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séance lactiques CAL et PAL par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 26/04/07 à 13:03:43
Bonjour, est-ce utile pour un coureur de 10 kms d'exercer ce secteur toujours délaissé.Si oui,Comment l'intégrer lorque toutes les allures sont travaillées chaque semaine?(ex;5 seances/semaine avec 1 Vma, 1recup, 1 allure spe.,1REcup, 1 longue sortie).Faut-il laisser de côté la Vma?
Bref, quelle place occupe ces seances lactiques dans une programmation cohérente?Merci de vos lueurs
séance lactiques CAL et PAL par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/04/07 à 13:59:13
à la place de la sortie longue... puis après tu fais un peu de PPG, et des étirements
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (217.167.243.xxx) le 26/04/07 à 14:09:09
Non, parfaitement inutile...
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (87.90.52.xxx) le 26/04/07 à 15:42:30
inutile vraiment pour le 10KMS??
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/04/07 à 17:29:47
Bonjour,
les séances lactiques sont indispensables pour les coureurs de 800 m ou 1500 m sur piste, ils doivent largement surpasser leur VMA et travailler sur une plus forte production d'acide lactique, et surtout supporter des taux élevés correspondants à ces efforts intenses.
C'est aussi concevable pour un coureur qui veut progresser sur 3000 mètres et augmenter sa VMA et VO2 max, et qui par la même occasion peut avoir un objectif élevé sur 10 km, du genre 30' ou 31' et à plus forte raison moins de 30'.
voilou, c'est tout
GM
séance lactiques CAL et PAL par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/04/07 à 13:39:47
Pour ce qui me concerne, les séance de CAL m'ont été fort utiles.
J'ai travaillé un bloc complet sur 3 semaines en décembre avec un premier objectif sur 10 kms (vincennes), un objectif intermédiaire sur semi, puis le MDP.
Alors que je désespérais de pouvoir un jour franchir le seuil des 36' sur 10 kms, ces séances très éprouvantes m'ont aidé à faire "sauter" certains verrous psychologiques (du genre ça, c'est trop rapide, je ne pourrai pas), et à prendre un peu de caisse dans l'optique du 10 kil.
Résultat, le chrono est tombé à Vincennes le 5 février et je pense que ces séances m'ont donné également une base de vitesse pour la prépa semi et MDP avec deux autres records à la clef.
bien sur, j'ai ensuite travaillé, la VMA, le seuil, le spécifique etc ... mais la CAL j'ai trouvé ça très utile...mais sacrément dur!!!
A +
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 13:43:21
tu faisais quoi par exemple, comme séance ?
séance lactiques CAL et PAL par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 27/04/07 à 13:48:02
merci de ton témoignage Gerboise, mais tu es un coureur trés rapide sur 10 kms.Qu'en est-il de l'utilité ce ces séances pour un coureur de niveau modeste? (38')
séance lactiques CAL et PAL par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/04/07 à 13:50:36
Tu pourras en trouver le détail sur les post "séance du XXX au XXX." en remontant au mois de décembre dernier mais en gros il s'agit d'un travail réalisé à + de 100 % de vma (105 %) sur des fractions relativement courtes ( 200-300-400-500) avec une récup assez longue.
J'ai également le souvenir d'une terrible séance de 4 X 1000 m réalisée à 100 % de vma avec 4' de récup entre chaque fraction.
Celui qui pourrait t'expliquer cela mieux que moi est l'ami cosimo (motorino) qui m'a concocté ces séances à moins que GM accepte de s'y coller.
Bon je sors du post car il faut bosser !!!
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 13:50:40
Il n'y a pas vraiment de différence fondamentale entre 36' et 38'...
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (195.33.65.xxx) le 27/04/07 à 13:59:06
ni même entre 36' et 30...
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (195.33.65.xxx) le 27/04/07 à 14:02:58
38' peut etre très bien pour qqun qui fait 45, et moyen pour qqun qui fait 32 ou 33 tout est dans la demi mesure
séance lactiques CAL et PAL par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/04/07 à 14:51:39
@ le bombé : désolé, je n'avais pas vu ton message.
Ecoute, je n'ai pas une science très précise des allures et je me contente souvent de suivre les conseils de l'ami cosimo. Néanmoins, j'ai le sentiment que ce qui fonctionne pour un gars valant 36' doit fonctionner pour un gars valant 38,39,ou 40' au 10 kil.
L'essentiel est, à mon avis, de bien connaître sa vma et d'appliquer les pourcentages requis.
Je pensais être au taquet de mes possibilités en tournant les 10 en 36'30 et puis finalement ces séances de CAL m'ont convaincu que je pouvais encore aller chercher un peu plus loin (outre le fait que ces allures inhabituelles te donnent une sacré caisse) - je ne sais pas comment l'expliquer autrement...
A +
séance lactiques CAL et PAL par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 27/04/07 à 15:31:48
@Gerboise
Moi je pense que sans la CAl tu aurais pu faire les chrono que tu as fais. Pour moi la CAL sur 10k est réservé au haut niveau car c'est très sollicitant et que ce sont des allures trop éloigné du spé 10.
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/04/07 à 15:37:22
bonjour gerboise,
c'est évident, il faut reousser ses limites, faire sauter les barrières psychologiques, courir bien au delà de sa VMA.
c'est dûr, mais efficace, à condition de bien se connaître et surtout de bien récupérer de ces efforts intenses.
comme nous ne le répéterons jamais assez, seuls les résultats comptent, lorsqu'il y a progression, on le constate en compétition, et c'est bien la seule preuve que l'entraînement a porté ses fruits.
si on progresse sur 10 km, on peut ensuite améliorer son record su 1/2 marathon puis sur marathon.
c'est facile à comprendre.
donc il faut d'abord chercher à améliorer son chrono de référence sur 10 km, pour cela il faut bien améliorer sa VMA, en travaillant sa capacité aérobie lactique ainsi que sa puissance de même appellation contrôlée.
mais il faut être très motivé, et rechercher la performance, pas vraiment le plaisir, encore que, le plaisir peut venir du travail bien fait et de se sentir plus fort et plus performant.
tout est dans la tête, il suffit d'y croire.
gm
séance lactiques CAL et PAL par (invité) (217.167.243.xxx) le 27/04/07 à 15:40:44
si seulement tout n'était QUE dans la tête...
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/04/07 à 15:47:35
Le cerveau est l'ordinateur, il fait fonctionner tout le reste, le coeur, les membres, qui exécutent les ordres donnés.
gm
séance lactiques CAL et PAL par serge92 (membre) (82.124.184.xxx) le 27/04/07 à 15:56:22
et s'il y a plaisir .....il y a autoalimentation!
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/04/07 à 16:01:42
bien précisé Serge,
avec le plaisir dans son cerveau, on peut accomplir des miracles, enfin , il faut s'en donner les moyens et avoir certaines capacités aussi, mais cela aide énormément , le mental.
gm
séance lactiques CAL et PAL par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 27/04/07 à 16:07:26
faut avoir l'oeil du tigre comme Rocky
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/04/07 à 16:12:08
Oui l'oeil du tigre, mais avec un coeur de tigre, un punch de tigre, la rage du tigre, la puissance du tigre, la résistance du tigre, la vitesse du tigre et l'endurance du tigre.
avec seulement l'oeil, ça va pas l'faire, ce ne sera qu'une illusion .... d'optique.
gm
séance lactiques CAL et PAL par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 27/04/07 à 16:13:23
et les crocs aussi , c'est important les crocs ...
séance lactiques CAL et PAL par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 27/04/07 à 16:17:07
Apollo Creed dit que Rocky l'a battu parce qu'il avait l'oeil du tigre
séance lactiques CAL et PAL par serge92 (membre) (82.124.184.xxx) le 27/04/07 à 16:17:31
et la souplesse.....chose qui me manque et manquera malgré ma fidélité au yoga!
séance lactiques CAL et PAL par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/04/07 à 16:25:06
Apollo, dit ce qu'il veut, et puis c'est un film non ?
séance lactiques CAL et PAL par serge92 (membre) (82.124.184.xxx) le 27/04/07 à 16:27:01
il s'était mis la griffe dans l'oeil!
séance lactiques CAL et PAL par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 27/04/07 à 16:43:47
Tout à fait Gérard, je me suis toujours dit que Rocky avait surtout gagné parce qu'il était meilleur et qu'Apollo faisait de la mauvaise foi sur ce coup-là.
séance lactiques CAL et PAL par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/04/07 à 18:00:13
@ nicopsa : très franchement, je ne sais pas si d'un point de vue physiologique ces séances m'ont aidé.
En revanche, il est certain qu'elles m'ont donné confiance en mes capacités car au fur et à mesure de leur accomplissement, ce que je croyais "infaisable" a été fait (il faut dire que l'ami cosimo m'a beaucoup aidé par ses encouragements).
Par ailleurs, les séances de VMA que j'ai effectuées par la suite m'ont semblé nettement plus faciles...
@ GM : Au final, je retiens de tout cela que le plaisir de faire du sport avec des amis (dont cosimo et paulo 77 que vous connaissez), l'engagement absolu et la volonté permettent beaucoup de choses...Je marche beaucoup à ça.
A +
séance lactiques CAL et PAL par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 27/04/07 à 18:35:30
@Gerboise
C'est clair que le psycho est important et si ces séances t'ont aidé dans ce sens pourquoi pas!!!!
Maintenant c'est quoi tes objectifs????
séance lactiques CAL et PAL par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 27/04/07 à 19:20:11
@ nicopsa : j'ai encore une semaine de récup tranquille après le MDP - puis je vais doucement reprendre la VMA avec pour objectif de confirmer courant juin un 10 kil sous les 36'. Idéalement je souhaiterais approcher 35 'mais sans me mettre la pression.
Ensuite je verrais la saison prochaine mais un marathon sous les 2 h 45 serait la concrétisation d'un beau rêve...
Et toi, que vises tu ? Si je ne me trompe pas tu envoies très très fort!!!
A +
séance lactiques CAL et PAL par komen (invité) (83.179.189.xxx) le 27/04/07 à 21:10:34
je pense que c'est utile mais il faut un investissement perso important et une pratique pour la perf et pas seulement pour le loisir !
séance lactiques CAL et PAL par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 27/04/07 à 21:23:17
@Komen
Je suis d'accord avec toi faut s'investir pour tirer profit de la CAL
@Gerboise
Moi j'aime pas trop le soleil donc je vais faire du court ce été. Sinon j'envoie pas top en ce moment car j'ai eu un pb au genou et arrêt 10 jours. J'ai repris samedi dernier et ce soir 15x200 les sensations sont pas encore là mais j'avançais bien (autour de 34" dont 1 en -32")
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