Semi Marathon

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Semi Marathon par bill27 (invité) (213.44.94.xxx) le 26/04/07 à 09:30:15

Bonjour à tous,

J'ai débuté la course à pied il a maintenant 3 ans.
Voici mes meilleurs Chrono :
* 36' 34" sur 10 Km
* 55' 12" sur 15 Km
* 1h 22' 07" sur Semi-Marathon
* 2h 54' 47" sur Marathon

J'aimerai quelques conseils pour "passer" mes 3 objectifs suivants :
* 35' sur 10 Km
* 1h 18' sur Semi-Marathon
* 2h 45' sur Marathon

Merci à tous pour votre aide...

Semi Marathon par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/04/07 à 09:35:51

Salut Bill:

pour moi, qui a été dans le même cas, il faut prendre les chose dans l'ordre...
En 1er gagner la vitesse pour atteindre les 35' au 10km (voir les plans spécifiques). Tu peux aussi tater des 5km, de la piste et du cross, c'est efficace ! Donc objectif 10km jusqu'à la fin des cross 2008 (janvier). Après une fois l'objectif atteint à l'automne 2007, tu prépares un semi pour le printemps 2008, puis le marathon pour l'automne 2008.
Tu peux aller plus vite, je l'ai fait, c'est donc faisable mais il y a le risque de blessure à terme...
Bon courage, Laurent.

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