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Programme pour débutant par miloleb (invité) (82.195.186.xxx) le 25/04/07 à 09:52:55
Bonjour,
je souhaite me remettre à courir (plus pour l'hygiène de vie car je fais 90 kgs pour 1m87 et une tendance à faire du gras).
Quels programme et conseils me conseillez-vous pour redémarrer en douceur et ne pas se dégouter à jamais de recourir?
- le médecin m'a dit ok
- j'ai des running dans mon placard
- Pendant 1 mois, faire 3 sorties par semaine de 15-20 minutes
puis passez à 30 mns si ça se passe bien ou rajouter une séance par la suite.
J'attends vos commentaires sur le type de terrain (pentu, plat, boisé, bitume, etc ...).
Programme pour débutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 25/04/07 à 15:05:55
Bonjour
C'est avec un programme comme le tien que j'ai repris en Janvier dernier la course à pied (avec 5kg de plus que toi).
Essaye de bien rester en endurance quitte a alterner la marche avec la course si il y a lieu et les parcours en sous bois ca me semble le mieux pour limiter les traumatismes. Si tu es régulier tu vas rapidement constater
une progression. Essaye d'augmenter la durée des sorties
dans les mois a venir (45 minutes à 1 heure) et si tu te
sens bien passe à 4 séances (je l'ai fais au bout de 2 mois et demi)
Bon courage.
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