Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai

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Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (213.103.80.xxx) le 30/04/07 à 13:11:16

Salut!
Allez, j'ouvre les débats!
Aujourd'hui, première fois que je m'essaie aux 300m :)

56'75
56'23
56'17
55'54
55'63
57'29
56'24
54'51

R=45s (choisie au pif, au % temps effort/temps récup = 4/3 environ, comme sur 200,400)

Sensations :
pas vraiment l'impression que ce soit plus facile que les 400(je sais, ça va plus vite...), d'ailleurs je me suis arrêté à 8, petite boule au mollet droit qui montait en douleur, après le 10kil de jeudi dernier je préfère ne pas tenter le diable.

A vous!

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 30/04/07 à 13:23:51

@ gijoe : ben mon ami ça envoie sérieux - N'oublie pas de bien t'étirer et boire après ce type de séance qui sollicitent fortement les muscles (surtout si tu as ressenti une petite gêne durant l'exercice.)

Pour moi, c'est un retour aux sources après 1 semaine de récup totale (sans rien faire du tout) et 1 semaine de footing à 65 % pour récupérer du MDP.

Aujourd'hui footing à 70 % de vma pendant 45 mn et puis sur la fin, un petit coup de folie, et un dernier kilo en accélération progressive pour finir en 3'28.

Enfin 5 lignes droites en déroulant tranquillement et 10 ' de retour au calme...

Tout baigne, l'envie et les sensations sont là...

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Marcel (invité) (77.192.232.xxx) le 30/04/07 à 13:49:56

Séances similaire à Gijoe pour moi !

Au programme 2*5*300m.
Piste de 407m sans marquage. J'ai découpé l'espace avec mes yeux d'aigle...
Les répétitions ont été faites en 56, 57 s, recupération de 45s. Repos de 2'30 entre les 2 blocs.
C'est assez crevant. Le retour au calme est je pense très important pour poursuivre l'entrainement le lendemain.

Marcel

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (213.103.80.xxx) le 30/04/07 à 14:31:45

@gerboise
salut! ouaip, 300m à fond les ballons, ça durcit les mollets!
Même avec ma toute nouvelle paire de mizuno!Une nouvelle "année pédestre" démarre, avec pour objectif moins de 37 minutes à la mi-Octobre sur mes terres bretonnes(taulé-morlaix ;) )
Va donc falloir que je m'active sur les fractoches, et passer sans doute bientôt à 4 séances par semaine. :)

Je te souhaite une bonne reprise d'entraînement après le MdP qui a dû laisser des traces O_O
++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (62.23.19.xxx) le 30/04/07 à 14:36:27

ha la la mon ami Gerboise ! est-ce sérieux 3'28'' au dernier kilo ??? tu as bien récupéré du marathon de Paris ?

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 30/04/07 à 16:35:42

Mais qui est donc le mystérieux invité ????

Toujours est il que Non ce n'est pas sérieux mais je le revendique....ça fait du bien de lâcher un peu les chevaux parce que les footings de régénération...c'est ch...mais bon promis, je reste calme jusqu'à la fin de la semaine!!!

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 30/04/07 à 16:46:55

@gijoe
moi aussi j'étraine mes nouvelles mizuno depuis 2 mois et moi aussi j'ai pour objectif de fin d'année (moins de 40 me ravirai) sachant que taulé morlaix à un profil plutot facile, c'est un course idéale pour faire des perfs.
mais moi j'court pas le 300 en 56s...

C'est quoi tes tps de référence?

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (62.23.19.xxx) le 30/04/07 à 16:50:04

@Gerboise, attention à toi, l'invité mystérieux 62.23.19xxx te surveille !!! tu dois faire encore attention toute la semaine !!! Après, à toi la piste et un chrono proche des 35' !!!
crois moi !!!
signé : invité mystérieux

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 30/04/07 à 20:12:29

@migoe
mes temps de référence?euh...je dirais plutôt "mon" temps de référence ^^
Jeudi dernier, un 10.6km en 40'15, avant ça un 10km sur piste en free ride en 39'08.
Sinon niveau temps fractoches vma, les 200 en 36/37, les 400 en 1'18, les 1000 en 3'40 (essai en 3'35 la prochaine).
Seuil : 3*3000 en 11'15/11'30, ou un 10km en forêt sur parcours vallonné,rythme soutenu, en 42'.
+1 sortie tranquille le dimanche .
Et toi? t'en es où pour ton 10km en - de 40'? :)
++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par BELLO59 (invité) (83.204.73.xxx) le 30/04/07 à 21:07:28

salut à tous

au programme seance spe 10km 90% : 6 x 1000m recup 1min, j'ne ai fait que 5 mais je suis pas mecontent de ma seance ....

12min de warm up
1000m : 3'36"18
1000m : 3'35"39
1000m : 3'36"48
1000m : 3'37"58
1000m : 3'39"75
+ 10 min retour au calme
alors je me suis pas senti trop trop mal, mais à partir du troisieme , une gorge completement asseché ...
bon il est clair que je manque carrement de volume , mais je pense que cette séance m'a fait un bien fou

bonne seance à tous ...

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 30/04/07 à 21:27:42

Salut bello59!
Ta séance, c'est l'objectif de ma prochaine séance VMA ! Je pense que j'ai le volume mais peut-être pas la vitesse ^^
Beaux temps!
++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.73.xxx) le 30/04/07 à 21:34:07

merci gijoe , alors petit conseil ça joue enormement ds la tete ce genre de seance mais je pense que tu le sais egalement , donc prepare toi bien mentalement et essaye d etre en forme de jour la

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Gilbert (invité) (90.37.126.xxx) le 01/05/07 à 06:50:08

A Bello 59:
Belle progression, bientôt 38' au 10Kms!

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.98.xxx) le 01/05/07 à 09:55:30

salut à tous

séance d'endurance de 46min ce matin au bois de boulogne à lille ... rien à signaler , pas trop de courbatures par rapport à ma seance d 'hier ...
Demain c'est reparti pour la formation , deux petit jours de repos apres ces 5jours consecutifs de course a pied

@ gilbert : merci à toi , et j'espere que tu auras bientot raison

@ sam : bonne chance pour ce matin

bonne seance a tous

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 01/05/07 à 13:51:14

Hier : 20 km dont 10 km allure Marathon

Pour cette première journée du premier mai, j'ai effectué ma dernière sortie longue sous un beau soleil.

24,62 km en 02 heures 02' soit 12,1 km/h de moyenne
Avg : 72% Fcamxi
Inclus une fraction de 3 km sur la fin de parcours à 14,6 km/h - 12'19".
Rien à signaler : aucune douleur au releveur des oreteille.

Bello59, j'ai préféré "zapper" la course du Cross Catho afin de ne pas fair resurgir la douleur du tendon. A partir d'hier je ne fais plus de VMA et ma vitesse ne depassera plus 14,5 km/h. Pour l'instant, elle n'est plus présente alors je laisse reposer.
Pour cette avant dernière semaine j'enchaine des séances de 20 km, j'aurais le temps de faire du jus la dernière semaine =)

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.98.xxx) le 01/05/07 à 14:45:39

@ sam : ok l'ami ça serait bien qu on se fasse une sortie ensemble ce week qu'est ce t en pense ??

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 01/05/07 à 14:51:32

oui si tu veux pas de problème si dimanche matin te convient

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.98.xxx) le 01/05/07 à 15:28:45

@ sam : oui pas de soucis ... je te contacte cette semaine via forum ou ton blog... je revise la, vendredi exam ....

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par GERBOISE (invité) (86.70.60.xxx) le 01/05/07 à 20:08:46

Salut à tous,

Petit footing à la cool en forêt de montmorency ce matin . 1H 04 pour approximativement 13 kms . Bonnes sensations, les jambes tournent bien et les courbatures du MDP semblent loin...J'ai hâte de repartir sur des séances de qualité pour voir ce que ça donne!!!

@ bello : vache de séance tes 5 X 1000 avec 1 mn de rec - Ca sent bon la perf ....

A +

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par taz16 (membre) (84.5.14.xxx) le 01/05/07 à 20:15:11

salut
20x30/30 pour faire un peu de vitesse

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (213.56.41.xxx) le 02/05/07 à 09:12:28

@gijoe:
J'ai décidé de me fixé l'objectif moins de 40 sur taulé morlaix(10km) justement à la suite du dernier taulé morlaix que j'ai couru en 42m45 avec peu de prep spécifique, des sortie trop courte pas du tout de VMA. En fait je faisais plus du multisport, mais depuis l'arrivée de mon pti bout, plus le tps de faire de vélo, plus le tps faire sortie longue, d'ou objectif sur 10km. Je fais mes entrainement le midi, 3 à 4 par sem de 40 à 1h.
Pour ce qui est de ma prépa, j'ai fais un test VMA sur 1600 en janvier 5m46 dc VMA 16,6km
depuis je fais mes séance VMA sur cette base là
200m 41s là j'en suis à 2*8*200m
400m 1m27 j'en suis à 4*100 R200m
800m ma dernière séance lundi der 7*800m R200m
A vrai dire je sais pas du tout ou j'en suis au niveau temps j'ai fais le trail de l'aber wrach 15km 1h12, un super parcours dans la boue, ou j'ai eu de très bonne jambe jusqu'au bout.
Ma VMA 16,6 ne me permet normalement pas de passé sous les 40m au 10km mais je compte un peu sur le parcours plutot facile de taulé-morlaix pour y arrivé.

Combien de rep fais tu pour tes 200 et 400 800, avec des temps comme ca je pense que ton objectif ne devrais pas etre un problème, ce sont des temps digne d'une VMA supérieur à 18.
Bon courage pour a prep

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 02/05/07 à 09:13:40

Désolé j'ai oublié de signé le dernier poste

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 02/05/07 à 13:52:03

salut,

aujourd'hui nouvelle séance de footing soit :

2 kil de warmup + 7 kil de footing à un peu plus de 13 km /h de moyenne (avec coach cosimo et ses ampoules) + 5 x 100 m en 16,3s de moyenne (r 20s) puis deux kil de retour au calme.

A +

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (62.23.19.xxx) le 02/05/07 à 14:02:01

@Gerboise : tu as bien récupéré du marathon de Paris ? Fais attention à toi. Va pas trop vite quand même.
Tu dois être forcément encore fatigué !
@+

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 02/05/07 à 14:05:56

séance de 12x300m avec 45s de récup.

Moyenne de 1mn04 au 300. Je ne sais pas de quoi ça vient, mais en ce moment c'est la régression. Je suis bon à rien sur les séances de fractionnés. Est ce le temps? Il ne faisait pourant pas si chaud? J'espère que ça va revenir vite?

Jac

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 02/05/07 à 18:37:27

@migoe
tu as large le temps de progresser et de passer sous les 40' avant taulé-morlaix ;)

Perso, ben repos, douleur à la hanche/extrême droite de l'aine, que je sentais depuis avant mon 10km de jeudi dernier.
Depuis la séance vma de lundi, je la sens tous les jours, quelle que soit la position (inflammation?).
Difficile à localiser, un peu en profondeur...bref, séance au seuil vendredi soir, et on verra samedi :/
++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par BELLO59 (invité) (83.204.40.xxx) le 04/05/07 à 17:09:18

remontee du post

hey vos seances les gars , y a du repos dans l'air ou quoi ....

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 04/05/07 à 17:26:20

yes!
bon, séance pyramide ce soir;400-600-800-1000-800-600-400
1'17,2',2'46,3'37,?,? et emballage final le 400 en 1'13...

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/05/07 à 18:20:26

ben oui t'as raison bello, pas sérieux ça, on ne poste pas nos séances.

Hier : 2 kil de warm up + 7 kil à environ 13 km/h puis 5 x 100 m en 17,8s de moyenne et enfin 2 kil de retour au clame

aujourd'hui séance idem sinon que les 7 bornes ont été réalisées sur un rythme un peu plus soutenu (environ 13,2 km / h)

Vivement la semaine prochaine et la reprise de la VMA.

Bon week à tous.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (91.163.173.xxx) le 04/05/07 à 18:23:01

Semaine 8 / jour 6 / J-9

Aujourd'hui footing en endurance fondamentale :
12,96 km en 01h08' soit 11,4 km/h

Petit footing lent aucun problème.
Demain : REPOS

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par komen (invité) (83.179.183.xxx) le 04/05/07 à 19:42:29

hier 41' endurance + 1000 m en 2'58" + PPS
aujourdhui repos en attendant dimanche et les interclubs !

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 04/05/07 à 21:26:07

Une semaine d'entrainement, un peu cahotique pour cause de pont ... et de tourisme!! :o)
Dimanche: footing facile 50'
Lundi: 4x(300/200/150) récup 1' et 4' entre les séries.
Pour les 300 de 48"2 à 46"8, pour les 200 31"5 à 30"10 et pour les 150 de 21"7 à 22"5. Pas facile mais c'est passé.
Mardi: footing facile 15' + 20' allure de 4' à 3'45 + 15' facile
Mercredi: repos
Jeudi: footing assez rapide mais facile 30' + 6 longueur
sur herbe récup largeur terrain de foot.
Vendredi: footing facile 30' + lignes
Demain: 1500 interclubs ...

/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/*/

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (193.250.134.xxx) le 04/05/07 à 21:38:03

experience à vous faire partager sur séance VMA:

Décidé à reproduire à l'identique une de mes séances préférées, je pars pour une bonne vieille série de 5x800m.

Objectif: entre 2'47" et 2'49" avec 1'10" de récupe active, histoire de repartir lorsque mon chrono affiche 4'00" pile poil.

Je respecte les tempos nickel en démarrant même les premiers 800 en 2'49 puis 2'48 puis 2'47 ... fin de séance: je sens que cette m'a été profitable: je suis bien entamé mais pas détruit .. c'est un peu à expliquer comme ressenti

Sauf que, au regard de mon cardio, j'ai évolué à 92/93% de ma FCM contre 96-97% pour la même séance, la même récupe il y a un mois.

Je vous dis pas tout: entre temps, j'ai entamé un cycle de préparation au marathon et je me dis que les choses sont en bonnes voies: a effort égal, je montes moins dans les tours, j'ai élévé mes plateaux !
Signe infaillible que la machine marathon est en route et que cette route est la bonne !
Bonne soirée et à bientot pour vous confirmer une fois l'épreuve passée...
Tiji




Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 04/05/07 à 21:47:59

Presque 3 semaines de coupure, j'ai retrouvé internet youpi :-)
Bon depuis j'ai fais ma rentrée aux interclubs Samedi dernier, sur 1500m avec un chrono de 4'07"9 (Contre 4'08"5 l'an dernier) c'est donc un tout petit peu mieux lol.
A la suite de ca j'ai chopé une angine, donc Lundi couché avec de la fièvre.
Mardi je me suis repris avec deux entrainement : Une séance de côtes le matin 2x100, 2x150, 2x200, 2x150, 2x100, 5x50. Les 100 en 16-17", 150 en 25-26, 200 en 34-35. Le tout dans la côte du bois de Vincennes qui descend sur Saint Maurice.5
L'après midi 30' footing avec des jambes en bois.
Mercredi 50' footing jambes en bois egalement (Je suis toujours sous traitement ca doit jouer).
Jeudi grosse séance : 2x(800/400) récup 2' et 6' entre les deux séries. Bonne première série mais ensuite j'ai explosé : 2'10"5 / 1'02"8 2'13"4/1'05"2. Enfin pas si mal pour un convalescent :-)
Bonnes séances à tous, A++++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par Jac (invité) (82.247.128.xxx) le 04/05/07 à 21:50:18

Largement meilleure sensation que mardi. Aujourd'hui, 5x1000m avec 3mn41 de moyenne avec 1mn40 de récup. Etrange, retour d'une relative bonne forme d'un coup. Mardi, les 300m en 1mn04 soit 43,5s au 200. Aujourd'hui, sur les 1000m, je tourne en 44,2s au 200? Allez y comprendre quelque chose. La semaine dernière, je trainais une charue sur la même séance et 3mn55 au 1000m. En tous cas, c'est encourgeant pour les 10km du 12eme la semaine prochaine.

Jac

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.71.xxx) le 04/05/07 à 21:53:56

salut à tous

ça fait plaisir de lire vos seances ...

Pour moi apres une journée sous tension (examen) footing de 48min avec variation d'allure ... (et mercredi je me suis fait un petit tennis , deux ans que j'avais pas touché une raquette , ça fait du bien , et oui le tennis mon deuxieme amour sportif de jeunesse apres le football)

@ gerboise : salut , merci pour message , j'espere que la perf sera bientot la ... , j'en connais pas beaucoup qui souhaite autant que toi à travailler la vma lol je t'envoie un petit de mail ce week , j'aurai un peu de temps )

@ sam : pas trop de retrouver le quotidien au cu ??? C'est quoi ton programme jusque mardi ???

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par jerome (invité) (84.5.106.xxx) le 04/05/07 à 22:00:55

séance vma 2*7*200 m en 39", récup 100 m en 30" et 2' entre les 2 blocs.
Premiere fois qu'une séance comme ça passe si facilement, allez prochainement sous les 36'.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (91.163.172.xxx) le 04/05/07 à 22:52:02

Slt Bello59

voici le programme jusqu'au Marathon :

Samedi : REPOS
Dimanche : Footing 30' + 5 km allure 10 km + Footing 20'
Lundi : 1 heure à 12 km/h
Mardi : REPOS
Mercredi : 1 heure dont : 30' à 13 km/h & 30' à 14 km/h
Jeudi : 45' à 13 km/h
Vendredi : REPOS
Sanedi : 40' de footing + 5' allure 10 km
Dimanche : ***** MARATHON *****

PS / pas trop de retrouver le quotidien au cu ??? J'ai rien pigé =)

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par BELLO59 (invité) (83.204.71.xxx) le 05/05/07 à 13:07:04

@ SAM : pas trop dur de retrouver le quotidien du commissariat apres la formation ???

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (88.123.145.xxx) le 05/05/07 à 14:31:18

Non pas du tout Bello59 au contraire, je reprend mon rythme habituel et j'en suis content.
Rien de tel que des horaires de nuit c'est ce qui me convient le mieux.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par jerome (invité) (84.4.32.xxx) le 05/05/07 à 19:02:08

jogging en endurance 13,1 km en 59'45", supers sensations.
148 puls de moy pour un max de 195

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par le bombé (invité) (90.15.57.xxx) le 05/05/07 à 21:06:26

salut,séance lourde à vélo cet aprèm, seul dans le vent;
115 kms,3H40.Crevé et 400g de pâtes derrière!

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 05/05/07 à 21:17:37

@ le bombé :
-tu t'entraine pour le tour de france alors t'arretes la cap ?

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 05/05/07 à 21:18:37

dsl mais je voulais diree 115km de vélo pour un capeur
c'est bizarre c tt
a+

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par le bombé (invité) (90.15.57.xxx) le 05/05/07 à 21:31:59

non, j'aime bien visiter les régions à vélo.J'adore cet effort, mais pas autant que la CAP bien sur.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par florent02 (invité) (81.242.34.xxx) le 05/05/07 à 21:59:16

ok ca doit etre surement un bon complement alors parce que 115 kil de vélo c'est quand meme pas rien bravo

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 09:00:35

@sam : tu fais ta seance à quel heure aujourd hui ????

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par SAM (invité) (83.156.195.xxx) le 06/05/07 à 11:16:09

Bello 59 c'est fait =)

Aujourd'hui au programme dernière sortie de rythme, en partant je me sentais un peu "tassé" de ne pas avoir couru samedi mais après 1,5 kilomètre ça allait mieux, la machine s'est mise en route.
La sortie s'est déroulée en enchaînant des périodes d'allures différentes :
1- 4,75 km 24'22" - 11,7 km/h - 67%fcmaxi
2- 3000 mètres 10'54" - 16,5 km/h - 89%fcmaxi
3- 3,79 km 18'43" - 12,1 km/h - 76%fcmaxi
4- 2,48 km 12'04" - 12,3 km/h - 77%fcmaxi
5- 0,96 km 3'28" - 16,62km/h - 88%fcmaxi
Soit un total de 15 km en 01h09'33"
Bilan de la semaine : 6 séances - 103 kilomètres
Et voilà la préparation Marathon est quasiment terminée, la semaine prochaine plus Cool .

Bon Dimanche

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 06/05/07 à 11:36:11

Zut, c'est un peu effrayant, une prépa marathon en bonne et due forme 0_o. Quelle volonté!
Ce matin première séance depuis lundi, 11 km pépère en forêt, pour tester ma "hanche", enfin la douleur latente qui traine depuis une semaine.

Temps : 55mn
Vmoy : 12km/h
FCmoy : 139 (pourtant c'était pas les fourmis dans les jambes qui manquaient en bas des côtes ^^...)

++

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (83.204.53.xxx) le 06/05/07 à 11:41:22

salut à tous

Tennis ,séance de 2h hier ....
Et aujourd hui j'etais parti pour une seance de vma , mais quelques courbatures et une fatigues psychologiques ont eu raison de moi donc séance d'endurance de 45min avec differente allures dont cinq fois 1min à vitesse vma
voila encore une semaine ou je limite la casse avec ma formation (4seances dont une spe 10km à 90%)

@ sam : on a du se croiser si tu etais au bois de boulogne ...

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par le bombé (invité) (90.15.57.xxx) le 06/05/07 à 15:48:46

salut,
40 min footing enchainé sans tps de repos avec 1h45 de vélo(55kms)

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par jerome (invité) (84.4.96.xxx) le 06/05/07 à 18:15:46

tu fais du duathlon le bombé ?

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par le bombé (invité) (90.15.57.xxx) le 06/05/07 à 20:54:22

Non je ne fais pas de duathlon, mais ca me plairais d'essayer.
Ces sorties sont des sorties "plaisir",sans objectif particulier, si ce n'est de briser la monotonie de la cap seule.Le vélo me fais un bien fou et me fais progresser en endurance plus que n'importe quelle sortie longue, qui de toute façon, ne me plaisent pas.Vive le vélo, et puis ca muscle bcp les jambes en plus, ce qui est salutaire pour la piste.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/05/07 à 08:21:59

Salut,

Dites moi ça déménage...

@ oliv : j'ai du relire deux fois ton post. je ne comprenais pas en quoi tu avais pu exploser avec des temps pareils ... impressionant!!

Bon, hier séance de footing en nature (toujours la belle forêt de monymorency)- 1 h 10 pour 14,5 km - bonnes sensations. Cette semaine, on va commencer à bouriner sur de la VMA courte ( on va voir si la vitesse est au Rdv après le mdp).

Bonne semaine à tous et bon courage à ceux qui, comme moi, sont au turbin...

A +

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 07/05/07 à 09:45:21

Comme SAM, j'arrive en fin de prépa marathon (J-13).
Ce week-end, dernières grosses séances :
samedi : 2x5000m allure marathon (20'31 / 20'32)
dimanche : sortie 2h dont 45' allure marathon.

Aux gars du Nord : j'envisage sérieusement de m'installer à Lille dès cette année, si vous avez des infos, je suis preneur (par email via le wou-wou).

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par bello59 (invité) (86.215.252.xxx) le 07/05/07 à 11:26:32

@ jonk : salut l'ami , quel genre de conseil veux tu ??? logement , travail ???

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (91.168.95.xxx) le 07/05/07 à 11:36:08

Slt Jonk, si tu viens t'installer à Lille, je pense que tu vas devenir aussi un adépte de la Citadelle pour tes entrainements de course à pied.
Si tu cherches un club, tu peux nous rejoindre ......

Aujourd'hui footing lent d'une heure soit 11 km
Avg : 65% fcmaxi

Demain repos
Mercredi séance à 19h00 soit 33 heures de récupe =)
Mercredi : 30' à 13km/h & 30' à 14km/h

Difficile de ce retenir mais il le faut bien, cette semaine c'est COOL et je vais faire trés attention à ne pas faire le fou !!!!!!
Plus de petit "bobo" ça c'est excellent

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 07/05/07 à 11:59:02

@Bello59 : merci, je cherche d'abord un boulot, logement suivra.
Serai à Lille le 22 (et peut-être aussi le 23) pour le forum de l'emploi.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (83.152.17.xxx) le 07/05/07 à 14:05:42

@gerboise : tu as bien récupérer du mdp ? attention, faut pas aller trop vite !!!

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/05/07 à 14:55:19

je t'ai reconnu paulo . Tu t'es bien entraîné...Fais gaffe, je suis dans ta roue...tu as intérêt à garder la cadence sinon la gerboise va te fumer la tronche sur le prochain 10 kms. et cette fois-ci, je regarderai derrière moi au 9ème kilo !!! Hi,Hi,Hi

A mercredi pour une grosse, grosse séance.

Séance du Jour : du 30 Avril au 6 Mai par (invité) (83.152.17.xxx) le 07/05/07 à 15:07:54

zut zut et zut ! Même en Bretagne, tu arrives à me reconnaître ? tu es trop fort ! Grillé le Paulo ! mais j'y arriverais bien un jour.
T'inquiète pas je m'entraine bien, surtout à finir très fort !! hum commence à te méfier au 8ème kilo !! ah ah ah
Sérieusement, je sais bien que tu vas revenir très fort sur le 10 km. A mon avis tu vas être surpris. J'en suis convaincu. Tu es bien plus fort qu'en février.
Bon moi dans quelques minutes, je vais faire mon footing tranquille. Faudra que je sois en forme pour mercredi et surtout samedi.
@+
Paulo77

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