus . Ma FCM est de 182 puls/mn , mon pouls au repos de 50 puls/mn; Je me suis entrainé en endurance fondamentale aus alentours de 135 puls/mn . quelle fréquence cardiaque dois je maintenir lors du marathon pour ne pas exploser ? Merci de vos conseils

1er marathon par serge (invité)

je conseillerais d'etre aux alentours de 135 en sachant que tu risques d'etre plus haut au moment du depart a cause de stress.
attention aux ravitaillements qui sont un peu particulier samedi.

1er marathon par dominique (invité)

merci Serge . J 'essaierai de résister aux grands crus...

1er marathon par zizou (invité)

C'est très bien que tu fasses ton premier marathon au medoc, cependant attention :
- sur le 1er marathon, il ne faut pas rechercher la performance
- le medoc est un marathon "difficile" (beaucoup plus dur que paris par exemple), le fait de courrir dans les vignes
sur un parcours valloné et ne rendant pas bien est pénible
- c'est surtout un marathon plaisir, il faut prendre son temps dans les chateaux, les paysages sont grandioses


voila, penses surtout a prendre plaisir !!!!

ps : je serais égelement au départ

zizou

1er marathon par dominique (invité)

Merci zizou pour tes conseils . J'ai bien l 'intention de prendre mon temps : mon 1er objectif est de finir ( pas trop cassé) et de profiter de l'instant.

1er marathon par grokikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 14/04/13 à 22:30:11

up !!

1er marathon par Youpla (invité) (90.84.146.xxx) le 20/04/13 à 18:52:44

Cours comme tu le sens. Lances-toi et te poses pas (trop) de questions. A ce jour, j'ai couru 44 marathons (record à 2H50)sans me préocuper de fréquence cardiaque et autre calculs à la con. Pour le 1er, gardes-en sous la semelle jusqu'au 25e et tu finiras sans trop de problèmes.

1er marathon par andin (invité) (201.188.128.xxx) le 20/04/13 à 23:44:15

> sur le 1er marathon, il ne faut pas rechercher la performance

D'une part, c'est quand même pas mal de se fixer un objectif pour savoir à quelle allure partir. Parce qu'en partant au pif, on risque surtout de se cramer. L'allure semi paraît facile sur les premiers km ;-)

1er marathon par belgiantrailer (invité) (82.212.185.xxx) le 21/04/13 à 23:51:02

Si tu as de l'expérience en endurance (genre sorties longues de 2h ou plus), tu peux augmenter ta FC jusqu'à 80% (selon l'indice de Karvonen (calcul facile sur Internet).

Dans mon cas, j'ai fait une sortie longue de 2h30 ce matin à l'allure marathon sur un semi-marathon et en endurance fondamentale pendant l'échauffement de 30', et j'ai tenu à 162 de moyenne sur le semi (ma FCMax est de 191 et ma FC au repos est de 54). Ca m'a permis de tenir longtemps, sans fatiguer, et j'avais encore des réserves dans les jambes.

Je cours mon premier marathon dans 3 semaines, mais je viens du trail et j'ai déjà de l'expérience en endurance, donc je suis en confiance pour mon marathon. Je vise un chrono sous 3h30 (j'ai couru mon semi aujourd'hui en 1h42, sans forcer).

Ceci dit, le Médoc, c'est pas un marathon où on vise une performance. Je ferai aussi le Médoc en septembre, juste pour le fun (profiter des ravitaillements), mais en aucun cas pour battre un record personnel.

1er marathon par michel (invité) (109.223.81.xxx) le 22/04/13 à 08:30:20

Bonjour, je vais faire mon premier marathon aussi au medoc, qu elle est ta préparation ?

1er marathon par michel (invité) (109.223.81.xxx) le 22/04/13 à 22:39:08

Pas de reponse dominique ?

1er marathon par (invité) (46.19.228.xxx) le 22/04/13 à 23:20:14

Mais pourquoi Medoc comme premier marathon? Il y en a d'autres qui sont moins delicat du point de vue du profile et de revitaillments.
Medoc me semble bien pour les gens qui soit ont l'experience soit y vont pour le plaisir (pas pour le chrono et meme pas forcement pour finir).

1er marathon par belgiantrailer (invité) (82.212.185.xxx) le 23/04/13 à 00:12:40

Clair que le Médoc, c'est pas un marathon roulant. Moi je le ferai en endurance avec plein de pauses dégustatives. Je suppose qu'on le choisit avant tout pour l'ambiance. Ce n'est pas là que je ferai un bon chrono. Je vise plutôt 4h30 là-bas.

Pour mon premier marathon, j'ai choisi Prague, car c'est assez roulant comme parcours et pas aussi fréquenté que les marathons majeurs.

Comme entraînement : après une période de travail de ma VMA, j'ai entamé un plan marathon 12 semaines, 4 sorties/ semaine avec 2 grosses sorties longues de 2h30, une à jour -21 (à allure marathon) et une à jour -14 (en endurance fondamentale), je vise un chrono en dessous de 3h30.

1er marathon par michel (invité) (109.223.81.xxx) le 23/04/13 à 13:38:55

En ce qui me concerne parceque je suis a deux heures de route et un hébergement sur place, meme si mon entrainement progresse bien, je n osais pas m aventurer sur un marathon repute comme paris!
De plus, je n ai decouvert que tardivement qu il etait difficile, on verra bien je vise uniquement que de le terminer. Je fait 3 sorties semaines dntre 10 et 15 kms et une fois par mois 20 ou 25. Egalement des courses regionale entre 10 et 25 pour l ambiance course. Je pense le faire entre 4h30 et 5h00. J envisage de faire un 30 kms 2 mois avant et un 35 kms 1 mois avant, qu' en pensez vous ?

1er marathon par (invité) (46.19.228.xxx) le 23/04/13 à 23:03:47

Pas la peine de faire 35km en preparation!
J'ai l'impression que de plus en plus, les sorties super-longes sont deconseillees. Perso, j'ai fait plusieurs sorties de 3h (peu importe la distance)en prepa l'annee derniere, mais la prochaine fois, j'en ferais moins.
Je te conseille de faire max 3h ou 30km.

1er marathon par michel (invité) (109.223.81.xxx) le 23/04/13 à 23:33:15

En fait, c est d un cote pour me rassurer, je me dit que si je peux faire 35 a l entrainement, sans stress, tranquille, ça devrait le faire pour le marathon. J ai lu que souvent des bon courreurs avait beaucoup souffert par manque de vrai sorties longues. J ai 47 ans et j evite le fractionné juste un peu de seuil. Je me suis donner un an d entrainement.

1er marathon par (invité) (82.124.143.xxx) le 23/04/13 à 23:34:32

J envisage de faire un 30 kms 2 mois avant et un 35 kms 1 mois avant, qu' en pensez vous ?

que tu t'entraines mal...
pour ton chrono visé, une SL = 2h15/2h30max mais une fois/sem et SL le dim avt compet = 1h30/1h45max
faire une SL/mois n'apporte pas de nenefice

1er marathon par Dan (invité) (46.19.228.xxx) le 23/04/13 à 23:39:29

Ne fais surtout pas des entrainement longues de plus de 3h ! Tu risques de te casser trop.
C'est mieux de faire plusieurs autours des 2h45. C'est important de ne pas augmenter la distance des sorties longues d'un coup. Ajoute environ 10% chaque semaine.

D/

1er marathon par michel (invité) (109.223.81.xxx) le 24/04/13 à 07:11:01

Merci des reponse ça m interesse, je precise que depuis le debut janvier j ai deja fait 500 kms et peut 300 de plus depuis septembre, vous me preconisez donc une SL 2h30 tout les combiens ?

1er marathon par m (invité) (193.51.113.xxx) le 25/04/13 à 07:42:49

Bonjour,
Est-il envisageable de réaliser son premier marathon en moins de 3h avec pour référence un 10 km en 36min35 ?
Je suis assez flemmard et donc je m'entraine tt seul mais je ne fais jamais de longue sortie...
Avec un plan bien suivi sur 10 sem, est ce que c'est "réalisable" ?
Merci d'avance.
P

1er marathon par Eyoly (invité) (77.201.26.xxx) le 25/04/13 à 10:33:18

Je ne suis pas un grand connaisseur en CAP mais lors de mon 1er MDP cet année j'ai regretter de ne pas avoir fais de grosse sortie pour le préparer.
On m'avais plutot conseiller de ne pas faire de grands entrainement type 3h ou plus mais au 30eme km tu regrette un peu!
Pour le prochain marathon je les ferais ces grandes sorties de 3h ou plus juste en endurance pour habituer le corps à tenir un effort aussi long! Mais ce n'est que mon avis :)

1er marathon par michel (invité) (109.215.74.xxx) le 26/04/13 à 13:19:03

C est un peu mon avis !

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