Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
probleme seance vma par merovingiendu14 (invité) (83.115.183.xxx) le 30/04/07 à 18:08:21
salut,j'ai commence depuis la semaine derniere un plan d'entrainement(jogging international)et samedi lors de la seance vma(deux series de 6fois 200m)je n'ai pas reussi a depasser 90%de ma fcm.es-ce frequent?
probleme seance vma par merovingiendu14 (invité) (83.115.183.xxx) le 30/04/07 à 19:10:33
dois-je accelerer ou continuer comme cela
probleme seance vma par VMA Relativiste (invité) (90.2.31.xxx) le 30/04/07 à 20:36:27
Un conseil issu de mon expérience perso, laisse tomber les séances VMA en fonction de la FC, tu as autre chose à faire que de regarder ton cardio quand tu fais du fractionné, crois-moi.
L'important, c'est d'aller le plus vite possible, tout en étant régulier du début à la fin, c'est pas compliqué !
Pour ne pas te cramer sur le premier tout, calcule ta VMA et ensuite calque tes séances dessus:
Pour du 200m (syle 2x6x200m), je sais pas, ça doit être du 105/110% VMA. C'esst bien pour débuter ou entretenir la tonicité de temps en temps, mais essaie de monter rapidement sur 400, 600 et 800 pour augmenter tes temps de soutien.
Pour du 400 m (style 8x400m), démarres ton premier tour à 95% de VMA, le dernier doit pouvoir être couru à 100% VMA.
Pour du 800m (syle 5x800m), démarre à 90%, essaie de finir à 95%.
En cas de chaleur, tu t'apercevras vite qu'il faut tout revoir à la baisse.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge