[trail] à quelle allure l'aborder ?

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[trail] à quelle allure l'aborder ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 26/04/07 à 17:11:20

salut,
dimanche je me lance sur mon premier trail, un 21 km, tant qu'à faire :) . Ce sera aussi mon premier semi. Il y aura + 400 m de dénivelé positif.
A quelle allure, rythme dois je l'aborder ?

j'imagine que l'on ne court pas comme si c'était sur du bitume. Je n'ai fait que des 10 km et suis actuellement un plan marathon (4h, très optimiste) ; j'en suis à la semaine 3 et ce semi aura valeur de test.

[trail] à quelle allure l'aborder ? par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 26/04/07 à 17:21:03

A mon humble avis tu ne pourras pas t'en servir comme test.
Trop de difference entre un trail et la course sur route.

si j'etais toi je le prendrais comme une sortie longue, à courir sur mes plages FC d'endurance quitte a acceler sur les derniers kilos si tu te sens bien.

maintenant faut voir si c'est un trail casse patte ou plutot roulant ou ...

[trail] à quelle allure l'aborder ? par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 26/04/07 à 17:28:29

ca dépend du profil de la course.
d+ 400, mais le dénivellé négatif ca donne quoi?
si ce sont des côtes bien localisé ca seras certainement plus facile à gérer et plus proche de ce que tu connais, par contre si c'est un casse-patte la c'est bien différent.

[trail] à quelle allure l'aborder ? par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 26/04/07 à 17:31:02

tout bien réfléchis, si tu n'as pas l'habitude de ce genre de courses vas-y plutot en endurance (comme le disait la 1ere pers a avoir répondu).
a vouloir y allez sur une allure semi sachant que c'est ton premier tu risques d'avoir des surprises..

[trail] à quelle allure l'aborder ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 26/04/07 à 17:33:25

@raztaboule : effectivement, je vais peut être le courir sans me mettre dans le rouge ; le test sera de voir si je tiens déjà 21 km sans trop souffrir.

Je n'ai pas le dénivela négatif ; je retourne voir leur site pour voir (trail de l'odet => http://traildelodet.free.fr/ )

[trail] à quelle allure l'aborder ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 26/04/07 à 17:38:44

A priori D+ et D- seront identiques, ce n'est pas une course de côte, enfin si finalement, c'est une course côtière...
N'hésite pas à marcher si nécessaire dans les montées.
ƒred

[trail] à quelle allure l'aborder ? par serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 26/04/07 à 17:46:21

trail de l'Odet très joli et après récup devant un banc d'huitres....programme sympath en prépa marathon!

[trail] à quelle allure l'aborder ? par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 26/04/07 à 17:52:10

Les huîtres sont elles ouvertes le dimanche ?
ƒred

[trail] à quelle allure l'aborder ? par serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 26/04/07 à 18:04:19

j'ai mon spécial huitre avec moi, il ouvre tout....

[trail] à quelle allure l'aborder ? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 26/04/07 à 20:32:02

oui, je compte ne pas forcer en côtes, marcher éventuellement.

en dehors de l'allure, il y a le ravitaillement : un seul est prévu aux alentours du 13° km.
Vaut-il mieux prévoir la ceinture porte bidon (+ 1 petit gel ), non ?

[trail] à quelle allure l'aborder ? par calou (membre) (82.121.50.xxx) le 26/04/07 à 22:53:21

Je pense qu'il est préférable d'emporter son propre ravitaillement en eau. 13 Kms en trail n'a rien à voir en terme de temps avec la même distance sur route.... Si en plus la température actuelle se maintient, je ne saurais trop te déconseiller de partir sans eau !
Pour les gels, uniquement si tu les as déjà testé avant...
Calou

[trail] à quelle allure l'aborder ? par fab (invité) (88.136.134.xxx) le 27/04/07 à 05:06:49

400 de deniv sur 21 km ce sera un trail tres roulant...

[trail] à quelle allure l'aborder ? par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 27/04/07 à 07:28:41

Bonjour,
n'hésite pas à prendre au moins ton allure marathon dans les parties roulantes et essaie de gérer dans les montées.
A+
Nicolas

[trail] à quelle allure l'aborder ? par forest92 (invité) (82.226.129.xxx) le 27/04/07 à 08:44:43

je vais te répondre un peu comme tout le monde,
prends ce trail comme une sortie longue,
En traio, tu ne peux pas savoir à l'avance le temps que tu mettras pour ariver au bout, car selon la météo le terrain varie énormément.
fait toi plaisir et apporte ton ravitaillement,
je te conseil plus un camel bag qu'un porte bidon, 'moins de charge au niveau du bassin et une plus grosse quantité de liquide.
M.... pour ton trail

[trail] à quelle allure l'aborder ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 27/04/07 à 09:08:01

bonjour,

Un trail de 21km avec un D+ de 400m ne présente pas de difficultés particulières. Dans la région où se déroule la course cela doit représenter un parcours type cross avec des bosses et beaucoup de relances qui risquent de "casser" plus qu'une grande montée.
J'ai regargé sur le site, cette distance est nouvelle en d'un 13km et d'un 33km, les photos semblent indiquer des chemins en terre qui peuvent être boueux selon la météo du jour ou de l'heure!
De toute manière l'allure sera rapide.
Pour le ravitaillement, un bidon (60cl) peut être suffisant mais cela dépend de tes temps sur 10km et de ton expérience, de ta consommation (15cl par 20mn) mais aussi du temps.
En règle générale les ravitaillements sont disposés pour que les meilleurs puissent se ravitailler toutes les heures environ. Ce qui fait que sur cette distance un seul ravitaillement suffit. Les meilleurs tournaient sur le 33km à un peu plus de 13 km/h.

Bonne course ainsi que bonne découverte du trail.

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