Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par Barbie (invité) (84.4.223.xxx) le 29/04/07 à 11:14:36
Bonjour à tous
quelqu'un aurait il dans ses tablettes un plan pour moi qui désespère de passer la barre des 4h ! je me dis qu'en visant 3h45 je pourrais obtenir 3h59... Si ce plan pouvait être traduit en langage lisible pour une blonde qui certes a eu 18 sur 20 au bac en maths mais avec un bac B cela serait super !!! je peux gérer 4 sorties par semaine mais difficilement plus.
Merci pour votre aide et bon we
Barbie
ps : ah oui plan sur 2 mois ce serait parfait.
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 29/04/07 à 11:44:13
Tu cours avec un cardio ou pas ? Il faut que je réponde à ton mail d'aileurs, j'ai beaucoup de retard...
ƒred
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par Vazypapa (invité) (82.228.160.xxx) le 29/04/07 à 11:58:06
salut,
J'ai réalisé 3h59 pour mon 1er marathon grace ou avec le hors serie de Jogging int. (de nov je crois, spécial marathon bien sur : "http://www.jogging-international.net/index.php4?id=22" en bas à droite de la page) avec un plan d'entrainement sur 10 semaines à 4 sorties hebdo.
Je vais passer au plan d'entrainement de Jog.Int de 3h45 toujours sur 10 semaines et 4 sortie hebdo avec pour objectif de refaire un petit peu moins de 4h (3h58) mais avec moins de souffrance ;)
Jamais fatigué pendant l'entrainement et les conseils de base pour les néo comme moi sont clairs et accessibles; l'entrainement est basé sur le % de ta FCM, donc cardio indispensable.
Voilà, bon courage !
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par olivier (invité) (82.238.120.xxx) le 29/04/07 à 13:23:44
1er marathon paris'07 3H38, donc proche de ton objectif.
Plan élaboré par moi-même:
- 16 semaines, 600km, que de l'endurance
- 3 sorties max hebdo, 2 courtes + 1 longue
- courte = 12km
- longue = 20km puis augmentation progressive du kilometrage jusqu'à 28km
- 6 sorties au total entre 24 et 28km
(temps de référence au semi: 1h38')
Pour le jour J, allure prévue 1h45 1er semi, +10min 2ème.
RAS jusqu'au 28ème km, puis ça ralentit un peu jusqu'au 35ème; pour les 7 derniers faut serrer les dents...
Bon courage.
Olivier
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par barbie (invité) (84.4.223.xxx) le 29/04/07 à 15:28:55
merci à tous en tout cas pour vos réponses.
je vous tiens au courant de mes progrès !
ce sera La Rochelle ou New york en fonction du tirage au sort pour le prochain parce que celui du Médoc j'ai bien peur que faire un temps soit vraiment difficile ! surtout que j'emmène Ken pour son premier...
Barbie
cherche plan d'entrainement pour marathon 3h45 par petitpierot (invité) (84.5.168.xxx) le 02/05/07 à 21:43:05
bonsoir, premier marathon futuroscope 2006 3h54
j'ai pratiquement le même plan d'entraînement qu'Olivier à la différence près que la sortie longue se fait pratiquement tout le temps avec un groupe (de marathoniens) le dimanche
donc même nombre de km à peu près, pour les deux courtes comme pour la longue; 3 entrainements par semaine de septembre à mai
ce JOUR là, 1h57 et 1h56 les 5 derniers km en accélération et arrivée en pleine forme
voilà et bonne entraînement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge